Geben Sie Ihrem Vater den Bauch ab

Wenn Sie ein Papa sind, füllen Sie Ihre Freizeit mit der Mitfahrzentrale, Playdates und Tanzabenden. Es ist also keine Überraschung, dass sich Ihre Taille füllt, wenn sich Ihr Zeitplan auffüllt.

"Das Ausarbeiten einer bestimmten Trainingszeit kann als Eltern nahezu unmöglich erscheinen", sagt Bruce Mack, Mitbegründer von und Vater von drei Kindern. "Aber Sie brauchen nur 20 Minuten, um ein schnelles, den Stoffwechsel veränderndes Training durchzuführen, wenn Sie beschäftigt sind."

Der Schlüssel: mehr Arbeit in weniger Zeit zu packen. Wenn Sie so viele Muskeln wie möglich anstreben, so hart wie möglich, steigern Sie Ihren Stoffwechsel für Stunden, nachdem Sie aufgehört haben zu schwitzen, sagt Mack, der unten die schnelle Ganzkörperroutine erstellt hat. Und die Vorteile gehen über den Bauch hinaus. Macks Training macht dich stärker, schneller und mobiler, sodass du mit deinen Kindern mithalten kannst, während sie die Dinge tun, die sie lieben.

PERFORMANCE-BOOSTING WARMUP: 5 Minuten

Mach das: Führen Sie alle vier Übungen hintereinander ohne Pause aus. Wiederholen.

1. Bear Crawl, 20 Meter vorwärts und rückwärts

2. Körpergewicht Jump Squat, 10 Wiederholungen

3. Farmer's Carry, 20 Meter

4. Körpergewicht Squat, 10 Wiederholungen

MUSKELHAUSKREISLAUF: 10 Minuten

Mach das: Führen Sie alle 5 Übungen hintereinander aus. Das ist eine Runde. 30 Sekunden ruhen und dann wieder von vorne beginnen. Mache so viele Runden wie möglich in 10 Minuten.

1. Goblet Squat, 12 Wiederholungen

2. Pushup, 30 Wiederholungen

3. Overhead Press, 12 Wiederholungen

4. Planke, 30 Sekunden

5. Pause, 30 Sekunden

FAT-FRITTING FINISHER: 5 Minuten

Mach das: Sprinten Sie 20 Meter, und führen Sie auf jeder Seite 15 Sekunden lang eine Seitenplanke als aktive Pause durch. Wiederholen. Setzen Sie dies für 5 Minuten fort.

1. Sprint, 20 Meter

2. Seitenplanke, 15 Sekunden auf jeder Seite