Dieser Trainer ist als Geheimwaffe Hollywoods bekannt

Mitch Mandel

Sicherlich haben Sie die Arbeit von Ben Bruno gesehen - die gemeißelten Ergebnisse seiner Kunden werden weltweit auf Filmleinwände projiziert. Bruno ist als Geheimwaffe Hollywoods bekannt, einer der wenigen ausgewählten Typen, die Schauspieler der A-Liste nennen, wenn sie eine Rolle mit großem Budget spielen und schnell Muskelfasern hinzufügen müssen.

„Wenn ich einem Mann helfe, sich für ein Teil in Form zu bringen, konzentrieren wir uns immer hauptsächlich auf den Aufbau seines Oberkörpers“, sagt Bruno. Warum sollten Sie Brust, Arme, Schultern und Rücken schärfen? "Sehen Sie sich einfach Superman an - ein großer Oberkörper macht Sie auffällig und zeigt, dass Sie in Form sind", sagt Bruno.

Das Problem ist, dass die meisten Männer mit dem Training ihrer oberen Hälfte alles falsch machen. Von der Auswahl schlechter Übungen, nicht hart genug zu arbeiten oder den Unterkörper vollständig zu übersehen, reichen die Folgen von Ungleichgewichten und Verletzungen bis hin zu Zeitverschwendung und Anstrengung. Das Einzige, was Sie selten sehen: die gewünschten Ergebnisse.

Bruno hat es satt Aus diesem Grund hat er zugestimmt, sein Start-up-Programm zum Aufbau von mehr Muskulatur nach oben zu veröffentlichen. Der ultimative Oberkörper von Männer Gesundheit Es ist das gleiche Programm, mit dem er selbst die schlaffsten und weichsten Jungs zu griechischen Göttern mit großem Bildschirm gemacht hat.

Das Programm ist hart, aber es funktioniert. Wenn Sie Ihren Oberkörper mit den von Burno von Hand ausgewählten Bewegungen hämmern, schockieren Sie Ihre Muskeln, sich schnell anzupassen und neue Muskeln aufzubauen, während Sie gleichzeitig Fett verlieren.

Aber Sie werden nicht nur härter arbeiten, sondern auch intelligenter arbeiten. Die "Magie" steckt in den Übungen und wie sie über Wochen und Monate miteinander verwoben sind, sagt Bruno. Ultimativer Oberkörper aus Männer Gesundheit beruht auf einer Handvoll innovativer, muskelaufbauender Philosophien, die Bruno noch nicht im Stich gelassen haben. Hier sind nur einige davon.

_

Hol es dir jetzt

Zielen Sie hoch und niedrig

"Auch wenn es Ihr Ziel ist, einen großen Oberkörper zu bauen", sagt Bruno, "müssen Sie auch Ihren Unterkörper bearbeiten." Dafür gibt es zwei Gründe. „Zunächst einmal will niemand Hühnerbeine“, sagt Bruno. Zweitens neigen die Übungen im unteren Körperbereich dazu, mehr Stoffwechsel zu fordern, was dazu beiträgt, dass Sie während des gesamten Programms schlank bleiben. “

Aber es gibt einen Haken, sagt Bruno: "Ich wähle nur Unterkörperbewegungen, die direkt zu Ihrem ultimativen Ziel führen: dem Bau eines großen Oberkörpers."

Daher finden Sie die typischen Unterkörper- "Muskelaufbau-Klammern" - wie zum Beispiel die Kniebeugen der Langhantel - nicht in Bruno's Ultimate Upper Body-Plan. "Übungen wie diese sind gut, aber sie bieten Ihrem Oberkörper nicht so viele Vorteile", sagt er.

Stattdessen konzentriert sich das Programm von Bruno auf unkonventionelle Kniebeugen- und Kreuzhebenvariationen, die Ihre Arme, Ihren Rücken, Ihre Schultern und Ihren Kern genauso wie Ihre Beine hämmern.

Die Bewegungen des Unterkörpers, die er wählt, sind so effektiv, dass Sie nur eine für jedes Training machen müssen. Möchten Sie herausfinden, wie effektiv? Versuchen Sie schwere Kreuzheben.

Gehen Sie dazu folgendermaßen vor: Laden Sie eine Fangstange mit einem Gewicht, das Sie nur achtmal heben können, und stellen Sie sich mit Ihren Schultern in die Höhe. Beugen Sie Ihre Hüften und Knie und greifen Sie an den Griffen. Spannen Sie Ihren Kern und halten Sie Ihren unteren Rücken gerade, während Sie Ihren Oberkörper nach oben ziehen und Ihre Hüften nach vorne drücken, wobei Sie mit der Stange nachschleifen. Pause. Senken Sie die Bar auf den Boden und wiederholen Sie den Vorgang. Mach acht Wiederholungen. Das ist ein Satz. Mach vier insgesamt.

Um Ihren Oberkörper noch härter zu treffen, halten Sie drei bis fünf Sekunden am oberen Ende jeder Wiederholung. (Wenn in Ihrem Fitnessstudio keine Fallstange vorhanden ist, können Sie bei schweren Kettlebell-Becherkniebeugen einen ähnlichen Effekt erzielen.)

Während das Kreuzheben als Unterkörperübung eingestuft wird, wird das Halten einer massiven Last an Ihren Seiten - wie bei der Einstellung der Fangstange - Griff, Arme, Schultern und Rücken beleuchten. Ihr Oberkörper wird fast genauso herausgefordert wie Ihr Unterkörper.

Zieh dein Gewicht

Bench Press Montags haben unter den Hebern eine fast sakramentale Qualität. Und obwohl das Bankdrücken einige schwerwiegende Vorteile mit sich bringt, sind Sie vielleicht überrascht zu hören, dass eine Überbeanspruchung möglicherweise dazu führt, dass Ihr Oberkörper nicht so ausgeprägt ist, wie Sie möchten.

Zu viel Bankdrücken strafft die Brustmuskulatur. Diese verspannten Muskeln „ziehen“ Ihre Schultern nach vorne in eine zusammengeklappte Position, wodurch Sie Quasimodo ähneln können.

"Das klingt nicht eingängig, aber für viele Männer ist die Verbesserung der Körperhaltung der schnellste Weg, als ob Sie einen größeren Oberkörper haben", sagt Bruno.

Der Weg dazu: Balancieren Sie Ihre Kräfte. Durch die Durchführung einer Handvoll kritischer Ruderübungen, die im Oberkörper für die Gesundheit von Männern enthalten sind, werden die Muskeln gegenüber der Brust trainiert, sagt Bruno. Dies wirkt dem Drücken entgegen und zieht Ihre Schulterblätter zurück, so dass Sie groß stehen und stark aussehen.

Analysieren Sie die Übungen in allen Trainings, die Sie in einer Woche durchführen. Für jede zwei "Push" -Übungen, wie Bankdrücken oder Liegestütze, sollten Sie drei "Zug" -Übungen machen, wie etwa Hantelreihen in der Brust, Klimmzüge oder Langhantel-Reihen. (Haben Sie keine Kurzhanteln herumliegen? Wir mögen diese von CAP Barbell.)

Rauchen Sie nicht Ihre Gelenke

Stellen Sie sich einen Filmstar als ein Vermögen in Millionenhöhe vor. Bruno tut. Wie Sportler müssen sie hart trainieren, um ihre Ziele zu erreichen - ohne sich selbst zu verletzen. Wenn sich ein Schauspieler im Fitnessstudio verletzt, enttäuscht er seinen Hauptzweck. Im besten Fall wird eine gesamte Filmproduktion für einige Tage angehalten, was Studios Hunderttausende Dollar kostet. Im schlimmsten Fall bleibt der Schauspieler so lange im Stich, dass er nie gerissen werden kann und das Studio einen Plan B finden muss.

Sie sollten Ihren Körper auch wie ein Vermögen in Millionenhöhe behandeln, sagt Bruno. Du hast nur einen Körper, sagt er. "Und wenn Sie Verletzungen vermeiden, können Sie ständig hart trainieren. Das ist das wahre Geheimnis des Fortschritts."

Die besten Übungen, sagt Bruno, sind geringes Risiko, hohe Belohnung. Das bedeutet, dass sie alle muskelaufbauenden Vorteile technischer Übungen bieten, aber Sie nicht gefährden.

Die beliebtesten Ober- und Unterkörperbewegungen von Bruno sind zum Beispiel das Niederdrücken der Hantelbank und die bulgarische Split Squat. Ersteres bietet die Vorteile der Langhantelbankdrücken mit geringerem Risiko für Schulterprobleme, während letzteres Ihre untere Hälfte genauso hart wie eine Langhantel-Kniebeuge hantiert, aber weniger Rücken, Knie oder Hüften verletzt. (Diese Kompressionsknie-Manschette von Tommie Copper kann auch helfen.)

Seine Ultimativer Oberkörper aus Männer Gesundheit ist voll mit Bewegungen wie diese, was bedeutet, dass Sie Ihre anhaltenden Verletzungen nicht davon abhalten, diese Workouts direkt anzugehen.

Wollen Sie anfangen, unglaublich gerissen zu werden? Holen Sie sich Ihre Kopie von Men´s Health Ultimate Upper Body von Bruno heute!

Hol es dir jetzt