Das ultimative von Rocky inspirierte Training

Als hartgesottener Felsig Fan, ich habe gesehen Glaubensbekenntnis der Tag, an dem es Premiere hatte.

Ich war gespannt, ob der Film den Ursprüngen der ikonischen Serie gerecht wurde (aber es war auch üblich), aber als Fitness-Nerd auch Ja wirklich gespannt, wie die Trainingsmontagen aussahen. Ich finde, dass diese Szenen zu den denkwürdigsten und motivierendsten Teilen der Filme gehören - und Glaubensbekenntnis nicht enttäuscht

Ich habe das Theater inspiriert verlassen. Aber dann wurde mir klar, dass es keine gibt Felsig oder Glaubensbekenntnis Trainings zur Verfügung.

Verbunden: Probieren Sie das Anarchie-Training aus - Ein Mann hat in 6 Wochen 18 Pfund Fett verloren!

Sicher, Sie sehen, dass die Kämpfer eine Reihe cooler und herausfordernder Moves mit inspirierender Musik machen, die Sie durch eine Wand im Film laufen lassen möchten, aber es gibt keine wirklichen Vorschriften, die treue Fans im wirklichen Leben befolgen können.

In der Tat, wenn Sie den Weg des italienischen Hengstes zum Ruhm in Rocky II, Sie werden feststellen, dass es eine unpraktische Strecke von 50 km - fast 50 km - von Straßenarbeiten ist.

Also, inspiriert vom neuen Film, der Männer Gesundheit Das Videoteam und ich haben das offizielle Rocky Workout für Fans erstellt. Es ist eine Outdoor-Routine, bei der Kraft und Kondition für eine totale Fitness verwendet werden, mit der Sie gegen Gewicht kämpfen können.

Seit der MH Der Hauptsitz befindet sich in Emmaus, Pennsylvania. Wir machten die 90-minütige Fahrt nach Philadelphia, um das Training zu filmen. Das ist doch das, wo die Felsig Geschichte begann und wo die Glaubensbekenntnis Geschichte geht weiter.

Der Hintergrund fängt den Look und das Feeling der Rocky-Filme ein, aber Sie können es überall tun, nicht nur bei Philly. Schauen Sie sich das Training im obigen Video an.

Verbunden: 5 Jungs, die um 4 Uhr morgens aufwachen, um herauszufinden, was sie tun

Das felsige Training

Wie man es macht: Es gibt 6 "Stationen" in diesem Workout. Führen Sie 0,5 bis 1 Meile zu jeder Station. Sobald Sie angekommen sind, folgen Sie den Anweisungen für diesen Ort.

Wenn Sie nicht auf die genauen Stationspositionen im Training zugreifen können, suchen Sie einfach nach der nächst besten Option, damit es funktioniert.

Sie können beispielsweise die Reihenfolge der Haltestellen ändern, um Ihre Laufstrecke besser zu berücksichtigen.

Oder Sie können einen TRX mitbringen und ihn an einen Baum anschließen, wenn Sie keinen Zugang zu einem Geländer haben. Oder finden Sie einen steilen Hügel anstelle einer großen Treppe.

Heck, du könntest das gesamte Training in einem Fitnessstudio machen, wenn du musst (aber ich empfehle dir, nach draußen zu gehen, um die wahre Erfahrung zu machen).

Auch dieses Training ist zäh! Skalieren Sie es nach Bedarf.

Wenn es zu hart ist oder zu lange dauert, verkürzen Sie die Laufdistanzen und die Trainingswiederholungen auf die Hälfte oder mehr. Wenn es zu einfach ist, wird es nicht zu einfach sein. Vertrau mir!

Veröffentlichen Sie abschließend ein Bild oder ein Video, in dem Sie Rocky Workout mit dem Hashtag #RockyWorkout auf Instagram machen. Wir alle möchten auf Ihre Fitspiration zugreifen!

Nun, los, die Entfernung!

Verbunden: 3 Outdoor-Workouts, die besser sind als Laufen

Lauf: 0,5 bis 1 Meile

Station 1: Führen Sie die folgenden Übungen in beliebiger Reihenfolge durch.

Empfohlene Lage: Parkbank oder Picknicktisch

1. Hüftstoß mit einem Bein, 50 Wiederholungen pro Bein
2. Bulgarischer Split Squat, 50 Wiederholungen pro Bein
3. Liegestütze mit erhöhten Füßen, 50 Wiederholungen
4. Abwechselnde Stepup-Sprünge, 50 Wiederholungen

Hinweis: Sie müssen nicht alle 50 Wiederholungen einer Übung gleichzeitig ausführen. Sie können es auflösen. Führen Sie beispielsweise 10 Wiederholungen von jeder Bewegung aus, bis Sie jeweils 50 Wiederholungen erhalten. Dadurch können Sie sich weiter bewegen, sodass Ihre Herzfrequenz hoch bleibt.

Lauf: 0,5 bis 1 Meile

Station 2: Führen Sie die folgenden Übungen in beliebiger Reihenfolge durch.

Empfohlener Standort: hohe Kante oder hohe Stufe

1. Springen Sie zum Stepdown, 50 Wiederholungen
2. Erhöhter Eseltritt, 50 Wiederholungen

Hinweis: Sie müssen nicht alle 50 Wiederholungen einer Übung gleichzeitig ausführen. Sie können es auflösen.

Lauf: 0,5 bis 1 Meile

Station 3: Führen Sie die folgenden Übungen in beliebiger Reihenfolge durch.

Empfohlener Standort: Geländer

1. Reihen, 50 Wiederholungen
2. Modifizierte Muscleups, 50 Wiederholungen
3. Einarmige Drehreihen (linke Seite), 25 Wiederholungen
4. Einarmige Drehreihen (rechte Seite), 25 Wiederholungen

Hinweis: Sie müssen nicht alle 50 Wiederholungen einer Übung gleichzeitig ausführen. Sie können es auflösen.

Lauf: 0,5 bis 1 Meile

Station 4: Führen Sie 0,25 bis 0,5 Meilen zu Fuß aus, ohne anzuhalten.

Empfohlener Standort: Brücke

Keine Brücke, über die man springen kann? Ändern Sie die Rezeptur in eine Formel mit einem Block und einem Block.

Machen Sie einen Ausfallschritt, ohne einen Stadtblock anhalten zu müssen. Sprint dann die Länge des Blocks zurück. Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis Sie etwa 0,25 oder 0,5 Meilen zurücklegen.

Lauf: 0,5 bis 1 Meile

Station 5: Führen Sie 50 Klimmzüge aus.

Empfohlene Lage: Spielplatz mit Klettergerüst

Befolgen Sie ein Protokoll für jede Minute (EMOM). Machen Sie die Hälfte der Wiederholungen, die Sie in einem EMOM-Set ausführen können, bis Sie 50 Wiederholungen erreicht haben.

Wenn Sie also 10 Wiederholungen ausführen können, führen Sie submaximale Sätze von 5 Wiederholungen so lange aus, wie Sie können, bis Sie die Gesamtpunktzahl erreicht haben oder die Gesamtzahl der Wiederholungen pro Minute verringern muss. Ihr Ziel ist es, diese Wiederholungssumme in möglichst wenigen Sätzen zu vervollständigen.

Wenn Sie nicht mindestens 5 Klimmzüge ausführen können, ändern Sie die Einstellung mit Reihen mit Körpergewicht, springenden Klimmzüge oder 50 Sätzen von je 10 Sekunden Länge.

Lauf: 0,5 bis 1 Meile

Verbunden: 10 Übungen, die mehr Fett verbrennen als laufen

Station 6: Führen Sie die folgenden Treppensprints in der angegebenen Reihenfolge durch. Joggen oder laufen Sie die Treppe hinunter, um eine aktive Pause zwischen den Sätzen zu erreichen.

Empfohlene Lage: große Treppe

1. Sprintstufen: Füße treffen jeden Schritt, 10 Sätze
2. Sprintstufen: überspringen Sie einen Schritt, 10 Sätze

Wenn Sie keinen Zugang zu einer Treppe haben, ändern Sie die Geschwindigkeit, indem Sie einen Hügel hinauffahren. Wenn es ein langer Hügel ist, reichen insgesamt 10 Sprints. Wenn es sich um einen kürzeren Hügel handelt, machen Sie 20 Sprints.

Optionale Abklingzeit: Wenn Sie dieses Training beendet haben, pumpen Sie triumphierend wie Rocky. Tauschen Sie Ihren Protein-Shake nach dem Training nicht gegen rohe Eier.