Die beste Zeit für einen besseren Schlaf

Jede Zeit ist eine gute Zeit zum Training. Wenn Sie jedoch Schlafprobleme haben, kann sich die Zeit, die Sie tagsüber im Fitnessstudio absolvieren, nach einer neuen Studie der Appalachian State University darauf auswirken, wie gut Sie später in der Nacht dösen.

In der Studie schliefen Personen, die sich um 7:00 Uhr morgens hoben, schneller ein als diejenigen, die überhaupt nicht trainiert hatten, oder diejenigen, die nachmittags oder abends im Fitnessstudio trainierten. Aber diejenigen, die um 19:00 Uhr Eisen gepumpt haben. Nicht nur die Nacht hat besser geschlafen als die Nicht-Sportler, sondern auch besser als die Morgenlifter.

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Dies deutet darauf hin, dass Sie Probleme haben fallen Wenn Sie schlafen, ist morgendliches Training vielleicht die beste Wahl. Aber wenn du Schwierigkeiten hast bleiben Wenn Sie im Schlaf sind, können Sie mit abendlicher Bewegung fortfahren.

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Wenn Sie morgens trainieren, ändern Sie wahrscheinlich Ihren Schlafzyklus etwas, um früher aufzustehen, um sich an das Training anzupassen. Zusammen mit der zusätzlichen Kalorienverbrennung früh am Tag können Sie nachts schneller in das Traumland abfallen, sagt der Autor der Leitstudie Scott R. Collier, F.A.C.S.M.

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Wenn Sie jedoch nachts Sport treiben, kann die Zunahme der Körperwärme durch das Heben von Gewichten die Muskeln entspannen und einen Wärmeeffekt erzeugen, der einem warmen Bad ähnelt, sagt er. Zusammen mit der Muskelermüdung kann dies dazu beitragen, dass Sie ruhiger schlafen und nach dem Einschlafen nicht aufwachen.