Die Kanonen und Darmstulpen

In den letzten sieben Monaten hat Todd Durkin, C.S.C.S., Autor von Der Aufprall! Körperplan, hat Sie jedes Wochenende zu einem Fitnesstest herausgefordert. Aber dieses Mal forderte er auch den Pro Bowl-Quarterback Drew Brees und den ehemaligen Navy SEAL Randy Hetrick heraus, um diese furchterregende Four-Move-Schaltung zu versuchen, die strapaziöse Oberkörper-Kraftbewegungen mit lungenzerstörendem Cardio kombiniert.

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"Es hat mich geraucht", sagte Hetrick, nachdem er die Herausforderung beendet hatte. Das liegt daran, dass die Rennstrecke Übungen beinhaltet, die mit einem TRX-Trainingssystem ausgeführt werden. TRX wurde während eines Einsatzes von Hetrick selbst auf der Straße erstellt. TRX verwendet Körperbewegungen, um den Bizeps zu beschleunigen, den Trizeps zu sprengen und den gesamten Oberkörper aufzupumpen. Die Instabilität des TRX zwingt Ihren Kern dazu, härter zu arbeiten, was die Schwierigkeit der Übungen erhöht.

Wenn sich das nicht hart genug anhört, fügte Durkin der Mischung auch einarmige Kettlebell-Swings und einen Sprint hinzu, um Ihre Herz-Kreislauf-Fitness zu testen und Ihren Darm zu verbrennen.

So geht's: Schnappen Sie sich eine Stoppuhr und erledigen Sie die vier folgenden Übungen in Folge.

Einarmiger Kettlebell Swing
Schnappen Sie sich eine Kettlebell mit einer Hand und nehmen Sie eine kurze Halteposition ein (Viertelkniebeugen, Hüften nach hinten gedrückt, Rückgrat ausgerichtet), und die Glocke vor Ihnen hängen lassen. Schwingen Sie es zwischen den Beinen und hinter den Hüften. Jetzt stehen und schwenken Sie es auf Augenhöhe, während Sie Ihre Hüften strecken und Ihre Gesäßmuskeln zusammenziehen. Zurück in die Ausgangsposition gehen; Lassen Sie die Kettlebell durch die Schwerkraft zwischen den Beinen zurückbringen. Führen Sie 15 Wiederholungen mit einem Arm durch und halten Sie das Gewicht dann für 15 Wiederholungen mit der anderen Hand.

TRX Atomic Pushup
Befestigen Sie die TRX-Aufhängebügel an einem sicheren Objekt. Setzen Sie dann Ihre Füße in die Riemen und nehmen Sie eine Pushup-Position ein, wobei Ihre Hände nur breiter als schulterbreit auseinander liegen. Ihr Körper sollte eine gerade Linie von den Knöcheln bis zum Kopf bilden. Machen Sie jetzt einen Liegestütz, indem Sie Ihre Ellbogen beugen und Ihren Körper absenken, bis Ihre Brust den Boden fast berührt. Drücken Sie wieder nach oben und ziehen Sie die Knie in Richtung Brustbereich, ohne den unteren Rücken zu runden. Kehren Sie die Bewegung zurück in die Ausgangsposition. Das ist eine Wiederholung. Mach 20.

TRX Armsplits
Befestigen Sie den TRX an einem sicheren Gegenstand, sodass die Griffe beim Stehen in Taillenhöhe hängen. Richten Sie den TRX aus und halten Sie die Griffe mit den Handflächen nach unten. Lehnen Sie sich mit gespreizten Füßen nach hinten, bis Ihre Arme vollständig gestreckt sind. Dies ist die Startposition. Ziehen Sie anschließend Ihren Körper nach vorne in Richtung Ankerpunkt, indem Sie gleichzeitig Ihren rechten Arm über Ihre rechte Schulter und Ihre linke Hand an Ihrem linken Bein nach unten bewegen. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Das ist 1 Wiederholung. Mach 10 insgesamt.

30-Sekunden-Lauf
Springen Sie auf ein Laufband und laufen Sie 30 Sekunden lang. Hetrick und Brees liefen mit einer Geschwindigkeit von 8,5 km / h.

Können Sie mit dem Pro Bowl Quarterback und der ehemaligen Navy SEAL mithalten? Sehen Sie sich das Video oben an und sehen Sie, wie Drew Brees und Randy Hetrick die Herausforderung dieses Wochenendes abschließen. Brees absolvierten die Runde in 5 Minuten und 15 Sekunden. während Hetrick führte die Züge in 5 Minuten und 58 Sekunden durch. Was war deine Zeit? Lass es uns in den Kommentaren wissen.