Das Glutentraining aus der Hölle

Es ist an der Zeit, das Kissen zu setzen, auf dem Sie den ganzen Tag sitzen, um mit diesem 10-minütigen Gesäßtraining zu arbeiten Männer Gesundheit Fitness Direktor B.J. Gaddour.

Es ist so einfach wie es nur geht - eine Übung, zwei Variationen, 10 Minuten -, aber der Hintern wird am Ende brennen. Sehen Sie, wie Gaddour das Training im obigen Video durchführt.

"Man kann nie genug Glutarbeit bekommen", sagt er. "Schwache Gesäßmuskeln führen zu schlechten Kniebeugen und Kreuzheben, Rückenschmerzen und Hosen und Shorts passen nicht so, wie Sie es wünschen."

Verbunden: DAS 21-TAGES-METASHRED - ein völlig neues Körper-Transformationsprogramm aus dem Männer Gesundheit Fitness-Direktor

So gehen Sie vor: Sie beginnen mit dem einbeinigen Hüftstoß der Schultern, der Ihre Quads und Gesäßmuskeln trifft. Führen Sie 5 Wiederholungen mit dem rechten Bein durch, gefolgt von 5 Wiederholungen mit dem linken Bein. Das ist eine Runde. Mache in 5 Minuten so viele Runden wie möglich.

Dann machen Sie einen Bein-Hüftstoß mit erhöhten Füßen, der 5 Minuten lang dem gleichen exakten Format folgt.