Die 8 besten Cardiogeräte, um das Tempo Ihres Trainings zu steigern

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Wenn man sich auf dem Laufband oder Elliptical herumstößt, kann es sich wie langsame Folter anfühlen. Die Zeit, die Sie damit verbringen, ist eintönig, und Sie könnten wahrscheinlich in kürzerer Zeit bessere Ergebnisse erzielen, wenn Sie Ihr Training wechseln.

Cardio-Geräte sollten Sie jedoch noch nicht zählen. Die richtige Maschine kann Ihre Ergebnisse beschleunigen und Machen Sie wieder Spaß am Training - vor allem, wenn Sie wissen, was Sie tun.

Schauen Sie sich diese Liste der besten und effektivsten Geräte auf dem heutigen Markt an. Wenn Sie eine davon in Ihrem Fitnessstudio sehen, probieren Sie es aus. Deine Fettzellen werden dir nicht danken, aber dein neu gefundener Sixpack.

1 Air Runner

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Wenn Sie auf das Laufband gehen, um einen weiteren gedankenlosen 30-minütigen Jogging-Vorgang zu protokollieren, klingt dies nach der unansehnlichsten Art, ein Workout zu verbringen. Vergeuden Sie also keine Zeit. Reduzieren Sie stattdessen Ihre Laufzeit um die Hälfte und erhöhen Sie die Intensität mit diesem kurvigen Profil, das speziell für das Sprinten entwickelt wurde.

Besser noch, die motorlose Maschine ist so gebaut, dass sie von Ihren Schritten angetrieben wird. Es gibt auch keine Höchstgeschwindigkeit. Versuchen Sie Ihr Bestes, um sie während des Sprintintervalls so hart wie möglich zu drücken.

Glaubst du, du kannst mit der Geschwindigkeit umgehen? Probieren Sie dieses Training aus: Führen Sie einen 15-Sekunden-Sprint so schnell wie möglich durch und ruhen Sie sich dann 15 Sekunden aus. Halte deine Brust hoch und deinen Kern während der gesamten Zeit, während du rennst. Das ist eine Runde. Machen Sie 40

2 Concept2 SkiErg

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Dies ist nicht der NordicTrack deines Vaters. Professionelle Langläufer nutzen diese Maschine, um die Fähigkeit zu verbessern, sich auf ihre Stangen zu stürzen, um mehr Kraft zu erzeugen.Während Sie möglicherweise nicht bald auf die Piste kommen, können Sie den Concept2 SkiErg für ein anstrengendes Cardio- und Oberkörpertraining verwenden.

"Um die Griffe nach unten zu Ihrem Körper zu bewegen, müssen Sie Ihre Bauchmuskeln, Arme, Schulter und Hüften verwenden", sagt Sean De Wispelaere, Expertentrainer aus Lancaster, Pennsylvania. "Die Leistung, Geschwindigkeit und Kraft, die für jede Wiederholung benötigt wird, hebt Ihre Herzfrequenz an und lässt Sie schwitzen."

Um es noch schwieriger zu machen, ändern Sie die Position Ihrer Beine, sagt De Wispelaere. Eine tiefe Longe oder eine Inline-Longe zu halten, strahlt nicht nur Ihren Unterkörper an, sondern verengt auch Ihre Stützbasis, sagt er. Dies zwingt Ihren Kern dazu, härter zu arbeiten, um gestützt zu bleiben, während sich Ihre Arme auf und ab bewegen.

3 Angriffs-AirBike

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Das Assault AirBike könnte so aussehen, als gehörte es in eine staubige Ecke des Kraftraums Ihrer High School, verdient aber Respekt. "Niemand klettert aus einem dieser Gedanken"Das war einfach'', sagt De Wispelaere, der einige Kunden nach einem Assault AirBike-Training beinahe heben sah.

Der Grund dafür ist so hart: Das Assault AirBike ist ein stationäres Fahrrad ohne Motor. Es hat nur einen Lüfter in seinem Vorderrad, der Windwiderstand bietet. Je stärker Sie Ihre Arme pumpen und Ihre Beine in die Pedale treten, desto höher wird der Widerstand. "Obwohl es Ihre Gelenke schont, bietet es ein intensives aerobes Training, das in kurzer Zeit eine Menge Kalorien verbrennt", sagt De Wispelaere.

Wenn Sie nach einem Finisher suchen, um an Ihrem regulären Training festzuhalten, empfiehlt De Wispelaere, 15 Sekunden lang zu sprinten und dann 15 Sekunden lang zu ruhen. Das ist eine Runde. Sechs machen. Wenn Sie Ihre Ausdauer lieber testen möchten, sollten Sie so schnell wie möglich drei Meilen zurücklegen.

4 Jacob's Ladder Schrittmaschine

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Das Besteigen einer Leiter ist nicht so schlimm. Aber was wäre, wenn diese Leiter immer wieder auf und ab ging? Plötzlich wird dieser Aufstieg zu einem ungeheuren Training. Das ist die Idee von Jacobs Ladder, einer Maschine mit eigenem Tempo, bei der Sie endlos nach oben klettern müssen.

Im Gegensatz zum StairMaster versetzt Sie die Jacobs Ladder in einen 40-Grad-Winkel, der Ihre Rumpfmuskulatur beansprucht und Ihren unteren Rücken belastet.

"Es macht Spaß, weil es völlig anders ist als jede andere Übung, die man im Fitnessstudio machen kann", sagt De Wispelaere. "Die Kletteraktion trifft auf große Muskeln wie Ihre Quads, Gesäßmuskeln, Schultern und Lats. Dadurch wird der Stoffwechsel erhöht und eine Menge Kalorien verbrannt."

5 Concept2 Rudergerät

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Wenn Sie ein herzzerreißendes Training wünschen, suchen Sie nicht weiter als das Rudergerät. Es erfordert eine koordinierte Anstrengung von Oberkörper und Unterkörper sowie extrem muskulöse und aerobe Ausdauer, um einen Schlaganfall nach dem Schlaganfall auszulöschen. Außerdem ist die Wirkung gering, sodass Sie die gleichen kardiovaskulären Vorteile wie das Laufen erhalten, ohne jedoch die Gelenke zu schlagen. Allerdings ist nicht jeder Ruderer gleichberechtigt, sagt Jesse Ewell, Trainer in Firecrest, Washington. Seine Wahl: Concept2's Model D.

"Im Gegensatz zu anderen Modellen, die bei zu starkem Zug zucken oder springen, bietet sie einen gleichmäßigen Widerstand", sagt Ewell. "Das bedeutet, dass Sie so hart wie möglich arbeiten können und dabei eine reibungslose Fahrt aufrechterhalten." Und je härter Sie arbeiten, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Ein 185-Pfund-Kerl kann 377 Kalorien verbrennen, indem er nur 30 Minuten lang an einem schnellen Clip rudert, berichten Forscher der Harvard University. Versuchen Sie es mit diesem intensiven Ruderprogramm.

6 Peloton-Fahrrad

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Treten Sie nicht einfach auf einem Spin-Bike in die Pedale und hoffen Sie auf ein gutes Training. Schnappen Sie sich stattdessen von einem der Peloton-Trainer von einem beliebigen Ort aus in einen intensiven Gruppentraining mit dem angeschlossenen Videobildschirm des Motorrads.

Sie können an Live-Kursen vorbeischauen oder sie auf Wunsch zu Ihrer eigenen Zeit nehmen. Es ist fast so, als hätte man ein Fitnessstudio in seinem eigenen Raum - wenn man fertig ist, muss man sich mit einer Gruppe verschwitzter Hausgäste beschäftigen.

7 Schwinn 470 elliptisch

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Sie haben vielleicht keinen großen Respekt vor dem elliptischen Bereich Ihres örtlichen Fitnessstudios. Wenn Sie sich jedoch selbst schieben und die Einstellungen richtig anpassen, können Sie immer noch Tonnen Fett an den Geräten verbrennen.

Dieses Modell von Schwinn kann Ihnen dabei helfen. Synchronisieren Sie Ihr Telefon mit Bluetooth und stellen Sie mit der App des Unternehmens eine Verbindung her, um die Kurse auf der ganzen Welt zu durchlaufen, 29 verschiedene Trainingsmodi auszuprobieren und, was am wichtigsten ist, an 25 Widerstandseinstellungen anzupassen, um sicherzustellen, dass Sie das Training wirklich lohnenswert machen .

8 X22i Incline Trainer

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Laufen Sie nicht einfach die gleichen sinnlosen Meilen auf einem unscheinbaren Laufband. Trainieren Sie stattdessen die besten Trainer für geführte Intervalltrainings, die Sie auch von der Bahn abbringen, um Hanteln zu verwenden.

Das High-Tech-Laufband bietet eine stoßabsorbierende Lauffläche, eine Steigung von 40 Prozent und über 12.000 geführte Trainingseinheiten auf Anfrage. Sie werden vielleicht müde vom Laufen - aber Sie werden sich wahrscheinlich nie langweilen.