Wie viel Gewicht muss man verlieren, um Herzkrankheiten und Diabetes abzuwehren?

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Sie müssen die Teilnehmer nicht nachahmen Der größte Verlierer Um die Vorteile des Abnehmens einiger Pfunde zu nutzen: Wenn Sie nur 5 Prozent Ihres Körpergewichts verlieren, kann dies ausreichen, um Ihre Gesundheit zu unterstützen, schlagen neue Untersuchungen der Washington University School of Medicine vor.

In der Studie verbesserten übergewichtige Menschen, die nur 5 Prozent ihres Körpergewichts verloren hatten, verschiedene Risikofaktoren für Diabetes, einschließlich ihrer Insulinsensitivität und der Funktion ihrer Insulin produzierenden Pankreas-Betazellen, die beide für die Bekämpfung von Blutzuckerspitzen wichtig sind.

Der Gewichtsverlust half auch ihrem Herzen, indem sie ihren systolischen Blutdruck, das viszeralen Fett im Bauch und die Triglyceride oder das Fett im Blut senkte.

Es reduzierte auch das Fett in ihrer Leber um etwa 50 Prozent, sagte Studienautor Samuel Klein, MD. Das ist wichtig, da nichtalkoholische Fettleber - die gefährliche Krankheit, die 25% der Männer über 40 haben, als Vorbote für eine ernsthafte Gesundheit dienen kann Probleme wie Bluthochdruck und Diabetes.

Interessanterweise taten die Forscher nicht Finden Sie eine Veränderung der Marker für Entzündungen bei denen, die 5 Prozent verloren haben.

Dies stellt die Überzeugung in Frage, dass der Gewichtsverlust die Herz- und Stoffwechsel-Risikofaktoren verbessert, indem entzündliche Verbindungen im Zusammenhang mit Fettgewebe reduziert werden, sagt Dr. Klein.

Die Forscher sind sich noch nicht sicher, was ist verantwortlich für den Link. Aber Gewichtsverlust war Es wird gezeigt, dass oxidativer Stress reduziert wird - eine Erkrankung, bei der toxische freie Radikale Zellen schädigen können - was die Herz- und Stoffwechselgesundheit verbessern kann.

Wie viel Gewichtsverlust sollten Sie schießen?

In der Studie wurde gezeigt, dass der Gewichtsverlust über die 5-Prozent-Marke hinaus einige Gesundheitsmarker wie die Betazellfunktion der Bauchspeicheldrüse noch weiter verbessert. Aber mehr als 5 Prozent fielen nicht besser für andere Marker, wie die Insulinsensitivität in Fett und Lebergewebe.

„Das zeigt wirklich, dass ein Gewichtsverlust von 5 Prozent ein sehr gutes Ziel ist, das viel einfacher ist als 10 Prozent“, sagt Dr. Klein.

Wenn Sie wissen, dass Sie davon profitieren, wenn Sie nur ein bisschen an Gewicht verlieren - denken Sie an 10 Pfund für einen übergewichtigen 200-Pfund-Kerl -, können Sie eher dazu neigen, mit einem Programm zu beginnen.

"Wenn Sie Ihr Ziel erreichbarer machen, ist die Wahrscheinlichkeit eines Scheiterns oder die Wahrscheinlichkeit, depressiv zu werden, weil es nicht möglich ist, dies zu tun", sagt Dr. Klein.

Für manche Männer kann diese 5-Prozent-Marke nur ein Ausgangspunkt sein. In der Studie wurden keine anderen Probleme im Zusammenhang mit Fettleibigkeit untersucht, wie Gelenkschmerzen, Krebs, erektile Dysfunktion. Möglicherweise ist ein stärkerer Gewichtsverlust erforderlich, um diese Probleme zu bekämpfen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um einen nachhaltigen Plan zu entwickeln, der für Ihre Gesundheit am besten funktioniert.

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Wichtiger Hinweis: Da die Studie mit fettleibigen Teilnehmern durchgeführt wurde, können die Forscher nicht sicher sein, dass die Ergebnisse für Männer mit Übergewicht gleich sind. Trotzdem sind sie wahrscheinlich ähnlich, sagt er.