Wie Sie Ihre Knöchelmobilität für bessere Kniebeugen verbessern können

Wenn Sie die Bewegungsreichweite Ihrer Kniebeuge - die Tiefe, die Sie erreichen können, ohne die Form zu opfern - verbessern, können Sie alle möglichen Vorteile erzielen, die von sportlicher Leistung bis zum Muskelwachstum reichen.

Enge Hüften sind der Hauptverantwortliche, wenn es darum geht, Faktoren einzuschränken, die eine optimale Bewegungsfreiheit der Hocke behindern. Dies ist jedoch nicht der einzige. Wenn es um die Verbesserung der Kniebeuge geht, sind Knöchel die am häufigsten übersehenen Körperteile.

Eine schlechte Dorsalflexion des Fußgelenks - die Fähigkeit, die Oberseite Ihres Fußes in Richtung Ihres Schienbeins zu beugen - kann tiefgreifende Auswirkungen darauf haben, wie gut Sie im Squat-Rack sind. Tatsächlich kann sogar das Treppensteigen oder -steigen durch Einschränkungen der Beweglichkeit des Sprunggelenks behindert werden.

Die gute Nachricht: Die Verbesserung der Knöchelmobilität ist überraschend einfach.

Sehen Sie sich das Video oben an und sehen Sie, wie Ray Peleckas, der Gründer von Boston Bodyburn By Ray, das zeigt, was er als Bewegungsbohrgerät für vier Finger bezeichnet. Dies ist eine einfache Methode, um die Beweglichkeit Ihres Sprunggelenks zu testen. Wenn Sie jedoch täglich trainiert wird, können Sie auch die Bewegungsfreiheit Ihres Fußgelenks freischalten und zu spürbaren Verbesserungen Ihrer Kniebeuge und anderer Unterkörperübungen führen.

Befolgen Sie die Anweisungen von Peleckas im Video, und versuchen Sie es jetzt mit dieser Übung. Alles was Sie brauchen ist eine Wand. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, diese Bewegung mit vier Fingern zwischen dem Fuß und der Wand auszuführen - machen Sie sich keine Sorgen, die meisten Wochenend-Krieger -, verkürzen Sie dann den Abstand zwischen den beiden, bis Sie das Knie an der Wand berühren können. Erinnern Sie sich, wo Sie angefangen haben und beobachten Sie, wie sich die Verbesserungen Tag für Tag entfalten.

Um die Beweglichkeit des Sprunggelenks von gut bis großartig zu gestalten, empfiehlt Peleckas, diese Übung täglich durchzuführen, wobei auf jeder Seite drei Sätze mit je 10 Wiederholungen angestrebt werden.

Fragen? Fragen Sie uns (@mag) oder Peleckas (@rayfitboston) in den sozialen Medien mit dem Hashtag #MHRecRoom.