Der beste Start

Laut einer Studie in der Zeitschrift sollten übergewichtige Männer, die versuchen, ihre kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern, mehr über die Menge an Bewegung als über die Intensität, die sie ausüben, und nicht über ihre Intensität besorgt sein Brust. Duke-Forscher, die 9 Monate lang mit 133 Personen zusammenarbeiteten, stellten fest, dass die Steigerung der körperlichen Belastung bei körperlich unfähigen Menschen zu erheblichen Verbesserungen der Fitness führt, während die Steigerung der Intensität dies nicht tut.

Später, "mit zunehmender Fitness wird die Intensität wichtig", sagt Studienautor Brian Duscha. Wenn Sie ein Anfänger sind, empfiehlt Duscha eine Laufstrecke von 40 Kilometern bis 55 Prozent der maximalen Herzfrequenz pro Woche. Um die besten Gewinne zu erzielen, sollten Sie es mit derselben Intensität auf 20 Meilen pro Woche erhöhen.