Die seitliche Erhöhung, die Ihre Obliques zerquetscht

Die Deltoiden sind die größten Muskeln an Ihrer Schulter. Wenn Sie möchten, dass sie wie Grapefruithälften aussehen, die in die Ärmeloberseite gestopft sind, müssen Sie die seitliche Erhöhung durchführen.

Diese Übung zielt auf den seitlichen Kopf des Deltoids ab. Je größer dieser mittlere Teil des Muskels wird, desto breiter wirken Ihre Schultern Männer Gesundheit Fitness Direktor B.J. Gaddour.

Führen Sie die Übung aus, während Sie in einer seitlichen Plankenposition balancieren, und Sie werden auch Ihre Schrägstellung herausfordern.

Gaddour demonstriert, wie man die seitliche Planke seitliche Erhöhung in dem Video oben macht - zusammen mit zwei weiteren kernanstrengenden Wendungen an der seitlichen Erhöhung.

Wählen Sie eine Variation aus und führen Sie auf jeder Seite zwei bis drei Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen aus. Oder versuchen Sie ein zeitbasiertes Protokoll: Führen Sie 30 Sekunden lang Wiederholungen auf der linken Seite aus, ruhen Sie sich 15 Sekunden lang aus, und wiederholen Sie 30 Sekunden lang Wiederholungen auf der rechten Seite, gefolgt von einer 15-Sekunden-Pause.