3 Lügen, sogar dein Trainer sagt es dir

Dean Somerset hatte es bis jetzt mit Fitnessbullen geschafft. "Es gibt viele allgemeine Ratschläge in der Branche, die einfach falsch sind", sagt Somerset, C.S.C.S., ein Trainingsphysiologe aus Edmonton, Alberta, Kanada. „Das größte Problem ist, dass sogar viele Trainer diesen Missverständnissen glauben oder einfach mitmachen.“ Und das ist wirklich zu schade, denn wenn Sie sich nach den Ratschlägen für die Etagenbetten erkundigen, bedeutet das, dass Sie Ihre harte Arbeit im Fitnessstudio nicht optimal nutzen können . Ich bat Somerset, drei durchdringende Lügen zu enthüllen, von denen er hört, dass zu viele Trainer ihren Kunden davon erzählen. Nix diese Pseudo-Wissenschaft aus Ihrer Routine und Sie sparen nicht nur Zeit, sondern sehen auch schneller Ergebnisse.

Lüge Nr. 1: Cardio Burns Muscle
Viele Lifter meiden das Laufband wie ein verrückter Exliebhaber und denken, dass eine einzelne Cardio-Sitzung die Fähigkeit hat, einen Großteil ihrer Muskelzuwächse aufzufressen. "Ihr Körper könnte beim Muskeltraining absolut anfangen, Muskeln als Treibstoff zu verwenden", sagt Somerset. „Aber nur während extrem langer Anfälle, wie am Ende eines Marathons, und erst nachdem Sie alle Ihre gespeicherten Energiequellen aufgebraucht haben.“ In der Tat, anstatt sich selbst zu verbrauchen, zieht es Ihr Körper vor, die Nahrung zu verwenden Sie essen, um Ihre lange Fahrt oder Fahrt zu tanken. Es ist ein Überlebensmechanismus.

Deine Bewegung: Fürchten Sie sich nicht vor Cardio - es kann Ihnen tatsächlich dabei helfen, Muskeln aufzubauen. Cardio hat offensichtlich Herzgesundheitsvorteile, kann aber auch zu größeren Muskeln führen, sagt Somerset. "Nehmen wir an, Sie haben am Montag, Dienstag, Donnerstag und Freitag abgehoben", sagt er. „Wenn Sie über das Wochenende 30 bis 60 Minuten Cardio durchführen, wird sowohl die Sauerstoffzufuhr zu Ihren Muskeln als auch die Entfernung des Abfalls verbessert.“ Das hilft Ihnen, sich zu erholen. Sie werden also am kommenden Montag für ein härteres Training bereit sein, um langfristig bessere Gewinne zu erzielen.

Lüge Nr. 2: Bestimmte Übungen bilden lange und schlanke Muskeln
Ein beliebter Anspruch von prominenten Trainern ist, dass ihr Training zu einem „langen und schlanken“ Körper führt. "Wenn Sie einen Muskel verlängern möchten, müssen Sie einen Knochen brechen und die Entfernung vom Ursprung des Muskels bis zum Einsetzen vergrößern", sagt Somerset. "Mit anderen Worten, Sie können einen Muskel nicht mit einer Übung" verlängern "." Lange und schlanke Muskeln sind genau das, woran die Leute denken, wenn sie Menschen sehen, die eine ausgezeichnete Muskeldefinition und eine relativ kleine Muskelmasse haben. (Denken Sie an einen Marathonläufer gegen einen Bodybuilder.)

Deine Bewegung: Wenn Sie nach einem langen und schlanken Look suchen, müssen Sie schlank werden und außerdem vermeiden, dass Sie zu viel Muskeln aufbauen. Sichern Sie sich also Ihre Ernährung und trainieren Sie wie Jungs, die den Look „lang und mager“ haben: Läufer und Adam Levine. Betrachten Sie Cardio, Yoga und Pilates. Oder deine Eltern nur ärgern.

Lüge Nr. 3: Intervalltraining mit hoher Intensität ist am besten für den Fettabbau
Intensität ist der Schlüssel zum schnellen Verbrennen von Kalorien. Deshalb sind Intervalle der Liebling eines Trainers, der einem viel beschäftigten Kunden helfen soll, Ergebnisse zu sehen. "Aber einige Trainer behaupten, dass die Intervalle für den Fettabbau im Vergleich zu anderen Trainingsarten überlegen sind", sagt Somerset. „Studien zeigen, dass Intervalltraining die VO2 Max und den Kalorienverbrauch erhöht. Das kann sich in Gewichtsabnahme niederschlagen, wenn eine Person nicht mehr isst als sie verbraucht. Aber sie sind nicht besser, um Fett loszuwerden als jede andere Übung. "

Deine Bewegung: Um Fett zu verlieren, verbrenne mehr Kalorien, als du zu dir nimmst, sagt Somerset. Sperren Sie Ihre Diät und versuchen Sie, etwa 300-500 weniger Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen, als Sie benötigen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten (ein Online-Rechner wie MyFitnessPal kann Ihnen dabei helfen, das herauszufinden). Ebenso wichtig: Legen Sie eine Aktivität auf Ihren neuen Ernährungsplan. "Egal, ob es ein langer Spaziergang oder ein Lifting ist, bis das Gesicht abfällt", sagt Somerset. "Jede Übung, die Sie oft machen und genießen, ist die beste Art von Übung." Sicher sind Intervalle effizienter. Wenn Sie sie jedoch hassen und daher nur einmal pro Woche ausführen, sollten Sie besser eine "weniger effiziente" Tätigkeit ausüben, die Sie konsequent ausführen.