20-10 Körpergewichtstraining

Heute werden ich und der zertifizierte Turbulenz-Trainer Brian Kalakay Ihnen ein 4-minütiges Training zeigen, das nur für das Körpergewicht vorgesehen ist und das Sie zu jedem Training hinzufügen können, das Sie gerade durchführen, oder an einem freien Tag zur Steigerung der Fettverbrennungshormone Ihres Körpers verwendet wird.

4-Minuten-Trainingsrunde für das Heimtraining:

Beginn der Übungen: 0:28

Liste der Übungen in der Rennstrecke:

1. Gesamtkörpererweiterung - 1 Minute

Steigen Sie in eine viertel Kniebeuge und heben Sie sich auf die Fußballen, während Ihre Hände über Ihrem Kopf in die Luft schießen. Kehren Sie in die Squat-Position zurück und wiederholen Sie die Bewegung so oft wie möglich.

2. Lungen wechseln - 1 Minute pro Seite

Mit dem linken Bein nach vorne treten und einen Ausfallschritt machen. Treten Sie dann sofort das vordere (linke) Bein hinter sich, um eine umgekehrte Longe vorzubereiten. Wiederholen Sie die Bewegung für den Rest der Zeit auf demselben Bein. Wechseln Sie nach Ablauf der Minute.

3. Spiderman-Liegestütze - 30 Sekunden

Während Sie den Liegestütz ausführen, bringen Sie ein Knie auf dem Weg nach unten in denselben Ellbogen. Bringen Sie das Bein wieder in die Startposition, während Ihr Körper in die Ausgangsposition zurückkehrt. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

4. Punisher Squat - 20 Sek. Kniebeugen / 10 Sek. Bestatter

Machen Sie 20 Sekunden Kniebeugen und halten Sie das Gewicht in den Fersen. Halten Sie dann 10 Sekunden lang 10 Sekunden lang in niedriger Position.

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Fett in kürzerer Zeit verbrennen,

Craig

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http://www.youtube.com/watch?v=b_UUzK_2HY