7-tägiger Guide: Trainieren oder trainieren Sie?

Wie würdest du deine Workouts beschreiben?

Trainierst du oder trainierst du?

Was ist der Unterschied?

Übung ist das, was wir jeden Tag der Woche bekommen sollten. Andererseits sollten Sie 3 Tage pro Woche trainieren. Das sind die harten Workouts, die darauf gerichtet sind, ein Ziel zu erreichen. Wenn Sie das richtige Programm haben, sollten Sie nur 3-4 Tage pro Woche "trainieren" können.

Deshalb heißt es Turbulenz-Training.

An den anderen Tagen der Woche sollten Sie aktiv bleiben und mindestens 30 Minuten aktiv sein.

Wenn Sie also auf einem Plateau festsitzen, überprüfen Sie Ihr Training, um zu sehen, ob Sie 3 Tage pro Woche mit Fokus trainieren. Das Durchlaufen der Bewegungen wird Ihnen nicht dabei helfen, Ihren Körper zu verändern.

Nun zurück zu den Richtlinien ...

Diese Woche steht eine große Woche für Sie bereit, richtig? Werden Sie ein weiteres Pfund Fett verlieren, etwas mehr Muskeln aufbauen und mehr mit Ihrer Ernährung vereinbaren? Das ganze gute Zeug, richtig? Denken Sie daran, jeden Tag Baby-Schritte für gesündere, lebenslange Gewohnheiten zu unternehmen.

Hier ist Ihre Richtlinie, um sich an diese Ziele zu halten ...

Montag
TT-Training. Triff eine persönliche Bestleistung in einer Kraftübung. Es könnte sein, dass Sie in einer drückenden Übung 5 Pfund mehr anheben oder einen weiteren Chinup mehr als üblich machen.

Dienstag
30 Minuten Aktivität. Es ist fast Frühling - zumindest im Kalender. Nehmen Sie es also nach draußen, wenn Sie können. Sie werden sich im Freien so viel besser fühlen, als auf einem Laufband. Wenn es die Arbeit erlaubt, machen Sie einen großen Spaziergang zu Ihrer Mittagspause.

Mittwoch
TT-Training. Steigern Sie Ihre Intervalle von 30 auf 40 Sekunden oder von 60 auf 75 Sekunden. Dies sollte das härteste Intervalltraining dieser 4-wöchigen Phase sein. Erholen Sie sich also zwischen den Intervallen zusätzlich 30 Sekunden.

Donnerstag
30 Minuten Aktivität. Überprüfen Sie anschließend Ihre flüssige Kalorienzufuhr. Beachten Sie, wie viel Alkohol, Saft, Soda und andere gesüßte Getränke Sie jede Woche trinken. Machen Sie dann Pläne, um die Aufnahme Ihrer flüssigen Kalorien zu reduzieren. Ersatzgetränke ohne Kalorien wie grüner Tee oder gefiltertes Wasser.

Freitag
TT-Training. Versuchen Sie heute ein neues niedrig glykämisches Gemüse wie Kürbis, Yamswurzel, grüne Bohnen oder Spinat. Je mehr Gemüse Sie essen, desto schlanker werden Sie.

Samstag
30 Minuten Aktivität. Lesen Sie Ihr TT-Handbuch erneut durch, um herauszufinden, was für Ihren Fettabbau am besten funktioniert hat. Teilen Sie Ihr Handbuch mit einem Familienmitglied und helfen Sie ihnen, ihre Gesundheit zu verbessern.

Sonntag
30 Minuten Aktivität, gefolgt von Ihrer Planung, dem Einkauf und der Vorbereitung. Sammeln Sie zusätzliches Gemüse im Lebensmittelgeschäft und versuchen Sie, eine neue Quelle für mageres Protein auszuprobieren.

Weniger als 12 Wochen bis zum ersten langen Wochenende des Sommers

CB

P.S. Funktioniert die Spot-Reduzierung wirklich?

Ich wurde dies auf der TT-Mitgliederforum. Anscheinend gibt es einige Artikel in Zeitschriften, die darauf hindeuten, dass dies wahr ist. Ist das der große Durchbruch, auf den wir gewartet haben?

Sehen Sie sich meine Antwort HIER an