Der Strand Tweak

Diese Tipps helfen Ihnen dabei, einen Strandkörper schnell zu bekommen: Wenn Sie verhindern, dass sich Wasser zwischen Muskeln und Haut ansammelt, steigern Sie Ihre Muskeldefinition. Machen Sie sich einfach keine Angewohnheit und bleiben Sie in der Sonne.

3 bis 6 Tage vor dem Strand:

-Carbohydrat-Abreicherung. Dies begrenzt Ihre Wassereinlagerungen.

- Reduzieren Sie die Kalorien um 15 Prozent - für den durchschnittlichen 180-Pfund-Typ sind das etwa 420 Kalorien weniger pro Tag.

- Stellen Sie Ihre Kohlenhydrate auf weniger als 100 Gramm pro Tag ein - das sind etwa 15 bis 20 Prozent der gesamten täglichen Kalorien.

-Essen vier oder fünf kleine Mahlzeiten pro Tag.

-Trinken Sie viel Wasser: mindestens 1 Unze pro Pfund Körpergewicht.

Von 2 Tagen vor, bis zum Strandtag:

-Carbohydrat laden. Jetzt möchten Sie Ihre Glykogenspeicher auffüllen, wodurch Ihre Haut straffer wird.

-Liminieren Sie alle Junk-Food und erhöhen Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme auf 70 Prozent der täglichen Kalorien. Das sind etwa 1.900 Kalorien (oder 400 Gramm) Kohlenhydrate für einen 180-Pfund-Kerl.

- Vermeiden Sie Salz und natriumhaltige Konserven, um die Wasserrückhaltung gering zu halten.

- Verändern Sie Ihre Wasserzufuhr auf etwa einen Liter pro Tag. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie genug Wasser trinken, wenn Sie tatsächlich am Strand sind, um Hitzschlag zu vermeiden.