Bergsteiger

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ZIELE: Kern, Quadrizeps

AUSRÜSTUNG: Körpergewicht

Nehmen Sie eine Pushup-Position mit völlig geraden Armen ein. Stützen Sie Ihren Kern so, als würden Sie kurz davor sein, in den Bauch gestanzt zu werden.

Heben Sie den rechten Fuß vom Boden ab und heben Sie das Knie an die Brust, ohne die Rückenlage zu verändern. Berühren Sie den Boden mit den rechten Zehen. Dann springen Sie gleichzeitig mit dem rechten Fuß in die Ausgangsposition zurück, während Sie diesmal Ihr linkes Knie an die Brust drücken. Wechseln Sie hin und her.