Die häufig gestellten Fragen zu Speed ​​Shred

Welche Ausrüstung brauche ich?

Für das 82-Tage-Hauptprogramm (CDs 1–4) benötigen Sie ein Paar Hanteln, einen Schweizer Ball und eine Stufe oder ein Kästchen (Treppen würden funktionieren, ebenso wie eine Bank).

Bei den Discs 5-8 fügen Sie dieser Mischung ein paar Paar Kettlebells und einen Medizinball hinzu. (Wenn Sie jedoch zuerst das Hauptprogramm mit 82 Tagen absolvieren, benötigen Sie für 3 Monate keine Kettlebells.)

Nachfolgend finden Sie allgemeine Empfehlungen, die für die meisten Menschen ausreichend sind. Es ist immer schöner, wenn Sie eine größere Reichweite haben - vor allem, wenn Sie Fortschritte machen -, aber dies sind Stoffwechselübungen, die mit relativ geringen Gewichten durchgeführt werden sollen. Denken Sie daran, dass die individuellen Kraft- und Fitnessniveaus variieren. Dies sind wiederum grundlegende Empfehlungen, um den Einstieg zu erleichtern. (Plus, Sie werden stärker, wenn Sie von Training zu Training wechseln.)

Discs 1 bis 4: Der 82-Tage-Speed-Shred

Männer
* Zwei schwere Hanteln (25 oder 30 Pfund)
* Zwei mittlere Hanteln (15 oder 20 Pfund)
* Zwei leichte Hanteln (10 oder 15 Pfund)
* Eine einstellbare Stufe oder Box
* 55- oder 65-cm-Schweizer Ball
*Schaumstoffrolle

Frau
* Zwei schwere Hanteln (12 bis 15 Pfund)
* Zwei mittlere Hanteln (8 oder 10 Pfund)
* Zwei leichte Hanteln (3 bis 5 Pfund)
* Eine einstellbare Stufe oder Box
* 55- oder 65-cm-Schweizer Ball
*Schaumstoffrolle

Disc 5: Das ultimative Körpergewichtstraining
* Eine einstellbare Stufe oder Box

Disc 6: Das ultimative Kettlebell-Training

Männer
* Eine schwere Kettlebell (20 bis 24 Kilogramm)
* Eine leichte Kettlebell (12 bis 16 Kilogramm)

Frau
Eine schwere Kettlebell (12 bis 16 Kilogramm)
Eine leichte Kettlebell (8 bis 12 Kilogramm)

Disc 7: Das ultimative Boot Camp-Training

Männer
* Zwei schwerere Hanteln (30 oder 35 Pfund)
* Zwei leichtere Hanteln (15 oder 20 Pfund)
* Eine schwerere Kettlebell (20 oder 24 Kilogramm)
* Eine leichtere Kettlebell (12 oder 16 Kilogramm)
* Eine einstellbare Stufe oder Box
* Ein springender Medizinball (5 bis 10 Pfund)

Frau
* Zwei schwerere Hanteln (15 oder 20 Pfund)
* Zwei leichtere Hanteln (8 oder 12 Pfund)
* Eine schwerere Kettlebell (12 oder 16 Kilogramm)
* Eine leichtere Kettlebell (8 oder 12 Kilogramm)
* Eine einstellbare Stufe oder Box
* Ein springender Medizinball (3 bis 5 Pfund)

Disc 8: Das Training aus der Hölle

Männer
* Zwei schwerere Hanteln (30 oder 35 Pfund)
* Zwei leichtere Hanteln (15 oder 20 Pfund)
* Eine einstellbare Stufe oder Box
* Ein springender Medizinball (5 bis 10 Pfund)

Frau
* Zwei schwerere Hanteln (15 oder 20 Pfund)
* Zwei leichtere Hanteln (8 oder 12 Pfund)
* Eine einstellbare Stufe oder Box
* Ein springender Medizinball (3 bis 5 Pfund)

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Was genau sind die Workouts und wie lange dauert jedes Training?

Alle neun Haupttrainings des 82-Tage-Programms dauern 30 Minuten. Die optionalen HEAT-Workouts im 82-Tage-Programm dauern 30 bis 40 Minuten. Die zusätzlichen Trainingseinheiten, die Sie im System erhalten, variieren zwischen 30 und 60 Minuten. (Ein Kettlebell-Training dauert 20 Minuten.)

Hier ist ein Überblick:

Die Discs 1, 2 und 3 bestehen aus den Haupttrainings für das 82-Tage-Programm. Disc 4 bietet optionale Workouts, die Sie an Ihren "freien" Tagen durchführen können. (Betrachten Sie sie als Cardio / Recovery-Training für zusätzliche Kalorienverbrennung.)

DISC 1
DER 82-TAGE-GESCHWINDIGKEITSGESCHNEIDERT: PHASE 1

Training A: Pure Power
Dieses Training wird Sie wahrscheinlich überraschen. Jeder Satz ist kurz - nur 15 Sekunden, dazwischen 45 Sekunden Pause. Verwechseln Sie „kurz“ jedoch nicht mit „leicht“. Sie bewegen sich so schnell und explosiv wie möglich - so dass Sie auf Kraft trainieren. In der Tat ist jeder Satz wie ein 100-Meter-Sprint, nur Sie verwenden Gewichte, um bestimmte Körperbereiche zu bearbeiten. Diese Art von Krafttraining zielt auf Ihre schnell zuckenden Muskelfasern ab - diejenigen, die Sie schneller und athletischer machen und die die meiste Energie benötigen, um sich zusammenzuziehen.
Zeit: 30 Minuten

Workout B: Superstärke
Bei der wahren Stärke geht es nicht nur darum, wie viel Gewicht Sie beim Bankdrücken einsetzen können. Nein, es geht darum, einen starken Körper von Kopf bis Fuß zu schaffen. Es geht darum, Schwachstellen zu beseitigen und die Mobilität zu verbessern. Und es geht darum, hart zu gehen, auch wenn Sie müde sind. Dieses Training hilft Ihnen dabei, all das zu erreichen. Für jede Übung werden Sie 30 Sekunden arbeiten und dann 30 Sekunden ruhen. Dies pumpt gleichzeitig Ihre Muskeln und Ihre Herzfrequenz für ein Training, das Ihre Kraft aufbaut, Muskelwachstum auslöst und Ihren Stoffwechsel ankurbelt.
Zeit: 30 Minuten

Workout C: Extreme Ausdauer
Sie werden die Verbrennung in diesem Training spüren. Der Grund: Sie arbeiten jeweils 45 Sekunden, während Sie nur 15 Sekunden ruhen. Dadurch werden nicht nur Kalorien vernichtet, sondern Ihre Muskeln werden auch dazu veranlasst, mehr Mitochondrien zu erzeugen. Je mehr Mitochondrien Sie haben, desto mehr Energie können Sie produzieren. Und je mehr Energie Sie produzieren können, desto härter und länger können Sie trainieren, bevor Ihnen das Gas ausgeht.
Zeit: 30 Minuten

DISC 2
DER 82-TAGE-GESCHWINDIGKEITSGESCHNEIDERT: PHASE 2

Training A: Mad-Minute Meltdowns
Mach dich bereit für die Arbeit! In diesem Workout trainieren Sie 15 muskulöse, fette, sprudelnde "Komplexe". Tatsächlich trainieren Sie so hart, dass wir ziemlich sicher sind, dass Sie das Fett in Ihrem Körper schmelzen werden. Wie funktioniert es? Sie machen drei Übungen, Rücken an Rücken, für jeweils 20 Sekunden, ohne sich auszuruhen. Das ist ein Komplex. Dann atmen Sie für 60 Sekunden eine Verschnaufpause ein und starten sofort einen anderen Komplex. Dieses Training ist unerbittlich. Und genau so sollte es sein, wenn Sie es tun. Gehen Sie hart und Sie werden sich ändern.
Zeit: 30 Minuten

Übung B: Die metabolische Matrix
Willkommen in der metabolischen Matrix. Hier geschieht Veränderung. Hier greift man wie ein Kämpfer an. Buchstäblich. Das liegt daran, dass Sie wie ein Boxer trainieren, indem Sie 3 Minuten lang hart arbeiten und dann 60 Sekunden ruhen. Sie werden acht 3-Minuten-Runden für ein hartes, metabolisch anspruchsvolles 30-Minuten-Training durchführen. Darüber hinaus stellt jede Übung, die Sie in den letzten 15 Minuten dieser Routine absolvieren, eine besondere Anforderung an Sie. Sie soll dabei helfen, Ihre Bauchmuskeln zu stärken und aufzubauen, während Sie Ihre Kalorien wegschwitzen.
Zeit: 30 Minuten

Training C: Kalorien-Crushing-Kombinationen
Wir werden dieses Training nicht verrückt machen. Aber es ist definitiv nicht normal. Bis jetzt haben Sie höchstens 60 Sekunden ohne Pause gearbeitet. Mit Calorie-Crushing Combos trainieren Sie doppelt so lange, bevor Sie eine Verschnaufpause einlegen. Das ist richtig: 2 Minuten Arbeit, gefolgt von einer einminütigen Pause. Dies ist eine unglaublich intensive und herausfordernde Routine, die dazu dient, Fett zu zerstören und Kalorien zu vernichten. Während jeder zweiminütigen Arbeitsperiode verwenden Sie eine einzigartige Kombination von Übungen, die Sie körperlich und geistig testen - für ein unglaubliches Training!
Zeit: 30 Minuten

DISC 3
DER 82-TAGE-GESCHWINDIGKEITSSTOPF: PHASE 3

Workout A: 3-Move Mayhem
Sie werden niemanden sehen, der diese Art von Training in Ihrem örtlichen Fitnessstudio durchführt. 3-Move Mayhem ist ein metabolischer, intervallbasierter Ansatz für das Bodybuilding. Anstelle der klassischen 3 Sätze mit 10 Wiederholungen von drei oder vier Übungen werden Sie eine Reihe von zeitgesteuerten Riesensätzen durchführen. Jedes Riesenset besteht aus drei Übungen, die auf dieselbe Muskelgruppe abzielen. Sie machen jede Übung 30 Sekunden lang und ruhen sich 15 Sekunden dazwischen aus. Dies zündet das Muskelwachstum an, baut Kraft auf und verbrennt eine Menge Kalorien.
Zeit: 30 Minuten

Workout B: Der Six-Pack-Sizzler
Sie sind dabei, das beste Training Ihres Lebens zu absolvieren. Nur Sie werden keinen einzigen Crunch machen. Oder Situp. Oder wirklich alles, was einer herkömmlichen Bauchübung ähnelt. Aber glauben Sie uns, Sie werden jeden Bauchmuskel bearbeiten - und vieles mehr. Das liegt daran, dass Sie Ihren gesamten Kern mit Ganzkörperübungen trainieren, die Sie wahrscheinlich noch nie versucht haben. Dieses Training raucht nicht nur Ihre Bauchmuskeln; es verbrennt Hunderte von Kalorien. Im Gegensatz zu den meisten Bauchmuskeltrainings schmilzt es ernsthaft das Fett, das Ihre Six-Pack-Muskeln bedeckt.
Zeit: 30 Minuten

Training C: Speed ​​Shred Supersets
Der beste Weg, um dieses Training zu beschreiben: böse. Das liegt daran, dass es sich um eine intensive 30-minütige Routine handelt, die auf dem „Tabata-Protokoll“ basiert. In jeder Superset wechseln Sie 4 Minuten lang mit zwei Übungen, arbeiten jeweils 20 Sekunden lang und ruhen sich nur für 10 aus. Dies führt zu einem brutalen Training Sitzung, die Sie zwingt, tief zu graben. Aber tun Sie dies und Ihre Ergebnisse werden erstaunlich sein: Sie werden Ihre Kalorienverbrennung, den Stoffwechsel und die aerobe Kapazität durch das Dach schieben und ein Erlebnis erleben, das Sie wahrscheinlich nicht vergessen werden.
Zeit: 30 Minuten

DISC 4
HITZE. Workouts
(optionales "Cardio" -Training für Ihre "freien" Tage)

Workout A: Schweiß und Stretch
Wenn Sie sich gut fühlen möchten - wirklich gut -, müssen Sie schwitzen und sich dehnen. Mit diesem Workout machen Sie beides. Es ist eigentlich ein Genie. Es besteht aus Übungspaaren - einer „Cardio-Übung“ und einer Dehnung. Sie machen das Cardio-Training 60 Sekunden lang, und statt sich auszuruhen, machen Sie während Ihrer 60 Sekunden Erholungsphase eine Dehnung. Und weil dies eine Körpergewichtsroutine ist, bietet es Ihnen ein hervorragendes, kardiovaskuläres Training, das Sie überall und jederzeit ausführen können.
Zeit: 28 minuten

Übung B: Kampf Cardio
Dies könnte das beste stressentlastende Training der Welt sein. Sie werden 3 Minuten hart arbeiten, gefolgt von 60 Sekunden aktiver Wiederherstellung. Alles für 10 zermürbende Zyklen. Aber die Ähnlichkeit mit einem Boxkampf ist nicht der einzige Grund, warum dies Combat Cardio genannt wird. In jedem Zyklus führen Sie kampferprobte Bewegungen aus, darunter Jabs, Tritte, Oberschnitte und Ellbogenschläge. Sie werden zweifellos begeistert sein, wie intensiv, effektiv und effizient diese Art von Körpergewichtstraining sein kann.
Zeit: 40 Minuten

Übung C: Ultimative Isometrie
Sie fragen sich vielleicht: Was sind Isometrien? Isometrische Übungen sind, wenn Sie eine bestimmte Position einer Übung für einen bestimmten Zeitraum halten. Halten Sie zum Beispiel 10 Sekunden lang die untere Position eines Squat. Das hört sich vielleicht einfach an - schließlich bewegen Sie sich nicht. Eine Position für die Zeit zu halten kann jedoch schwieriger sein als herkömmliche Wiederholungen. In dieser Routine halten Sie insgesamt 24 Minuten lang eine starke isometrische Muskelkontraktion ab! Also keine Sorge: Das ist alles andere als einfach!
Zeit: 40 Minuten

DISCS 5, 6, 7 UND 8

Hierbei handelt es sich um "Bonus" -Discs, mit denen Sie nach Abschluss des 82-Tage-Programms trainieren können.

DISC 5
Das ultimative Körpergewichtstraining
Kein Fitnessstudio! Keine Gewichte! Keine Ausreden! Das ultimative Körpergewichts-Training bietet Ihnen eine unglaubliche und intensive 45-minütige Routine, die das Training für immer verändern wird.

Der Grund: Dieses Training sprengt den "Lauf". Durch strategisches Design dieses Trainings kann Fitness-Experte B. J. Gaddour, C.S.C.S. ermöglicht es Ihnen, härter zu arbeiten, länger als Sie es bei einem typischen aeroben Training jemals könnten. Im Gegenzug verbrennen Sie mehr Fett und Kalorien als je zuvor, während Sie gleichzeitig Ihr Fitness-Niveau in die Höhe treiben.
Zeit: 40 Minuten

DISC 6
Das ultimative Kettlebell-Training
Mit dieser DVD werden Sie die einzigartigen Vorteile des Kettlebell-Trainings mit Fettabbau und Kraftaufbau entdecken. Drei Trainings wurden von B.J. Gaddour, dem Vordenker von The 82-Day Speed ​​Shred, entwickelt.

* Das Anfänger-TrainingFackeln Sie Kalorien und feuern Sie Ihren Stoffwechsel an, während Sie die Grundlagen des Kettlebell-Trainings lernen.
Zeit: 20 Minuten

* Das erweiterte Training: Bringen Sie Ihr Training mit dieser 30-minütigen Routine auf die nächste Stufe, die Ihre Kraft und Ausdauer stärkt, während Sie Bauchfett verbrennen.
Zeit: 30 Minuten

* Kettlebell Cardio: Schwingen Sie Ihren Bauch mit diesem unglaublichen 30-minütigen Cardio-Training, das ausschließlich aus Kettlebell-Schwüngen besteht.
Zeit: 32 Minuten

DISC 7
Das ultimative Boot Camp-Training
Wenn Sie Fett verbrennen, Muskeln anpacken und zum Six-Pack schwitzen möchten, ist dieses hochmoderne Boot Camp Workout Ihre Berufung! Durch das Durchlaufen einer Reihe von 10 Übungen in einem rasanten Tempo können Sie weitaus mehr Kalorien pro Minute verbrennen als ein typisches Kraft- oder Aerobic-Training. Plus, es wirkt auf jeden Ihrer Muskeln, von Kopf bis Fuß. Kannst du das gesamte Training beenden? Natürlich kannst du. Und Sie werden jedes Mal härter arbeiten als zuvor.
Zeit: 45 Minuten

DISC 8
Das Training aus der Hölle
Wenn Sie denken, dass The Workout from Hell nach Spaß klingt, sind wir uns ziemlich sicher, dass Sie es nie probiert haben. Aber wir garantieren: Es ist großartig. Das Workout from Hell wird Fett verbrennen und Ihre Muskeln anzünden. Es kann sogar sein, dass Sie um Gnade betteln. Es wurde jedoch mit nur einer Übung erstellt: dem Burpee - nur dass Sie den gleichen Burpee niemals zweimal machen werden. Es ist simpel und sadistisch! Es wird Bauchfett schmelzen, Ihren Stoffwechsel anzünden und Ihre geistige Zähigkeit wie nie zuvor testen. Wenn Sie dieses 60-minütige Training erobern können, werden Sie sich ändern.
Zeit: 60 Minuten


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