Setzen Sie Nüsse in Ihren Mund für Gewichtsverlust

Essen Sie Muttern zum Abnehmen

Ich bin ein großer Fan von rohen Nüssen für Gesundheit und Gewichtsabnahme, aber jedes Mal, wenn ich sie empfehle, werde ich mit Leuten konfrontiert, die mich fragen: "Werden nicht alle Kalorien und Fett in Nüssen mich zunehmen?"

Die Antwort wird dich überraschen. In einer vergangenen Ausgabe von ETR habe ich schließlich an einer Forschungsstudie teilgenommen, in der festgestellt wurde, dass der Ersatz von Kohlenhydraten durch Nüsse zu einem erhöhten Gewichtsverlust führt.

Vor kurzem haben Wissenschaftler der Purdue University alle Forschungsstudien, die sich mit der Nussaufnahme und dem Gewichtsverlust befassten, gründlich überprüft.

J Nutr. 2008 Sep; 138 (9): 1741S-1745S. Einfluss von Erdnüssen und Baumnüssen auf das Körpergewicht und den gesunden Gewichtsverlust bei Erwachsenen. Mattes RD, Kris-Etherton PM, Foster GD.

Sie fanden nicht nur Nüsse eine reichhaltige Quelle für Nährstoffe und kardiovaskulären Gesundheitsschutz, sondern sie fanden auch einen überraschenden umgekehrten Zusammenhang zwischen Nussaufnahme und Body Mass Index. Andere Studien zeigten, dass eine zunehmende Nussaufnahme keine Gewichtszunahme verursachte.

Die meisten Studien erklärten, dass dies auf die appetitanregende Wirkung von Nüssen zurückzuführen sei. Immerhin enthalten sie viel Ballaststoffe. Nüsse können auch schlecht biologisch zugänglich sein, was bedeutet, dass nicht alle Kalorien in Nüssen aufgenommen werden.

Nüsse sind also gut, wenn Sie abnehmen möchten. Einige Studien zeigten sogar, dass es einfacher war, sich an eine Diät zu halten, wenn Nüsse enthalten waren. Ich kann allen, die an meinen Fettabbauprogrammen teilnehmen, Nüsse empfehlen. Dies ist nur einer der Gründe, warum meine Kunden so gute Ergebnisse erzielen.

Craig Ballantyne, CSCS, MS

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Craig Ballantyne, CSCS, ist ein Fitness Advisor und ist auch der Schöpfer des Körpergewicht 500 Workout und der Autor von Turbulenz-Training.