Roll deinen eigenen

Eine gute mehrteilige Übung muss für alle Muskeln, die Sie zu trainieren versuchen, eine Herausforderung sein. Dies ist nicht so einfach, wie es sich anhört, da die meisten Hybridübungen Ober- und Unterkörperbewegungen kombinieren. Und wenn etwas nicht tragisch schiefgegangen ist, sind Ihre Unterkörpermuskulatur viel stärker als das, was Sie gerne in Ihrem Badezimmerspiegel beugen.

Sie müssen also Ihre größeren Muskeln an eine Art mechanischer Benachteiligung stellen, während Sie Ihren kleineren Muskeln einen Kickstart geben. Sie können sich Ihre eigenen Moves zusammenstellen oder mit einigen dieser Trainingskombinationen experimentieren, die der Krafttrainer Alwyn Cosgrove mit den von ihm trainierten Athleten verwendet. Jeder erlaubt einen Impuls für die Muskeln des Oberkörpers und erfordert ein Gleichgewicht des Unterkörpers.

Lateral Stepup / Hammer CurlStanden Sie mit einer Stufe oder Bank neben sich und halten Sie die Hanteln an den Seiten mit den Handflächen nach innen. Treten Sie mit einem Fuß seitlich auf die Bank. Wenn Sie sich aufrichten, lockern Sie die Gewichte an den Schultern.
Front Squat / Shoulder PressMit einer Langhantel oder Kurzhanteln hocken Sie das Gewicht auf die Vorderseite Ihrer Schultern. Verwenden Sie dann beim Aufstehen den Impuls, um das Gewicht zu drücken.
Longe mit Overhead PressStand hält Hanteln an den Schultern. Wenn Sie vorwärts oder rückwärts springen, drücken Sie die Gewichte über Kopf. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und senken Sie die Kurzhanteln.