Lunges nicht machen, wenn ...

Ich muss verrückt sein, denn heute werde ich Ihnen sagen, dass Sie keine Ausfallschritte machen sollen - eine der am häufigsten empfohlenen Multi-Muskel-Bewegungen - eine Übung, die bei Fettabbau und Muskelaufbauprogrammen allgegenwärtig ist.

Aber es gibt Zeiten, in denen Ausfallschritte nicht angemessen sind.

Gerade in der anderen Woche erlebte ich ein perfektes Beispiel für jemanden, der keine Ausfallschritte machen sollte. Während ich im Fitnessstudio trainierte, um Prisoner Forward Lunges zu trainieren und mich für ein 20-minütiges Training mit Upper Body TT aufzuwärmen, kam eine Dame und stürzte sich neben mich und fiel auf dem ganzen Weg hinunter.

Bei jeder Wiederholung würde sie auf die eine oder andere Seite fallen und ihren Körper bösartig über ihr Knie drehen (was mich überrascht, dass sie sich nicht verletzt hat). Sie hatte einfach keine Koordination, um die Übung zu machen, geschweige denn, sie mit den Hanteln zu halten, die sie in jeder Hand hatte.

Das, mein Freund, ist das perfekte Beispiel für jemanden, der keine Ausfallschritte machen sollte. Und ich weiß, dass viele von Ihnen keine Ausfallschritte wegen schmerzender Knie und schwacher Muskeln machen können, da Sie mir eine E-Mail für Ersatzübungen geschickt haben. Lassen Sie uns also meine Fortschritte bei den Unterkörperübungen durchgehen, die Ihnen dabei helfen, bessere Ergebnisse durch geeignetere Übungen zu erzielen, ohne dabei die Knie zu verletzen.

Wir fangen auf der Matte an und arbeiten uns bis zu den Standübungen vor - so wie Sie es in der Vorbereitungsphase des 6-Monats-Bodyweight-Handbuchs.

Hier ist unsere Liste von Fortschritten im Unterkörperbereich:

  • 2-Bein-Hüftbrücke / Verlängerung
  • 2-Bein Stabilität Ball Curl
  • 2-Bein-Hüftbrücke / Verlängerung am Ball
  • 1-Bein-Hüftverlängerung
  • Wall Ball Squat
  • Körpergewicht Squat
  • Prisoner Bodyweight Squat
  • Y-Squat
  • Belza Split Squat
  • Split Squat
  • Reverse Longe
  • Vorwärtssprung

    HINWEIS: Hier ist der Schlüssel ...

    Jeder sollte zuerst den Split Squat beherrschen, bevor er Ausfallschritte ausführt. Da Ihre Füße nie den Boden verlassen, ist die Übung weniger schwierig. Tun Sie dies anstelle von Ausfallschritten, wenn Sie Probleme mit dem Gleichgewicht haben. So vermeiden Sie klebrige Situationen wie die heutige Frau im Fitnessstudio.

    Wenn Sie die grundlegenden Split-Squats und -Lunges beherrscht haben, können Sie 1-Leg-Deadlifts, Bulgarian-Split-Squats und 1-Leg-Squats usw. verwenden. Im 6-Monats-Handbuch gibt es Dutzende von Übungen für den unteren Körperbereich, die Beutehausbildung und die Oberschenkelmuskel. Im Gegensatz zu vielen anderen Übungsprogrammen bietet das 6-Monats-Handbuch alles, um einen besseren Körper ohne Gewichte aufzubauen.

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    "Ich habe das 6-monatige Körpergewichtsprogramm ziemlich religiös verfolgt und es hat mir wirklich Spaß gemacht. In Phase 4, und ich konnte mein Gewicht halten (ein Thema für mich) und sogar mit nur 3 30-minütigen Workouts ein wenig Kraft gewinnen Woche - was großartig ist, weil ich an 1,5 oder 4 Tagen die Woche 4 oder 5 Tage trainiert habe. Bei 3 Kindern unter 5 Jahren brauche ich die Zeit! Danke - Danke! "
    Steve Nykerk

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    CB

    P.S. Willst du etwas über meine Workouts wissen?

    Letzte Woche habe ich das Training für das "Synergy" -Training im Juni 2007 beendet. Sie haben vielleicht von den TT Fusion-Trainings gehört. Nun, Synergy ist eine andere Ebene darüber hinaus Verschmelzung.

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