300 Trainingstipps

Das 300 Movie Workout ist die Rede von der Fitnesswelt. Es hat Schauspielern geholfen, griechische Statuenkörper zu meißeln, während sie für den Rest von uns Gewichtsverlust und Kalorienverbrennung verursachen.

Das 300-Workout ist legendär und wurde in und auf ESPN vorgestellt. Jeder sucht nach 300 Workouts im Internet. Also habe ich eine Mini-Version des Trainings für den durchschnittlichen Mann und das Mädchen gemacht, siehe unten.

Aber zuerst geht es hier um das ursprüngliche 300 Workout ... aber versuche es nicht zu Hause ...

a) Klimmzüge - 25 Wiederholungen
b) Kreuzheben mit 135 Pfund - 50 Wiederholungen
c) Liegestütze - 50 Wiederholungen
d) 24-Zoll-Boxsprünge - 50 Wiederholungen
e) Bodenwischer - 50 Wiederholungen
f) 1-Arm Clean & Press mit 36 ​​lbs Kettlebell - 50 Wiederholungen
g) Klimmzüge - 25 Wiederholungen

Und denken Sie daran, es gibt KEINE geplanten Ruhezeiten zwischen den Übungen. Obwohl Sie irgendwann langsamer werden.

Ich habe dieses Training im letzten Jahr ausprobiert und konnte es in knapp 20 Minuten schaffen. Aber was ist mit einem 300 Workout für Sie?

Glücklicherweise kann dieses Training leicht geändert werden. Entsprechende Übungen können unterbreitet werden, und wir können die Anzahl der Wiederholungen auf 100, 150 oder 200 reduzieren - immer noch eine Herausforderung für den gesamten Körper.

Zum Beispiel können Sie dieses 200-Wiederholungs-Workout durchführen - das ist ideal für einen Mann mit mäßiger Fitness:

5 Chinups
20 Häftlingskniebeugen
20 Liegestütze
100 springende Buchsen
30 Fahrradknirschen
10 Liegestütze ablehnen
15 Körpergewicht umgekehrte Reihen

Optional können Sie 100 Wiederholungen ausführen, um insgesamt 300 Wiederholungen auszuführen.

Ein Anfänger könnte ein Training mit 150 Wiederholungen durchführen:

5 umgekehrte Körpergewichtszeilen
10 Körpergewicht Sumo Kniebeugen
15 Körpergewicht Kniebeugen
15 Liegestütze (so viele reguläre Liegestütze, gefolgt von Knien)
50 springende Buchsen
10 Spiderman-Anstiege
20 umgekehrte Ausfallschritte
25 Fahrradknirschen

Fügen Sie 50 Seilsprünge hinzu, um insgesamt 200 Wiederholungen durchzuführen - oder 150 Sprünge für volle 300.

Hart, aber fair. So können Sie Ihre eigene Version des 300-Workouts durchführen und Ihren eigenen griechischen Gott-Körper bauen. Arbeiten Sie mit einem Trainer zusammen, um andere Ideen zu entwickeln. Und immer trainieren Sie sicher.

Trainiere nicht jeden Tag so. Nutzen Sie eines dieser Workouts einmal im Monat als zusätzliche Herausforderung.

Halten Sie sich an Ihre regelmäßigen Fettverbrennungsübungen Turbulenz-Training. Sie steigern Ihren Stoffwechsel, verbrennen Fett und maximieren Ihre Fitness, sodass Sie für Ihren ganz persönlichen Testtag bereit sind.

Ich habe das 300 Workout NICHT erfunden,

Craig Ballantyne, CSCS, MS
Autor, www.turbulencetraining.com

Craig Ballantyne, CSCS, ist ein Fitness Advisor und Autor von Turbulence Trainingfür den Fettabbau. Für mehr von Craig Fettverbrennungstraining, Tipps zum Fettabbau und einen kostenlosen Bericht über die "dunkle Seite von Cardio", Klick hier.