Der 15-minütige Six Pack Shimmy

Diese 15-minütige Bauchmuskeln trainieren ab Männer Gesundheit Fitness-Direktor B.J. Gaddour hat einen lustigen Namen, aber es wird dazu führen, dass Ihre Bauchmuskeln brennen und wackeln.

Die fünf Bewegungen der Routine treffen jeden letzten Muskel in Ihrem Kern, einschließlich Schultern, Schrägen, Rectus abdominis, Hüftbeuger und Gesäßmuskeln. Und da es wenig Ruhe gibt, testen Sie Ihre Ausdauer und Kraft, während Sie gleichzeitig eine Tonne Bauchfett verbrennen.

(Für ein Trainingsprogramm, bei dem Ihre Bauchmuskeln sichtbar werden, probieren Sie das 21 TAGE MESSEN. Ein Mann hat in 6 Wochen 25 Pfund Fett verloren.)

Anweisungen: Führen Sie die folgenden Bewegungen als Schaltung durch und führen Sie jede für 50 Sekunden aus. Pause zwischen jeder Bewegung 10 Sekunden. Das ist eine Runde. Mache insgesamt 3 Runden.

1. plyometrischer einbeiniger Hüftschub
2. 6er-Pack Shimmy
3. Seitenplanke mit Beinschaukel (Schaltseiten auf halbem Weg)
4. Plank Walkup
5. Eselkick zum Breakdancer

Sehen Sie sich das Video oben an, um zu sehen, wie Gaddour jede Übung in korrekter Form durchführt.