5 Besteht aus einem WWE Strongman, um Superkraft aufzubauen

Mit freundlicher Genehmigung von WWE

Haben Sie sich jemals gefragt, wie es sich anfühlt, einen riesigen Lastwagenreifen umzudrehen oder ein Auto in einem Strongman-Wettbewerb zu heben?

WWE-Superstar Braun Strowman kann Ihnen dabei helfen, zumindest in kleinerem Maßstab.

Bevor er 2014 in die Pro-Wrestling-Szene eintauchte, machte Strowman (richtiger Name: Adam Scherr) auf dem Strongman-Kurs eiserne Erfolge und gewann die nordamerikanische Strongman US-amerikanische Amateur-Nationalmeisterschaft 2011 und die Arnold Amateur Strongman-Weltmeisterschaft 2012. ( Tatsächlich war es ein starker Mann, der Strowman 2010 zum ersten Mal auf die WWE brachte, als WWE-Superstar und der frühere olympische Gewichtheber Mark Henry ihn bei der Arnold Classic 2010 gegen die Zuschauer sahen.

Strowman ist jetzt ein Fan-Fan und hat es geschafft, seine Bestie-ähnlichen Strongman-Wurzeln in die WWE-Story einzubringen, Stunts wie "einen Krankenwagen" umzudrehen, einen WWE-Produktions-Truck abzureißen und das Fernsehgerät auseinander zu ziehen Montagabend roh inmitten seiner Regierung als "Das neue Gesicht der Zerstörung".

Ein paar Wochen vor WrestleMania 34 am 8. April berief er das 6-8,85-Pfund schwere „Monster unter den Männern“, um fünf Übungen zu empfehlen, die ein Strongman-Trainingsprogramm simulieren, so dass uns durchschnittliche Joes zumindest das Gefühl haben können, wir würden Auch hier werden verrückte Stärken abgezogen.

1) Verwenden Sie ein Squat-Rack, um ein Auto-Kreuzheben zu simulieren

Nein, Sie werden nicht nur zu einem Auto gehen und es heben. (Nun, vielleicht könnten Sie es eines Tages mit einem intelligenten Auto versuchen, aber dazu ist etwas Übung erforderlich.) Strowman schlägt vor, ein Auto-Kreuzheben zu simulieren, indem ein Squat-Rack mit zwei Barren aufgestellt wird, das mit nur 50 Pfund oder sogar nur mit dem Gewicht beginnt von den bars allein.

"Laden Sie Gewicht an den vorderen Enden der Bar", rät Strowman. „Sie würden also die Racks so aufstellen, dass die Stützsicherungen niedrig eingestellt sind und dann die Riegel über das Rack lehnen. Sie könnten ein Gewicht von 25 Pfund verwenden, um zu verhindern, dass sie von der Stange rutschen. Setzen Sie die beiden Stangen heraus, stellen Sie sich dazwischen, halten Sie jede Stange mit jeder Hand fest und heben Sie sie ab. “

Gehen Sie auf Wiederholungen, bauen Sie Ihre Toleranz auf und arbeiten Sie sich schließlich nach oben.

2) Military Press For The Log Reinigen Sie und drücken Sie

Wenn Sie mit einem Strongman-Trainingsprotokoll nicht vertraut sind, sieht es aus wie ein Mini-Rammbock. Aber Strowman sagt, dass er den Apparat in mehr Turnhallen sieht, und er sagt, dass er unglaublich nützlich für "funktionelles Training" ist. Wenn Ihr Fitnessstudio über ein Trainingsprotokoll verfügt, probieren Sie es mit standardmäßigen Clean- und Pressmechanikern aus, um sich im Laufe der Zeit an Gewicht zu gewinnen.

Sie haben kein Trainingsprotokoll zur Hand? Strowman hat nur die Übung, um das Strongman log clean und overhead press zu simulieren, was er als "schlimmstes Ereignis" bezeichnet. Entscheiden Sie sich für eine sitzende Militärpresse auf einer flachen Bank ohne Rückenlehne. "Ihr Kern muss sich stabilisieren und Sie müssen sich nicht von der Bank fallen lassen. Dann arbeiten Sie mit Ihren Deltoids, um die Gewichte zu lockern", sagt er. Versuchen Sie es mit Hanteln, und starten Sie dann zu einer gewichteten Hantel.

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3) Versuchen Sie es mit einem kleineren Reifen für den LKW-Reifenschlag

Wollte schon immer einen LKW-Reifen wie einen Strongman umdrehen, aber haben Sie keine Ersatzteile für Monstertrucks zur Hand? Finden Sie einfach einen kleineren Reifen, rät Strowman. Während seiner Strongman-Karriere hatte Strowman sechs verschiedene Gewichtsreifen von 300 Pfund bis zu 1.700 Pfund in seinem örtlichen Fitnessstudio gelagert. Strowman sagt, dass Ihr lokaler Reifenshop Ihnen vielleicht nur die massiven abgenutzten Reifen gibt, wenn Sie dazu aufgefordert werden, damit er nicht dafür bezahlen muss.

Das durchschnittliche Gewicht eines neuen PKW-Reifens beträgt 25 Pfund und für einen abgenutzten Reifen 20 Pfund. Beginnen Sie damit und arbeiten Sie sich nach oben. Wenn das Reifengewicht für Sie zu gering ist, sagt Braun, dass es "60 Sekunden auf einmal und eine Entfernung von 100 Fuß" umgedreht werden soll. Wenn es für Sie schwer ist, sagt er, es soll zwei bis drei Mal umdrehen.

"Reifenflips sind ein Ganzkörpertraining", schwört Strowman. „Es ist unglaublich, die Konditionierung, die man beim Reifen bekommt, schlägt sich zusammen mit den Stärkevorteilen. Das ist etwas, das Ihr Herz-Kreislauf-System wirklich testen wird. "

4) Squat Rack Bar hält für das Jochrennen

Das Strongman-Jochrennen fordert die Konkurrenten heraus, ein ganzes Squat-Rack mit bis zu 1.500 Pfund schweren Pfund so schnell wie möglich auf einer Rennstrecke zu tragen. Strowman sagt, es gibt keine andere Möglichkeit, das Joch zu ersetzen, als dies zu tun, aber es gibt eine Möglichkeit, Ihren Körper an das maximale Gewicht zu gewöhnen: „Legen Sie die Stange an die Stelle, an der Sie sie vier bis fünf Zoll aus dem Rack heben müssen dann stehen Sie einfach nur 30 Sekunden oder eine Minute da “, empfiehlt er. "Es ist verrückt, wie sehr Ihre Muskeln nur zur Unterstützung des Gewichts schießen." Strowman fügt hinzu, dass es von entscheidender Bedeutung ist, einen starken Kern zu haben, der in der Lage ist, all dieses Gewicht auf dem Rücken zu tragen.

Strowman hat miterlebt, dass das Jochrennen schlecht endet, seien Sie also vorsichtig. "Ich habe gesehen, wie Jungs ziemlich mit der Maus gefangen sind und nicht in der Lage sind, das Gewicht zu tragen, und ihr Kern gibt nach." Lassen Sie sich das nicht passieren. Beginnen Sie klein mit einem Gewicht, mit dem Sie umgehen können, und arbeiten Sie sich bis zu Ihrem Maximum aus.

5) Verwenden Sie einen Eimer Sand für den Farmer's Walk.

Die Griffstärke ist für jeden Strongman-Wettbewerber eine entscheidende Komponente. Obwohl einige Fitnessstudios gewichtete Landarbeiter mit Griff versehen haben (Sie finden sie bei Amazon für 139,99 US-Dollar), verfügt Strowman über ein paar raffinierte Methoden, um die Griffstärke auf ein Niveau zu bringen, sodass Sie mit schweren Gewichten in den Händen laufen oder laufen können Strongman-Champion Braun schlägt vor, zwei Balken mit so viel Gewicht wie möglich auf ein Squat Rack zu laden. Stehen Sie dazwischen, heben Sie die Stangen an und halten Sie sie jeweils eine Minute lang.

Für eine zusätzliche Krafttraining-Übung sollten Sie zwischen Ihren Fingern und Daumen 10-Pfund-Platten anbringen. Fügen Sie Platten hinzu, um zu sehen, wie viele Sie gleichzeitig halten können. Wenn Sie zu Hause sind und nicht ins Fitnessstudio gehen können, hat Braun Sie "Nehmen Sie einen fünf Gallonen Eimer mit Sand [oder Reis] und stecken Sie Ihre Hand an die Seite", sagt er. "Öffnen und schließen Sie einfach Ihre Hand im Sand, um an Ihrem Griff zu arbeiten." Wie Strowman zu seinen WWE-Gegnern sagt: "Holen Sie sich diese Hände!"