Füße erhöhte Seitenplanke

Bein-erhöhte Seitenplanke

ZIELE: Kern, schräg

AUSRÜSTUNG: Bank

Nehmen Sie eine seitliche Plankenposition mit dem Unterarm auf dem Boden ein, aber stellen Sie Ihre Füße auf eine Bank, eine Box oder einen Schritt.

Verspannen Sie Ihren Kern, indem Sie Ihre Bauchmuskeln vorsichtig zusammenziehen, als würden Sie kurz davor sein, in den Bauch geschlagen zu werden.

Ihr Körper sollte eine gerade Linie von den Knöcheln bis zum Kopf bilden. Atmen Sie während der Übung tief durch.