Schnitzen Sie Ihren Kern

Jede Übung zielt auf bestimmte Körperteile ab. Wenn Sie jedoch eine Bewegung richtig einstellen, können Sie gleichzeitig andere Muskeln aufbauen. Dieses von Craig Ballantyne, C.S.C.S., entworfene Training tut dies, indem es Herz, Brust, Rücken, Arme und Schultern herausfordert. Führe es als Schaltung ohne Unterbrechungen zwischen den Zügen aus. Dann ruhen Sie sich 1 Minute lang aus und wiederholen zwei weitere Male.

Chinup + Knee Raise
Hängen Sie mit einem schulterbreitem Unterhandgriff an einer Klimmzugstange. Ziehen Sie Ihre Brust an die Theke und heben Sie gleichzeitig die Knie an die Brust. Pause und senken Sie langsam Ihren Körper, während Sie gleichzeitig die Knie senken.Wenn Sie einen Chinup nicht abschließen können, heben Sie einfach Ihre Knie an, während Sie an der Stange hängen. Machen Sie 10 Wiederholungen oder so viele wie möglich.

Stehende einarmige Schulterpresse
Stehen Sie mit einer Hantel direkt vor Ihrer Schulter und halten Sie Ihre Handfläche zu Ihnen. Setzen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und halten Sie die Knie leicht gebeugt. Heben Sie das Gewicht an, bis der Arm vollständig gerade ist, und senken Sie ihn in die Ausgangsposition. Machen Sie 10 Wiederholungen mit jedem Arm.

Pushup + Zeile
Beginnen Sie in einer Liegestützposition, während Sie ein Paar Hex-Kurzhanteln ergreifen, die schulterbreit auseinander liegen und Ihre Handflächen nach innen zeigen. Senken Sie Ihren Körper, pausieren Sie, und drücken Sie sich nach oben. Ziehen Sie nun die Hantel in der rechten Hand gerade zur Brustseite. Pause und senken Sie es. Wiederholen Sie die Bewegung mit dem linken Arm. Das ist eine Wiederholung. Mach 10.

Liegende Trizeps-Erweiterung
Legen Sie sich mit den Füßen flach auf den Boden. Halten Sie ein Paar Kurzhanteln auf Armlänge über Ihren Kopf, wobei Ihre Handflächen sich gegenüberliegen. Beuge die Ellbogen, ohne die Oberarme zu bewegen, um die Gewichte zu senken, bis deine Unterarme parallel zum Boden vorbeigeführt sind. Pause; Heben Sie sich in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie 12 Wiederholungen.