Fettabbau & Fettverbrennungszone Q'n'A

Viele tolle Leser-Mails erhalten ... Hier sind einige Informationen zum Fettabbau, die Ihnen oder sogar Ihren Mitmenschen helfen werden ...

F: Warum sagen Sie, dass die Fettverbrennungszone nicht wichtig ist?

Antworten:
Es gibt effizientere Möglichkeiten, Fett zu verbrennen und den Körper zu verändern als
lange Zeit in einem langsamen Tempo trainieren.

Anteilmäßig verbrennen Sie mehr Fett als Treibstoff, wenn Sie bei einem niedrigen Training trainieren
Intensität. Ich stimme dem zu.

ABER!

Bei REST verbrennen Sie gleich viel oder sogar mehr Fett! Also wenn
Sie wollen die Fettverbrennungszone, warum gehen Sie von der Couch? Mach einfach
Sie sehen sicher, dass Sie nichts zu aufregendes sehen, wie "24" oder Ihre
Herzfrequenz wird zu hoch gehen. Bleib bei etwas, das weder ist
spannend oder witzig, irgendetwas mit Jim Belushi sollte funktionieren.

Im Ernst, wir müssen verstehen, dass es nicht so wichtig ist
Fett verbrennen wir als prozentualer Anteil der verbrannten Kalorien während des Jahres
trainieren. In der Tat müssen wir nicht einmal den Betrag aufhängen
Kalorien verbrannt während unserer Übungseinheit.

Wir müssen uns nur auf ... konzentrieren.

A) Stärkung des Stoffwechsels durch Krafttraining

B) Förderung des Stoffwechsels durch Intervalltraining

C) Essen für den Fettabbau mit den richtigen Ernährungsrichtlinien (siehe
Dr. Mohrs TT Fat Loss Guidelines für männliche und weibliche Mahlzeitenpläne.

Um Ihren Stoffwechsel in kurzer Zeit zu trainieren, müssen Sie
müssen Krafttraining und Intervalltraining durchführen. Wenn Sie 2 haben
Stunden pro Tag bis zum Training, fühlen Sie sich frei, langsames Cardio im
Fettverbrennungszone. Es ist deine Zeit zu verlieren. Aber wenn Sie Ergebnisse wollen
Schnell wird der Trainingsansatz "Turbulenztraining" Sie in die "Fettverbrennung" versetzen
Zone "den ganzen Tag.

F: Was ist ein Beispiel für ein Krafttraining, das Frauen als Superset bezeichnet?
kann versuchen, ihre Ergebnisse in schwierigen Zielgebieten (z. B.
Hüften / Gesäß / Oberschenkel)?

Antworten:
Für Anfänger verwenden wir 1-Bein-Hüftverlängerung, um die Gesäßmuskulatur anzuvisieren. Wir
könnte das mit Stabilitätsballbeinlocken für die Oberschenkelmuskeln kombinieren.

Für Kniebeugen, wenn Sie eine etwas breitere als schulterweite Haltung verwenden,
Sie können Ihre Hüften mehr zurücksetzen und Ihren Hintern härter bearbeiten als mit
normale Kniebeugen In den Turbulenz-Trainingsprogrammen heißt das
ein Sumo-Squat oder Wide-Stance-Squat. Es kann mit Gewicht oder getan werden
Körpergewicht allein. Das würde gut mit der Stabilitätsball-Hüfte passen
Erweiterungen, und wäre ideal für die mittelschwere Masse.

Für fortgeschrittene Fitness-Levels, Übungen wie Split-Squats, RDLs,
und umgekehrte Ausfallschritte zielen auf die Gesäß- und Oberschenkelmuskeln ab. Das könnte sein
gepaart mit 1-Leg-Stabilitätsballbein-Curls oder 1-Leg-RDLs.

F: Ist es zwingend erforderlich, die Anzahl der Wiederholungen für den letzten Satz eines zu erreichen?
Übung? Zum Beispiel, wenn die Übung 3 Sätze von 8 erfordert
Wiederholungen, ich bekomme 8 Wiederholungen in Satz 1, aber nur 7 in den letzten beiden Sätzen.
Soll ich das Gewicht reduzieren?

Gibt es auch einen Vorteil, wenn ich die Erholungszeit einschränke? ich
Ich habe immer gelesen, dass es sehr gut ist, die Genesungszeit zu verkürzen
kann es schaffen Oder ist es notwendig, etwas Erholungszeit einzuplanen
vor dem nächsten Satz?

Antworten:
Bleibe bei allen Sets mit dem gleichen Gewicht, wenn du immer noch 7 oder
sogar 6 Wiederholungen. Wenn Sie jedoch auf 5 oder weniger Wiederholungen herunterfallen
(Wenn 8 Wiederholungen erforderlich sind), sollten Sie das Gewicht im verringern
verbleibende Sätze.

Bei der Reduzierung der Erholungszeit erzielen Sie keine zusätzlichen Ergebnisse
auf diese Weise. Und wenn Sie die Genesungszeit zu sehr verkürzen, werden Sie es tun
Das Gewicht pro Satz muss erheblich reduziert werden
könnte den Stoffwechsel ankurbeln.

Bitte halten Sie sich an die empfohlenen Erholungszeiten.

F: Könnten Sie das folgende Problem in Ihren Newslettern ansprechen:
Sind Intervalle gut für Anfänger? Ist das nicht zu schwer für sie?

Antworten:
Nein, Anfänger können noch Intervalltraining machen.

Ich spreche nicht von dem, was die Leute "HIIT" nennen (hohe Intensität)
Intervall-Training). Ich spreche einfach davon, etwas zu arbeiten
härter als normal für die empfohlene Intervallzeit.

Aus diesem Grund verwende ich in meinen Artikeln nicht gern den Begriff HIIT.

So würden Anfänger Intervalle machen.

Nehmen wir an, Sie sind ein Anfänger, der 20 Jahre auf dem Laufband laufen kann
Minuten bei 3.5 Meilen pro Stunde Für dein Intervalltraining würdest du
Erhöhen Sie die Geschwindigkeit für 1-2 Minuten auf 3.8mph. Dann für deine
Nach der Wiederherstellung würden Sie es gleich lange auf 3,0 Meilen pro Stunde reduzieren.

Wiederholen Sie dies für 4-6 Intervalle.

Das ist ein sicheres und effektives Intervalltraining für Anfänger.

Holen Sie sich Ihre ganz eigene Version von Turbulence Training & Nutrition Guide
Hier: http://www.turbulencetraining.com/


F: Ich habe gelesen, dass Sie keine Spinnkurse mögen. Warum nicht?

Antworten:
Ich finde, dass sich drehende Klassen ineffizient sind. Warum 45 Minuten verbringen?
In einer Klasse, wenn Sie in 18 Minuten die gleichen Ergebnisse erzielen können
Interal Training mit den TT Interval Workouts?

Außerdem mag ich kein RPM mit hohen Drehzahlen, da ich mehrere Frauen getroffen habe, die das tun
Verletzungen haben, die auf das Drehen mit hoher Drehzahl zurückzuführen sind. Es ist
wahrscheinlich, dass die Kombination von "durcheinandergebrachten Hüften" von der Geburt
zu ihren Kindern führte zu biomechanischen Problemen, die aufflammten, als
Sie begannen sich regelmäßig zu drehen. Seien Sie vorsichtig und vergewissern Sie sich
Sie sind stark genug für die Cardio-Aktivitäten, die Sie wählen!

Das Beste an einer Spinnklasse sind die Hochspannung,
moderate RPM-Intervalle. Diese Intervalle geben Ihnen das
"Turbulenz" auf Ihre Muskeln und beschleunigen Ihren Stoffwechsel, weil
das ist, wenn Sie die meiste Arbeit erledigen.

Aber wenn Sie die Kameradschaft der Klasse mögen (denken Sie daran, sozial)
Unterstützung ist wichtig für den Erfolg!), und Sie haben die Zeit, und Sie sind
Gesund, als Drehen ist eine weitaus bessere Wahl, als ein Geld auszugeben
gleich lange Zeit auf dem Elliptischen während des Lesens in einem langsamen Tempo
People Magazine (Ich habe das jeden Tag gesehen, und ich bin mir sicher, dass Sie das tun.)
auch in deinem Fitnessstudio).

Ich persönlich kann es nicht ertragen, wenn man mir sagt, was zu tun ist (auch wenn es süß ist.)
Ausbilder), also bleibe ich mein Intervalltraining alleine.

Jedem das Seine! (solange es Ergebnisse erzielt)

F: Was passiert eigentlich während und im Körper und in den Muskeln?
nach einem Turbulenz-Training?

Antworten:
Krafttraining und Intervalltraining verbrennen Energie und VIEL davon. Also Muskelenergie
Speicher sind erschöpft (d. h. Glykogen), und es gibt einige Muskeln
Schaden (wie beim regelmäßigen Krafttraining). Diese beiden kombiniert
Veränderungen bringen Ihre Muskeln in das, was ich "Turbulenz" nenne. Wissenschaftler
nennen Sie dies eine metabolische Störung.

Und so wie ein Flugzeug mehr Energie aufwenden muss, um es zu bekommen
Durch Turbulenzen in der Luft müssen Körper und Muskeln verbrennen
mehr Energie, um wieder normal zu werden ... daher wird Ihr Körper groß
Steigerung des Stoffwechsels nach dem Training.

Die "Turbulenz" und die Zunahme des Stoffwechsels kommen nicht vor
Leichteres Training und traditionelles Cardio.

Die Vorteile von Turbulence können jedoch mehr als 24 Jahre betragen
Stunden, so dass Sie den ganzen Tag mehr Fett und Kalorien verbrennen können.

So verbrennen wir während eines TT-Trainings nicht so viele Kalorien wie Sie
Wenn Sie eine Stunde Cardio-Training absolvieren würden, brennen Sie mehr
Kalorien in der gesamten 24-Stunden-Periode mit TT im Vergleich zu normalen
Cardio.

Wir müssen also nur außerhalb des Trainings nach den Ergebnissen suchen und
Konzentrieren Sie sich nicht auf die Kalorien, die während der Zeit im Fitnessstudio verwendet werden.

F: Ich möchte immer nach 2 zum nächsten TT-Programm wechseln
Wochen statt der empfohlenen 4. Gibt es einen Grund, warum ich
sollte das nicht tun

Antworten:
Ja, Sie sollten jeder Trainingsphase mehr Zeit geben. Du willst bekommen
einige Anpassungen an das Training und das dauert länger als 2 Wochen
in den meisten Fällen. Geben Sie die gesamten 4 Wochen an und wechseln Sie dann zum Nutzen
aus der vielfalt im training. Sie erhalten mehr Ergebnisse,
vor allem, wenn Sie mehr Muskeln aufbauen.

F: Ich kann nur an einem separaten Tag Intervall-Cardio-Training durchführen
Gewichte, ist das ein Problem?

Antworten:
Nein, es ist in Ordnung, Kraft- und Intervalltage zu wechseln. Ich entwarf
die Gewichte und Intervalle müssen am selben Tag gemacht werden, damit die Leute
hätte mehr Tage frei von strukturierten Workouts
aktiv mit ihren Familien oder Hobbys

F: In einem Ihrer Artikel erwähnen Sie, dass das Körpergewicht Intervalle ist
die beste Methode des Intervalltrainings. Ist das korrekt?

Antworten:
Ich habe geschrieben, dass Sprinten am besten ist. Körpergewicht Intervalle
und das Standrad sind sehr effektiv. ich mache gerne
Wechseln Sie die Intervallmethoden alle 4 Wochen. Das ist der beste Ansatz.

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Hier: http://www.turbulencetraining.com/

Ich garantiere Ihnen, dass Turbulenz-Training Ihnen den Fettabbau gibt
Verdienen und Verlangen.

Mit freundlichen Grüßen,

Craig Ballantyne, CSCS, MS
Autor, Turbulenz-Training
www.TTmembers.com
www.TurbulenceTraining.com

P.S. Welche Ausrüstung benötigen Sie für das Turbulenz-Training?

Hanteln, eine Bank, einen Gymnastikball und wenn Sie stark genug sind,
eine verstellbare Klimmzugstange. Das ist es. Fett verlieren im Komfort von
dein eigenes Zuhause Sie brauchen keine Maschinen, keine Kabelstation und keine
innere Oberschenkel-Maschine, ein Squat-Rack, Hanteln oder Balance-Boards.