Wie schwergewichtiger Boxchampion Anthony Joshua trainieren

Getty ImagesRichard Heathcote

Anthony Joshua hat die Art von Rockstar-Eingängen, die den von James Brown unterstützten Walkout von Apollo Creed ausmachen Rocky IV Sieht aus wie ein bloßes Nachdenken. Fragen Sie einfach die britische Boxer-Rekordmenge von 90.000 rauschenden Fans, die sich im April 2017 im Wembley-Stadion drängten, um Wladimir Klitschko über eine TKO der 11. Runde zu besiegen.

Der unbesiegte unified Schwergewichts-Boxweltmeister hat ebenso ein auffälliges Fitnessprogramm, wie die einzigartigen Workouts zeigen, die er regelmäßig auf Instagram für seine 6,7 Millionen Follower postiert.

"Boxen ist schwierig, wie es ist, also ist es die halbe Miete, sich fit zu machen", sagte der 28-jährige Joshua . "Wenn Sie fit sind, sind Sie an einem guten Ort und dann müssen Sie nur die technische Seite lernen."

Wenn das wirklich alles ist, was man braucht, um ein Champion zu sein, betrachte Joshua an beiden Fronten. Das charismatische frische Gesicht des Sports stellt seinen massiven 6'6 ", 249 Pfund schweren Rahmen regelmäßig durch harte, sich ständig weiterentwickelnde Fitnesstests und macht sein Leben außerhalb des Rings so schwierig wie möglich, sodass er auf alles vorbereitet ist, sobald die Glocke läutet und er steht einem Gegner gegenüber: Joshuas anspruchsvolles Trainingsprogramm hat sich ausgezahlt, denn er hat einen fehlerlosen 21: 0-Rekord - komplett mit 20 Knockouts.

Wir haben uns in New York mit dem Champion getroffen, kurz nachdem DAZN angekündigt hatte, dass Joshua am 22. September in Wembley gegen Alexander Povetkin seinen Live-Streaming-Sportdienst starten wird. DAZN möchte sich als Netflix für den Sport positionieren, mit einer monatlichen Abonnementgebühr für Live-Events.

Getty ImagesDAZN / Johnny Nunez

Joshuas Matchup mit Povetkin ist Teil des Zwei-Kampf-Abkommens der U.K.-Amerikanerin mit Wembley - er wird auch am 13. April des kommenden Jahres in der legendären britischen Arena kämpfen.

Während Joshua in sein Pre-Fight-Training einsteigt, haben wir ihn gebeten, einige seiner beliebtesten Instagram-Workouts erneut zu besuchen, um genau zu erklären, wie jede Übung während eines Kampfes direkt mit dem Ring korreliert.

Anthony Joshuas Schwergewicht IG bewegt sich

Langhantel-Einbeiner rumänische Kreuzheben (RDL)
3 Sätze mit 8 Wiederholungen

Diesen Beitrag auf Instagram anzeigen

Schach nicht Dame! Ich habe meinen Umzug gemacht: #AJBXNG

Ein Beitrag, den Anthony Joshua (@anthony_joshua) am geteilt hat

Gleichgewicht und Stärke der Beine sind unerlässlich, um schwere Hände in einem Boxkampf wie Joshua zu werfen. Der unbesiegte Schwergewichts-Champion spricht beides an, indem er einbeinige Langhantel-RDLs bestraft.

Während Joshua behauptet, er übe die Übung normalerweise nicht schwer, versteht jedoch definitiv den Vorteil, wenn er die Langhantel-Langbein-RDL in seinem Arsenal behält. „Warum können Sie 200 kg auf zwei Beinen hocken, aber wenn ich eines Ihrer Beine wegnehme, könnten Sie nur 20 kg (44 Pfund) tun?“, Erwägt Joshua. „Es geht darum, ein individuelles Gleichgewicht aufzubauen. Sie lehnen sich nach vorne [weil] es Ihren Kern aufbaut, aber ich kann meine Kniesehne, meinen unteren Rücken nicht vernachlässigen. “So sehr die Übung Joshua das Gleichgewicht gibt, erlaubt es ihm, genügend Beinkraft zu entwickeln, um Schlagkraft zu erzeugen seine Beine hoch, so dass er Schläge wie folgt werfen und landen konnte:

Umgekehrter Hang
2 Minuten

Diesen Beitrag auf Instagram anzeigen

Es tut mir leid, dass ich nicht in einer Weile gepostet habe. Ich habe einfach nur auf die Unterschrift #AJBXNG gewartet

Ein Beitrag, den Anthony Joshua (@anthony_joshua) am geteilt hat

Anfang dieses Monats hatte Joshua eine IG-Einstellung von sich selbst aufgehängt, in der er auf dem Kopf stehend außerhalb des Rings hing, wobei sein körperbetonter Körper auf voller Ausstellungsfläche gezeigt wurde und 422K-Plus-Likes zusammenbrachten.

Aber AJ hält diesen Schritt eher für eine Dehnung als für eine Übung. Seine Hauptfunktion? Um seinen 6'6-Zoll-Rahmen vollständig auszudehnen, bleibt er locker.

„Wir stehen die ganze Zeit auf und die Schwerkraft zieht uns herunter. Es gibt immer viel Druck von oben nach unten, also dreht sich die kinetische Kette um und öffnet sich “, behauptete Joshua. "Wenn ich Sie auf den Kopf halte, wird Ihr gesamtes Geld herausfallen, also lässt sich Ihr ganzer Körper strecken."

Joshua empfahl, diesen invertierten Hang zuerst eine Minute lang auszuprobieren, wobei nach und nach weitere 60 Sekunden angehen sollten, wenn Sie sich wohler fühlen. Stellen Sie nur sicher, dass Sie ordnungsgemäß und sicher gesichert sind. Wir haben dieses Teeter-Inversionssystem gefunden, wenn Sie es ausprobieren möchten.

Schattenboxen in Sand
5 Runden à 3 Minuten

Diesen Beitrag auf Instagram anzeigen

Keine Sonne, Meer und Erdbeer-Daiquiris ... Nur Regen, Schmerz und Sandkörner 🤜🏾🏝 #AJBXNG

Ein Beitrag, den Anthony Joshua (@anthony_joshua) am geteilt hat

Im Sand zu laufen ist eine uralte Methode, um Cardio-Workouts eine zusätzliche Dimension zu verleihen. Joshua wendete das an, um seine Fußarbeit und die Kraft der Beine im Ring zu verbessern - Schattenboxen im Sand.

Der Champion behauptete, er habe ein Trinkgeld von brasilianischen Fußballspielern erhalten, um sein Training an den Strand zu bringen. "Ich denke, dass brasilianische Fußballer auf der Welt viel besser sind, weil sie wahrscheinlich Fußball im Sand spielen. Daher neigen sie dazu, auf unebenem Untergrund Kraft aufzubauen", sagte er. „Wenn Sie es also in der Praxis schwer machen, wird es im Ring einfacher. Das ist wirklich schwierig, wenn Ihre Füße im Sand sind. Das macht es schwierig, aber man lernt, sich anzupassen. "

Joshua führt 15 Minuten Sandbohrungen durch, um die Bewegung der Füße auf unvorhersehbare Weise zu trainieren - ideal für einen Sport, bei dem im Ring alles passieren kann.

VO2 Max-Test am Heimtrainer
Geschwindigkeit und Steigung in Schritten von 1 Minute

Diesen Beitrag auf Instagram anzeigen

Schüler des Spiels ⚗️

Ein Beitrag, den Anthony Joshua (@anthony_joshua) am geteilt hat

Josua's letzte drei Kämpfe haben mindestens zehn Runden gedauert, daher muss er sich in jedem Spiel auf die Distanz vorbereiten. Das bedeutet, dass wir ständig danach streben, seine Ausdauer zu verbessern. Joshua bereitet sich darauf vor, indem er seinen VO2 max testet, um ihm zu helfen, seinen Trainingsplan besser zu gestalten. Der Test misst, wie effizient er seinen Sauerstoff in einer Minute nutzt, während er das Tempo auf einem Heimtrainer beschleunigt (in einigen Custom Performance Centern wird auch der VO2 max auf Laufbändern getestet).

"Mit der Zeit wird es schwieriger, in die Pedale zu treten, was die Muskeln fordert", erklärte Joshua. "Damit Ihre Muskeln arbeiten können, benötigen sie Sauerstoff, also testen Sie Ihre VO2 max." Wieder einmal behauptet Joshua, dass die Schwierigkeit außerhalb des Rings "das Leben darin einfacher macht". Sie können ein Trainingscenter finden, um Ihre VO2 max zu testen, oder schnallen Sie eines der zahlreichen Wearables an, die Ihnen eine Vorstellung von Ihrem Niveau vermitteln, wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie Ihre Muskeln Sauerstoff verwenden.

Unterwasser-Gewichtsplatte drücken
AMRAP über eine Entfernung von ungefähr 82 Fuß

Diesen Beitrag auf Instagram anzeigen

Training in neue Tiefen bringen💧

Ein Beitrag, den Anthony Joshua (@anthony_joshua) am geteilt hat

Bei einigen Kämpfen werden Boxer in unbekannte Gebiete gebracht, und Joshua hat das Gefühl, dass er ein anspruchsvolles Training benötigt, das schwierige Situationen simulieren kann. Deshalb taucht er unter Wasser, bis er ungefähr einen Fuß vom Boden entfernt ist, bevor er eine 45-Pfund-Platte über die Länge des Pools schiebt, ohne einmal Luft zu suchen. Joshua sagt, dass er die Gewichtsplatte für 25 Meter zieht, was ungefähr 82 Fuß ist, bevor er zurückgesetzt wird und wieder eintaucht, um sich zu wiederholen. Diese Übung gibt dem unbesiegten Boxer eine abwechslungsreiche Konditionierungsübung, wenn er seine Gelenke ausruhen möchte. "Laufen schlägt den unteren Rücken und die Knie, deshalb müssen Sie manchmal die Knie ausruhen und trotzdem an Ihrem Cardio arbeiten", sagt er. "Ich mache es schwierig, unter Wasser zu bleiben, also baut es eine Mentalität auf, dass man selbst unter schwierigen Umständen unter Wasser bleiben muss und ich werde dieses Gewicht übertreiben." Das würde die Mentalität bei Joshua nachahmen Gegner würde ihn während eines Kampfes etwas unter Druck setzen.

Medizinball Wand Blast
30 Sekunden lang AMRAP

Diesen Beitrag auf Instagram anzeigen

Re'up & Shoot 💥 #AJBXNG

Ein Beitrag, den Anthony Joshua (@anthony_joshua) am geteilt hat

Stellen Sie sich einige Meter von der Wand Ihres Fitnessstudios entfernt auf, nehmen Sie einen Medball, ziehen Sie ihn zurück und sprengen Sie die Wand damit. Joshua sagt, dass er diese Übung mit einem 11-Pfund-Medizinball durchführt, der so viele Wiederholungen wie möglich in 30 Sekunden-Sprüngen für die Wand hält. Obwohl er sich dafür entscheidet, den größten Teil seines Krafttrainings in diesen Tagen auf die schwere Tasche zu verteilen, sagte Joshua, der Medizinball-Wandstrahl, den er als "Wiederholen und Schießen" bezeichnet, simuliert das Werfen von Schlägen im Ring.

"Es hilft beim Aufbau dieses Muskelgedächtnisses, dass Sie so viel Geschwindigkeit und Kraft durch Ihren Körper bringen können, ohne sich zu verletzen", behauptete er. Er empfahl, direkt auf die Wand zu blicken, um Stöße zu simulieren, während er den Körper leicht zur Seite drehte, um den Kern aufzubauen und Kreuzstöße zu simulieren.

Hals hält
Halten Sie so lange wie möglich gedrückt

Diesen Beitrag auf Instagram anzeigen

פ NXqſ∀ # ǝʌᴉʇɔǝdsɹǝԀ

Ein Beitrag, den Anthony Joshua (@anthony_joshua) am geteilt hat

Wenn es um die Nackenstärke geht, verneigt sich Joshua vor einer Boxlegende: "Iron" Mike Tyson.

"Für mich war Mike Tyson der Begründer der Nackenstärke im Boxen", sagte Joshua ohne zu zögern.

Um seinen eigenen Hals auf schwere Schläge vorzubereiten, führt Joshua isometrische Halsgriffe aus, indem er sich in der Mitte des Rings auf den Rücken legt, sich hinsetzt und den Hals so weit wie möglich nach hinten rollt. Dann hält er den Zug so lange, wie er kann. "Es ist in der Lage, im Nacken Kraft aufzubauen", fügte er hinzu. Das Ziel ist es, diese Nackenschnappbewegung zu negieren, wenn Sie gestochen werden. Kein Schmerz kein Gewinn.

Kettlebell Handtuch-Hang Neck Ups
AMRAP

Diesen Beitrag auf Instagram anzeigen

Alte Schule Tekker #AJBoxing ⚠️

Ein Beitrag, den Anthony Joshua (@anthony_joshua) am geteilt hat

Haben Sie gesehen, wie diese kieferstärkenden Gesichtswasser auf dem Markt schwimmen? Ja… AJ benutzt keine. Stattdessen bindet er ein Handtuch um ein paar Kettlebells und hängt sie an den Mund. Dann führt er so viele Wiederholungen wie möglich durch.

"Ich sehe es an, als hätte ein Pitbull eine Klaue, also kann man diesen Kiefer nicht brechen", sagte Joshua. "Jeder hat eine Menge Schmerzen, die er erleiden könnte, wenn er geschlagen wird, aber wenn Sie den Widerstand und die Muskeln in Ihrem Kiefer aufbauen könnten, könnte dies hoffentlich Sie schützen."

Es zerstört auch jede Chance, als Boxer mit Glasbacke betitelt zu werden. Joshua erklärte diese Übung zu Beginn des Jahres einem ehrfürchtigen Conan O’Brien:

Akupunktur
2x wöchentlich

Diesen Beitrag auf Instagram anzeigen

R & R # AJBXNG

Ein Beitrag, den Anthony Joshua (@anthony_joshua) am geteilt hat

Während Joshua sein Fitnessprogramm frisch hält, muss er auch seinen Körper frisch halten. Der 28-jährige hat zwei Akupunktursitzungen pro Woche für ein bisschen verwöhnendes R & R. Diese schmerzenden Knoten haben nach einer Behandlung keine Chance, sagt Joshua.

Wir werden sehen, ob Povetkin am 22. September besser abschneidet