Sie können nicht behaupten, fit zu sein, es sei denn, Sie können diese 7 Tests bestehen

Bist du wirklich in Form?

Von Bobby Maximus

Landon MacDonald

"Wie fit soll ich sein?"

Es ist eine Frage, die ich ständig bekomme. Ich leite Gym Jones. Es ist bekannt als eines der härtesten Fitnessstudios der Welt und bringt einige der besten Leute der Welt hervor. Zu meinen Kunden zählen Profisportler, Soldaten der Special Forces und alltägliche Jungs.

Ich glaube daran, wirklich gute, fähige Menschen zu bauen. Deshalb frage ich Leute, die im Fitnessstudio trainieren, um meine berühmten Fitnessstandards zu erreichen.

Sie zeigen, wie fähig Sie sein sollten. Es gibt 20 Standards auf der vollständigen Liste, und wenn Sie sie alle erreichen können, sind Sie über 99,9 Prozent der Bevölkerung. Hier sind die sieben kritischsten.

1 von 7

Mitch Mandel Können Sie mit halbem Körpergewicht ein türkisches Aufstehen machen?

Es ist nicht einfach, vom Boden hochzusteigen, während man ein Gewicht über dem Kopf hält. Aber die Übung „sortiert“ Ihren Kern, was bedeutet, dass Sie Ungleichgewichte korrigieren und Ihnen dabei helfen werden, eine nahezu kugelsichere Weste aus Muskeln um Ihren gesamten Rumpf zu bauen. Es baut und erhält die Mobilität des gesamten Körpers. Wenn Sie es mit der Hälfte Ihres Körpergewichts ausführen, zeigt es mir, dass Ihr Mittelteil stark ist und Sie sich wie ein Athlet bewegen können. Hier ist ein Tutorial.

5 von 7

Landon MacDonald Können Sie eine 500-Meter-Reihe in 90 Sekunden abschließen?

Die meisten Sportarten bestehen aus 20-90 Sekunden wahnsinnig intensiver Anstrengungen, gefolgt von Pausen. Wenn Sie diesen Test bestehen, wissen Sie, dass Sie über die Lunge und die Kraft verfügen, den Hammer fallen zu lassen und den Mann neben Ihnen vorzuziehen, aber auch die Anstrengung für eine lange Zeit aushalten, was der Schlüssel zum Wettbewerb ist. Das ist der Schlüssel für Leute wie Soldaten der Special Forces, die ein Gelände durchbrechen, oder UFC-Kämpfer, die Schläge austauschen.

6 von 7

Landon MacDonald Können Sie in 7 Minuten eine 2000-Meter-Reihe abschließen?

Ja, du brauchst eine Menge Lungenkiller, um diese Leistung zu vollbringen. Aber ich halte es für einen Test Ihrer mentalen Stärke als für Ihre körperliche Fitness. Der Computer des Ruderers ist absolut objektiv - Sie können keine Wiederholungen betrügen oder andere Entführungen ausführen, um sich schneller zu protokollieren. Sie können nur schneller rudern. Auf halbem Weg möchten Sie aufhören (wenn Sie es nicht tun, werden Sie nicht hart genug). Wenn du deine mentalen Dämonen zum Schweigen bringst und dich an den Leiden vorbei drängst, um eine Killerzeit zu protokollieren, dann zeigt es mir, dass du nicht sagen würdest, egal wie schlecht die Dinge werden.

7 von 7

Landon MacDonald Können Sie in 50 Minuten 10 Kilometer laufen?

Viele Trainer schlagen lange Läufe. Mein Take: Wenn Sie nicht schnell eine gute Strecke zurücklegen können, sind Sie nicht so fit. Laufen ist die grundlegendste Form der menschlichen Übung. Die Fähigkeit, mehr als 6 Meilen in 50 Minuten oder weniger zu brennen - ein Tempo von 8 Minuten - zeigt mir, dass Ihre Lungen in Ordnung sind. Es zeigt auch, dass Sie während Ruhezeiten oder Zeitüberschreitungen wahrscheinlich eine schnelle Erholung erzielen können. Die 10 Kilometer lange Strecke scheint eine ideale Trainingsstrecke zu sein, um meine Special Forces-Jungs auf den Fall vorzubereiten, dass sie jemals aus einer heißen Zone fliehen müssen.

Sie werden feststellen, dass diese Standards Ihre Stärke, Kraftausdauer - das ist Ihre Fähigkeit, Kraft und Kraft wiederholt zu produzieren - und Ausdauer testen. Wenn Sie wirklich fit sein möchten, benötigen Sie in jeder dieser Kategorien ein hohes Maß an Fitness.

Diese sieben Fitnessstandards sind zwar gut, aber nicht großartig. Ein Typ, der beispielsweise zweimal sein Körpergewicht hocken oder 10 Wiederholungen mit seinem Körpergewicht setzen kann, ist stark, bricht aber in naher Zukunft keine Kraftrekorde. Ein Typ, der in 50 Minuten 2.000 Meter rudern oder 10 Kilometer laufen kann, hat eine ziemlich solide Ausdauer, aber er steht bei einem Rennen nicht auf dem Podium.

Aber ein Mann, der all diese Dinge tun kann? Diese Person ist außerordentlich fit.

Die meisten Menschen neigen dazu, in einem Bereich gut zu sein, in anderen jedoch nicht. Dies liegt daran, dass die Körpertypen und -fähigkeiten, die zu mehr Kraft, Ausdauer oder Kraft führen, häufig miteinander konkurrieren. Das sollte kein Schock sein: Kurze, bullige Jungs neigen dazu, mehr zu trainieren, während lange, schlanke Jungs besser im Cardio sind.

Sie werden mit einigen Standards zu kämpfen haben. So finden Sie Ihre Schwächen. Sobald Sie sie identifiziert haben, können Sie anfangen, sie zu bügeln. Wenn Sie bereit sind, zu beginnen, können Sie dieselben 12- und 26-Wochen-Trainingsprogramme finden, die ich verwende, um meinen Gym Jones-Kunden dabei zu helfen, eine erstklassige, funktionelle Fitness in meinem neuen Fitnessstudio zu erreichen Buch, Maximus Body. Die Programme bringen Sie in die beste Form Ihres Lebens und helfen Ihnen, alle 20 Standards zu erreichen.

Die nächsten 15 Gründe, warum Lifting besser ist als Cardio