Wechseln Sie zu Kabel

Vermeiden Sie Fitnessleinen und fahren Sie direkt zur Kabelübergangsstation. Mit dieser schnellen Ganzkörperroutine trainieren Sie auf jeder Bewegungsebene. Das Ergebnis: "Bauen Sie größere Muskeln und einen athletischeren Körper auf", sagt Robert dos Remedios, C.S.C.S.

Gestalten Sie mit diesen vier einfachen Übungen die Muskeln des Bildes perfekt. Führen Sie drei oder vier Sätze von acht bis zwölf Wiederholungen jeder Übung aus und ruhen Sie 30 Sekunden nach jedem Satz.

Squat und Row
Befestigen Sie einen Seilgriff an einem Seilzug mit niedriger Seilrolle und greifen Sie mit beiden Händen. Stehen Sie mit Blick auf den Gewichtskorb, die Ellbogen gebeugt und die Hände neben den Rumpfseiten. Senken Sie Ihren Körper, indem Sie sich an den Hüften und Knien beugen, während Sie Ihren Armen erlauben, sich vor Ihnen zu strecken. Wenn Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, kehren Sie die Bewegung in die Ausgangsposition zurück.


Lochen und ziehen
Ergreifen Sie mit der linken Hand den Griff eines Kabels mit niedriger Riemenscheibe und mit der rechten Hand den Griff des gegenüberliegenden Kabels mit hoher Riemenscheibe. Stellen Sie sich der unteren Rolle gegenüber und stützen Sie Ihre Füße nach links. Halten Sie Ihre rechte Hand neben Ihre Schulter und halten Sie Ihren linken Arm gerade. Ziehen Sie Ihre linke Hand zurück, während Sie Ihre rechte Hand nach vorne schlagen. Machen Sie alle Ihre Wiederholungen, wechseln Sie die Arm- und Beinpositionen und wiederholen Sie den Vorgang.

Squat teilen und drücken
Halten Sie den Gewichtsstapel nach links, greifen Sie mit der linken Hand an den Griff eines Seilzuges und legen Sie ihn an Ihre Schulter. Stütze deine Füße, rechtes Bein nach vorne. Beugen Sie die Knie und senken Sie Ihren Körper, während Sie das Gewicht nach oben drücken und den Oberkörper nach rechts beugen. Führen Sie alle Ihre Wiederholungen auf eine Seite, wechseln Sie dann die Arm- und Beinpositionen und wiederholen Sie den Vorgang.

Holzfäller
Halten Sie Ihre linke Seite in Richtung des Gewichtsstapels und greifen Sie mit beiden Händen an der Seilrolle eines Seilzuges. Halten Sie Ihre Arme gerade, beugen Sie die Knie und drehen Sie die Hüften, während Sie das Seil nach unten und quer über Ihren Körper ziehen, bis sich Ihre Hände außerhalb des rechten Knies befinden, und kehren Sie dann die Bewegung um. Beenden Sie Ihre Wiederholungen, bevor Sie die Seiten wechseln und die Bewegung wiederholen.