NEUE STUDIE: Ein sicherer Weg zur Hocke

Versuchen Sie das nächste Mal, wenn Sie in der Hocke sitzen, einen Schutz zu verwenden: Das Umreifen mit einem Stück Gummi kann die Knie gesund halten, so eine neue Studie aus der Zeitschrift Sport-Biomechanik.

Wenn Sie Kniebesignale ausführen, haben Sie ein Widerstandsband um Ihre Unterschenkel geschlungen, damit Sie Ihre Knie nach außen drücken. Das ist ein Schritt, der Verletzungen vorbeugen kann, z. B. einem ACL-Riss.

"Durch das Herausdrücken der Knie wird die Oberschenkelmuskulatur und die Gesäßmuskeln angespannt", sagt Jim Smith, C.S.C.S., Inhaber von Diesel Strength. "Dies stabilisiert Ihre Knie und kann Ihnen helfen, mehr Gewicht zu heben, indem Sie es gleichmäßiger auf Ihre Hüften verteilen."

Keine band Kein Problem. Tun Sie dies: Stellen Sie sich etwa einen Fuß von einer Ecke eines Raumes entfernt, wobei Ihr Rücken nach hinten zeigt und jeder Fuß eine Fußleiste berührt. Setzen Sie sich so tief wie möglich in die Hocke, drücken Sie den Hintern zur Ecke und treiben Sie die Knie an der Wand entlang. Machen Sie 3 Sätze von 10.

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