Harder Übung, Harder Abs

FINDEN SIE IHRE SIX-PACKErinnerungsphysik? Tun wir auch nicht. Aber die Physik macht den gewichteten Crunch - einen großartigen Sixpack-Meißel - noch besser. "Damit Ihre Bauchmuskeln in beiden Phasen der Übung gleich stark arbeiten, dehnen Sie das Gewicht über dem Kopf aus, während Sie Ihren Körper senken", sagt John Paul Catanzaro, ein zertifizierter Kinesiologe in Toronto. Versuchen Sie diese sizilianische Crunch, mit einem Gewicht, das Sie höchstens sechsmal knacken können. Machen Sie fünf Sätze mit vier bis sechs Wiederholungen und ruhen Sie sich 3 Minuten nach jedem Satz aus.
SICILIAN CRUNCHSchieben Sie Ihre Füße unter die Griffe schwerer Hanteln. Legen Sie ein aufgerolltes Handtuch unter den unteren Rücken und halten Sie eine Hantel über die obere Brust. Heben Sie Ihren Oberkörper so hoch wie möglich an, indem Sie Ihren Brustkorb gegen das Becken drücken. Strecken Sie die Arme und heben Sie die Hantel über den Kopf. Halten Sie die Hantel über dem Kopf und lassen Sie sich in 4 Sekunden in die Ausgangsposition bringen.