Der beste Weg, Bauchfett zu verbrennen

Jeder weiß, dass Spot-Reduktionen unmöglich sind, oder?

Nun, rate mal wieder!

Einer der australischen Spitzenforscher für Fettabbau veröffentlichte eine Studie, die Intervalltraining verbrennt Bauchfett speziell. Wenn Sie also Zentimeter ab der Taille verlieren möchten, müssen Sie Ihrem Trainingsprogramm Intervalltraining hinzufügen. Glücklicherweise können Sie das langsame Cardio fallen lassen, Intervalle hinzufügen und trotzdem Zeit sparen. Hier ist der Grund.

Die australische Studie verglich ein 20-minütiges Intervalltraining (3x pro Woche) mit einem 40-minütigen langsamen Cardiotraining (ebenfalls 3x pro Woche). Frauen trainierten 15 Wochen lang, und nur die Intervallgruppe verlor Bauchfett. Die Cardio-Gruppe hat praktisch keine Ergebnisse erzielt.

So ist eine Spot-Reduktion möglich, solange Sie nicht mit langsamen Cardio- oder endlosen Crunches rechnen. Stattdessen müssen Sie Intervalltraining verwenden. Laut Professor Steve Boucher, dem australischen Co-Autor der neuesten Intervalltraining-Studie, die zeigt, dass Intervalle besser funktionieren als langsames Herz, "können intermittierende Übungen mit hoher Intensität zu einem stärkeren Fettabbau im Bauchraum führen".

Grundsätzlich verbrennt das Intervalltraining zunächst Bauchfett, vor allen anderen Fettquellen im Körper.

Nun haben wir alle gehört, dass die Spot-Reduktion nicht funktioniert. Wenn nicht, hier ist die Geschichte. Aus irgendeinem Grund glauben viele Leute, dass sie durch die Menge Crunches Magenfett verbrennen. Leider stimmt das einfach nicht.

In der Tat zitiert Boucher das folgende Beispiel…

„… Forscher haben den Fettgehalt des Schlägerarms der Elite-Tennisspieler untersucht. Die Logik hier ist, dass, wenn ein Tennisspieler seinen Schlägerarm viel mehr als seinen anderen Arm verwendet, der Fettgehalt geringer sein sollte. Tennisschlägerarme von Tennisspielern besitzen normalerweise eine größere Muskel- und Knochenmasse, aber ähnliche Fettwerte. “

Hier ist das Seltsame an Bouchers Theorie. Beachten Sie, dass er nicht behauptet, dass Sprint-Intervalltraining auf einem Fahrrad mehr Fett um Ihre Beine verbrennt. Stattdessen behauptet er, dass die von den Beinen geleistete Intervallarbeit zu einer punktuellen Fettreduktion im Bauchbereich führt. Völlig rückwärts zu dem, was der Anfänger denkt. Boucher sagt auch, dass dieses Intervallprogramm bei Männern mit viel Bauchfett sehr gut funktionieren wird - also nicht nur für Frauen.

Warum funktionieren die Intervalle so gut?

Boucher glaubt, dass es etwas mit der Zunahme der Hormone zu tun hat, die als "Katecholamine" bezeichnet werden (Adrenalin ist ein Katecholaminhormon). Diese nehmen nach Intervallen zu, nicht aber nach langsamer Herzfrequenz.

Katecholamine sind ein Fettverbrennungshormon, und es gibt viele Katecholamin-Rezeptoren im Bauchfett. Er scheint zu glauben, dass die erhöhten Fettverbrennungshormone aus bestimmten Intervallen zu einer gezielten Bauchfettverbrennung führen.

Interessante Theorie… wir werden sehen, ob sie mehr Forschung betreiben und in der Lage sind, diese Bauchfettverbrennungshypothese zu bestätigen. Unabhängig davon ist es großartig, Studien zu sehen, die zeigen, dass Intervalle wirksamer sind, um Bauchfett zu verlieren, als langsame Cardiotraining.

Überraschenderweise empfiehlt Boucher das stationäre Radfahren als eine der besten Methoden, um in regelmäßigen Abständen Fett zu verbrennen. Scheint, als hätte ein anderer Experte für Fettabbau das seit Jahren gesagt ... oh yeah, ich war es! Ich weiß, und die Forschung zeigt, dass die Anwendung von Widerstandstraining und Intervall mehr Fett verbrennt als langsames Cardio-Training.

Boucher empfiehlt auch eine mediterrane Ernährung (viel Obst und Gemüse)… eine weitere Gemeinsamkeit mit Turbulence Training (dh der Schwerpunkt liegt auf Obst und Gemüse).

Also los geht's… Turbulenz Schulung vor dieser Studie, jedoch unterstützt durch die neuesten wissenschaftlichen Erkenntnisse und die Hypothese des Experten. Und vergessen Sie nicht, Boucher und seine Gruppe haben nicht einmal die Widerstandstrainingsübungen für das Turbulenztraining mitgenommen. Das hätte wahrscheinlich zu noch mehr Bauchfettverbrennung und Magenfettverlust geführt.

Vergessen Sie also nicht das stundenlange stationäre Radfahren, wenn Sie in 20 Minuten die gleichen oder mehr Vorteile für die Fettverbrennung erhalten. Die Trainingsintensität ist der wichtigste Faktor, der den Energieverbrauch nach dem Training und den Erfolg beim Fettabbau bestimmt!

Befolgen Sie nach einem 5-minütigen Aufwärmen dieses Beispiel-Anfängerprotokoll:

  • Beginnen Sie mit 15 Sekunden intensiver Anstrengung (90% Ihres maximalen Tempos).
  • Folgen Sie dem für 2 Minuten mit „aktiver Ruhe“ (~ 30% Ihres maximalen Tempos).
  • Führen Sie 3-6 Intervalle durch.
  • Beenden Sie die Übung mit mäßiger Intensität mindestens 5 Minuten (oder länger).

    Wenn Sie fortgeschrittener und an Intervalle gewöhnt sind, fahren Sie fort mit:

    • Erhöhen Sie Ihre Intensität auf 95-98% der maximalen Geschwindigkeit (halten Sie sich immer etwas zurück).
    • Intervalle von 30 bis 60 Sekunden mit nur 30 bis 60 Sekunden aktiver Pause.
    • Versuchen Sie, Ihre aktive Ruhezeit mindestens so lange wie Ihr Arbeitsintervall zu halten.
    • Führen Sie 6-12 Intervalle pro Sitzung aus.
    • Beenden Sie die Übung mit mäßiger Intensität mindestens 5 Minuten (oder länger).

      Intervalltraining ist das beste Kardio, um Bauchfett zu verbrennen und bei der Reduzierung des Bauchfetts über den Bauchmuskeln zu helfen.

      Erfahren Sie mehr über die "dunkle Seite von Cardio" und finden Sie im kostenlosen Bericht weitere Tipps zur Bauchfettverbrennung Turbulenz-Training für den Fettabbau. Craig Ballantynes ​​Intervalltraining hat dreimal pro Woche in weniger als 45 Minuten Tausende von Männern und Frauen mit Gewichtsabnahme und Fettverbrennung geholfen. Intervall-Training Workouts helfen Ihnen, Fett ohne lange, langsame Cardio-Sitzungen oder ausgefallene Ausrüstung zu verbrennen. Craig's Körpergewichtstraining für den Fettabbau helfen Sie, ohne Ausrüstung Fett zu verlieren.