Wie Dan Reynolds von Imagine Dragons Ripped gerissen wurde

Getty ImagesTim Mosenfelder

Dan Reynolds ist eine der erfolgreichsten Rockbands der letzten Jahre, Imagine Dragons. Laut seinem persönlichen Trainer hatte der Musiker jedoch eine andere Rolle im Kopf, als er eine dramatische Fitnessreise antrat.

"Dan wollte wie ein Superheld aussehen", sagt Brad Feinberg, der Krafttrainer, der Reynolds von 2017 bis 2018 zu einer wirklich bemerkenswerten Transformation verholfen hat.

Diesen Beitrag auf Instagram anzeigen

Wieder da. Diese Trainingseinheit wird etwas schwer 💪💪💪 #gym #fit #fitness #workout #exercise #weightlifting # Krafttraining #cardio #athlete #gesundheit #ineralinflammatorische #ernährung #bradassfitness #recovery #training #onlineprogramming #win #danrenyolds #imaginedragons #howtotrainthedragons #deadlift #lasvegas #lifetimefitness #alpha

Ein Beitrag von Brad Feinberg (@bradfeinberg88) auf veröffentlicht

Reynolds kann zwar nicht um Menschen retten und Bösewichte bekämpfen, aber er hat gezeigt, dass er als übermenschliche Kraft angesehen werden kann, um erschreckende Hindernisse zu überwinden, um 2019 in der besten Form seines Lebens zu beginnen. Reynolds hat gegen eine Autoimmunkrankheit, ankylosierende Spondylitis (AS), eine chronische Erkrankung, Colitis ulcerosa und Depressionen gekämpft und ist auf der anderen Seite des Jahres 2018 gesünder als je zuvor.

Während Feinberg sagt, Reynolds 'Diät spielte eine große Rolle bei seiner Transformation, wurde der Großteil ihrer Arbeit im Fitnessstudio geleistet. Um diesen Superhelden-Körperbau zu erreichen, beauftragte der Trainer den Musiker mit mehr als nur einer normalen Kraft- und Konditionierungsroutine. Reynolds führte Wiederholungen mit hohem Durchsatz durch, um das gesamte Muskelwachstum zu fördern, und trainierte jeden Tag auf eigenen Wunsch.

Drei Tage des Trainingssplits widmeten sich dem, was Feinberg als "wesentliche Bewegungen" bezeichnet: Kniebeugen, Scharnier, Ausfallschritt, vertikales und horizontales Drücken und Ziehen im Oberkörper sowie statische und dynamische Bewegungen für den Kern. Die anderen Tage waren für Kraft- und Kraftübungen wie das Reinigen und Ruckeln, das Reißen, das Kettlebell-Schwingen und das türkische Aufstehen.

Feinberg hat auch das Herz nicht bedrückt, wodurch Reynolds eine Mischung aus hoher, mittlerer und niedriger Intensität durchführte, um Entzündungen zu reduzieren, den Fettstoffwechsel zu verbessern und seine Ausdauer für seine energiereichen Live-Auftritte zu steigern.

Dan Reynolds 'einwöchiger Trainingsplan

Getty ImagesKevin Winter

Denkst du, du kannst eine Woche Reynolds 'Routine bewältigen? Probieren Sie es aus, indem Sie dem untenstehenden Plan von Feinberg folgen. Denken Sie daran, dass das Training mit hohem Volumen eine Herausforderung ist. Scheuen Sie sich also nicht, das Training an Ihre eigenen Fähigkeiten anzupassen. Der Trainer fügt hinzu, dass am Ende jedes Trainings Erholungsaktivitäten enthalten waren, wie Bewegungsübungen und tiefes Atmen, um Stress zu bewältigen.

Montag

Wärmen Sie sich 10 Minuten lang auf

Stärke

Front Squat

4 Sätze von 10 Wiederholungen

Über die Reihe gebogen

4 Sätze von 10 Wiederholungen

Plankengriffe

5 Runden à 30 Sekunden

Cardio mit hoher Intensität

6 bis 10 Runden von 1 Minute an und 1 Minute außerhalb der Struktur, normalerweise auf dem Laufband.

Diesen Beitrag auf Instagram anzeigen

Nur ein bisschen Step-Ups mit hoher Lautstärke. G #gym #fit #fitness #workout #exercise #health #bradassfitness #imaginedragons #howtotrainthedragons #athlete #lasvegas #training #chest #hypertrophy #highvolume #lifetimefitness #lebensdauer #danreynolds #dumbbell @solldailbell

Ein Beitrag von Brad Feinberg (@bradfeinberg88) auf veröffentlicht

Dienstag

Wärmen Sie sich 10 Minuten lang auf.

Kraft und Stärke

Reinigen und wichsen

6 Sätze von 1 Wiederholungen

Kettlebell Swings

5 Sätze von 10 Wiederholungen

Türkische Get Ups

5 Sätze von 1 Wiederholung pro Arm

Weite Sprünge

5 Sätze mit 3 Wiederholungen

Cardio mit niedriger Intensität

20-minütiger Lauf mit konstantem Tempo auf dem Laufband

Diesen Beitrag auf Instagram anzeigen

Ich arbeite einfach an einer Brust mit hohem Volumen !!! Dies wurde mit schrägen Hantelfliegen untergegangen. Dan machte x15, 15, 12, 12, 10 mit dem Supersatz. Es war bösartig. #gym #fit #fitness #workout #exercise #health #bradassfitness #imaginedragons #howtotrainthedragons #athlete #lasvegas #training #chest #hypertrophy #highvolume #lifetimefitness #lebensdauer #danreynolds #dumbbell #incline #supaner

Ein Beitrag von Brad Feinberg (@bradfeinberg88) auf veröffentlicht


Mittwoch

Wärmen Sie sich 10 Minuten lang auf.

Stärke

Scharnierbewegung (normalerweise Kreuzheben)

4 Sätze von 10 Wiederholungen

Overhead Strict Press

4 Sätze von 10 Wiederholungen

Flache Bankdrücken

4 Sätze von 10 Wiederholungen

Weighted Crunch oder Sit Up

4 Sätze von 10 Wiederholungen

Cardio mit niedriger Intensität

20-minütiger Lauf mit konstantem Tempo auf dem Laufband

Diesen Beitrag auf Instagram anzeigen

Heute vor der Show ein Training in letzter Minute trainieren 💪💪💪 #gym #fit #fitness #workout #exercise #weightlifting # Krafttraining #cardio #athlete #gesundheit #inflammatorisch #nutrition #bradassfitness #recovery #schulung #onlineprogramming #win # Kreuzheben #strictpress #howtotrainthedragons #tourlife #imaginedragons #danreynolds #lasvegas #lifetimefitness @danreynolds @lifetimevegas

Ein Beitrag von Brad Feinberg (@bradfeinberg88) auf veröffentlicht

Donnerstag

Wärmen Sie sich 10 Minuten lang auf

Kraft und Stärke

Schnappen

6 Sätze von 1 Wiederholungen

Doppelte Kettlebell Snatch

5 Sätze von 10 Wiederholungen

Türkische Get Ups

3 Sätze mit 3 Wiederholungen pro Arm

Vertikale Sprünge

4 Sätze mit 4 Wiederholungen

Cardio mit niedriger Intensität

20-minütiger Lauf mit konstantem Tempo auf dem Laufband

Diesen Beitrag auf Instagram anzeigen

Gewichtete Klimmzüge. Liebe sie! #imaginedragons #howtotrainthedragons #danreynolds #pullups #stärke #strong #fit #lebensdauer #weightedpullups #gym #weighttraining @danreynolds

Ein Beitrag von Brad Feinberg (@bradfeinberg88) auf veröffentlicht


Freitag

Wärmen Sie sich 10 Minuten lang auf

Stärke

Gewichteter Ausfallschritt

4 Sätze von 10 Wiederholungen

Klimmzüge

4 Sätze von maximalen Wiederholungen

Seilwindungen oder gewichtete russische Windung

4 Sätze von 10 Wiederholungen pro Seite

Mittlere Intensität Cardio

3 bis 4 Runden von 3 bis 5 Minuten und 1 Minute von der Struktur. Normalerweise auf dem Laufband.

Diesen Beitrag auf Instagram anzeigen

Starten Sie diese Woche ein neues Programm. Zeit, verrückt zu werden, stark !!!!! #imaginedragons #danreynolds #howtotrainthedragons #stärke #deadlift #frontsquat #strong #fit #weighttraining #gewichte #lebensdauer #summerlin #vegas @danreynolds @imaginedragons

Ein Beitrag von Brad Feinberg (@bradfeinberg88) auf veröffentlicht

Samstag

Wärmen Sie sich 10 Minuten lang auf

Kraft und Stärke

Sauber

6 Sätze von 1 Wiederholungen

Einarmige Kettlebell-Schaukeln

5 Sätze mit 10 Wiederholungen pro Arm

Türkische Get Ups

2 Sätze mit 5 Wiederholungen pro Arm

Box springt

3 Sätze mit 5 Wiederholungen

Cardio mit niedriger Intensität

Über 20 Minuten Lauf auf gleichem Tempo auf dem Laufband.

Diesen Beitrag auf Instagram anzeigen

Heute mit Hilfsbewegungen, Sprints und mit hohlen Laderäumen. 30 Sekunden hält alles daran, alles fest zu halten und den Kern anzusaugen. Hier sieht man Dan, der den Hohlraum hält, und ich schreie ein paar Hinweise. #fit #stärke #imaginedragons #howtotrainthedragons #fitness #abs #tourlife #ailife #ripped #sunsoutgunsout @danreynolds @imaginedragons

Ein Beitrag von Brad Feinberg (@bradfeinberg88) auf veröffentlicht

Sonntag

Wiederherstellungslauf und Mobilitätsarbeit.