Der 10-minütige Armbrenner dieses Feuerwehrmanns wird Sie aufpumpen

Jeder liebt den Armtag - aber Sie haben vielleicht nicht immer viel Zeit, um sich mit Schwitzen zu beschäftigen. Sicher möchten Sie stundenlang vor dem Sportspiegel mit allen denkbaren Winkeln Ihrer Pumpe arbeiten, aber wenn Ihr Zeitplan überwältigend wird, können Sie aufgrund der begrenzten Zeitfenster, die Sie für ein Workout benötigen, ein Gewicht nicht nehmen.

Das muss nicht der Fall sein - insbesondere nicht, wenn Sie den Feuerwehrmann und Trainer Frank D'Agostino, N.A.S.M.-C.P.T.

Er hat diese superschnelle 10-Minuten-Routine entwickelt, um sicherzustellen, dass Sie keine Gelegenheit versäumen, Ihre Waffen zu schärfen. Alles was Sie für den Arm Blast brauchen, ist ein Satz Hanteln und etwas Platz, um sich auszubreiten. Wenn Sie diese Arbeit zu Hause erledigen möchten, überprüfen Sie diese einstellbaren Gewichte von Bowflex.

Sie machen ein schnelles Aufwärmen, dann zwei Supersets hintereinander, dann einen brutalen 2-Minuten-Finisher. Es gibt nicht viel Ruhe (Sie haben nur 20 Sekunden, um zwischen den Zügen Atem zu holen), aber die Zähigkeit ist der Punkt. Ihr praller Bizeps und Killer-Trizeps sind die besseren.

Der Arm Blast Burner

Sich warm laufen

  • Jumping Jacks - 10 Wiederholungen
  • Plank Walkouts - 10 Wiederholungen
  • Jog in Place - 10 Sekunden

    Supersatz A

    Runde 1

    40 Sekunden ein, 20 Sekunden aus

    • Schädelbrecher für Schmale Griffpresse
    • Hohe kniende Bizeps-Curl

      Runde 2

      40 Sekunden ein, 20 Sekunden aus

      • Schädelbrecher für Schmale Griffpresse
      • Hohe kniende Bizeps-Curl

        Superset B

        Runde 1

        40 Sekunden ein, 20 Sekunden aus

        • Hammer-Grip-Konzentrationskurve (R)
        • Tricep-Rückschlag (Birddogdog)

          Runde 2

          40 Sekunden ein, 20 Sekunden aus

          • Hammer-Grip-Konzentrationskurve (L)
          • Birddog Tricep Kickback (L)

            2-Minuten-Brenner-Finisher

            So viele Wiederholungen wie möglich

            • Narrow-Grip Liegestütze zur Bizeps-Curl