Ernährungspläne, aromatisiertes Wasser und Diät-Limonaden

Dr. Christopher Mohr, PhD RD, ist Berater bei einer Reihe von Medienunternehmen und Unternehmen, darunter Discovery Health Channel, Clif Bar und Fit Fuel. Über seine Firma Mohr Results, Inc., arbeitet er mit allen Arten von Individuen zusammen, von Fußballmüttern bis hin zu College- und Profisportlern.

Er war sogar in der Montel Williams Show und half LL Cool J mit seinem neuen Trainingsbuch!

Chris, zusammen mit Jayson Hunter, einem registrierten Diätetiker, wurde kürzlich gegründet Ernährungspläne 101, ein benutzerfreundliches Softwareprogramm, mit dem jeder einfache und dennoch effektive Mahlzeitpläne mit den aktuellsten Formeln erstellen kann.

Egal wie Sie Ihre Mahlzeiten planen, Chris gibt uns heute hilfreiche Ernährungstipps ...

CB: Chris, es gibt einige große Hürden, die beschäftigte Männer und Frauen in Bezug auf die Einhaltung eines Essensplans haben. Erstens ist das größte Problem, Protein auf der Flucht zu bekommen. Was sind Ihre besten Empfehlungen für tragbare, proteinreiche Snacks?

CM:
Ich habe mir das selbst angesehen, Craig, da ich viel reise. Ich liebe gemischte Walnüsse und Mandeln, die Thunfisch- und Lachsbeutel, die keinen Dosenöffner benötigen oder trockengelegt werden müssen, ruckartig und mein neuestes Lieblingsprodukt --- Lachsrock (www.wildrivergrilling.com).

Ich muss ehrlich sein, ich war etwas zögerlich darüber nachzudenken, wie Lachsjerky schmecken würde, aber es ist großartig und es enthält eine gute Dosis gesunder Fette und Eiweiß. Dann müssen Sie immer Ihre Standardmahlzeitpulver haben, bei der Sie einfach Wasser hinzufügen und fertig sind.

CB: Ich wette, dass Lachsjerky besser schmeckt als es klingt. Chris, wie viele Portionen Obst und Gemüse empfehlen Sie pro Tag? Und wie können die 2-stündigen pendelnden, 10-stündigen Eltern von kleinen Kindern diese Portionen täglich erhalten?

CM:
Die Ernährungsrichtlinien von 2005 schlagen 5-13 Portionen / Tag vor, abhängig von Ihrer Kalorienzufuhr.

Es gibt eine Unmenge von Daten, die auch ihre Einnahme unterstützen - je mehr Sie essen, desto besser werden Sie und die Daten zeigen, dass Körpergewicht, Herzerkrankungen, Schlaganfall, Alzheimer, Diabetes abnehmen - Sie nennen es.

Im Durchschnitt sind wir jedoch weit unter der Empfehlung und essen täglich etwa 3 Portionen. Der Schlüssel ist, voraus zu planen. Wenn Sie am Sitz Ihrer Hose fliegen und versuchen, Obst und Gemüse zu "finden", wird dies nicht passieren.

Geben Sie Gemüse in ein Omelett, mischen Sie Obst in Ihre Protein-Shakes, mischen Sie etwas mit Ihrem Joghurt, packen Sie Obst- oder Gemüsesticks mit Mahlzeiten anstelle von Chips, Crackern, Keksen usw.

Ein Stück Obst ist nicht schwieriger zu essen als ein Junk-Imbiss, es braucht nur ein wenig mehr Planung - Sie müssen es zuerst kaufen, also haben Sie Zugang, dann müssen Sie tun, was nötig ist, um es zuzubereiten ein regelmäßiger Teil Ihres Tages. Jede einzelne Mahlzeit sollte farbig sein, was bedeutet, dass verschiedene Früchte und Gemüse angeboten werden.

CB: Persönlich meine tägliche F & V-Aufnahme

  • 2-3 Äpfel
  • 1 Pfeffer
  • 1/4 Tasse Blaubeeren
  • 2 Tassen Brokkoli (oft mehr)
  • 1 Tasse Spinat
  • 1/4 Tasse Pilze
  • 1/2 Tomate
  • 2 Orangen
  • 1 Grapefruit
  • 1 Bund Spargel

    Ich habe wahrscheinlich etwas vergessen, aber der Punkt ist, es gibt eine Menge Obst und Gemüse da draußen - also nimm sie mit in deine Ernährung.

    Jetzt wissen wir, dass Limonade und Saft ausgeschieden sind, was den Fettabbau angeht. Aber Wasser ist für viele zu einfach. Welche Lösungen gibt es, um täglich ausreichend Flüssigkeit zu bekommen? Sind aromatisierte Wässer in Ordnung oder sind sie mit bösen Chemikalien gefüllt?

    Was ist mit Crystal Light? Und geben uns Diät-Limonaden Gehirntumor? (Ach ja, und wie viel Flüssigkeit sollten wir sowieso bekommen?)

    CM:
    Ich bin OK mit aromatisierten Wässern. Es gibt Leute an entgegengesetzten Enden des Spektrums mit künstlichen Süßstoffen - sie werden dich entweder töten oder du kannst davon leben. Ein bisschen ist gut.

    Sie können Wasser natürlich auch würzen, indem Sie etwas Zitrone, Limette oder Orange einpressen oder sogar Gurken schneiden (die meisten Spas besuchen und das ist üblich).

    Anstelle von Crystal Light würde ich Lipton to Go-Pakete vorschlagen - dieselbe Idee, aber zumindest bekommen Sie hier einige Nährstoffe.

    Eine einfache Daumenregel verbraucht 1 Liter Flüssigkeit pro 1000 Kalorien, die Sie essen. Noch einfacher: Wenn Ihr Urin wie Apfelsaft aussieht, trinken Sie mehr und wenn es sich um blasse Limonade handelt, können Sie gut gehen.

    CB: Danke Chris. Wie wichtig ist es, Ihre Mahlzeiten zu planen, wenn Sie versuchen, Fett zu verlieren?

    CM:
    Saldieren Sie Ihr Scheckbuch oder suchen Sie mindestens im Internet nach, was in Ihrem Konto angezeigt wird? Ich hoffe es, oder Sie werden allzu oft in der roten Zone sein, weil Sie raten und nicht planen.

    Den Weg zum Erfolg zu erraten, ist wie das Fahren an einen unbekannten Ort und den Weg dorthin. Sicher, Sie könnten an Ihrem Ziel ankommen (z. B. Ihr Ziel erreichen), aber wenn Sie Anweisungen auf dem Weg hatten, wäre der Prozess viel schneller.

    Ernährungspläne 101 ist die Richtung, in der Sie mehr Fett verlieren müssen. Wenn Sie Fett verlieren möchten, haben Sie neben "weniger essen" einen Plan, um dorthin zu gelangen? Es ist verrückt, Ihre Ernährung nicht zu planen, weil Sie sonst keine Ahnung haben, was funktioniert oder was nicht.

    Ich höre oft, dass die Leute wissen, was zu tun ist, um Fett zu verlieren - dann meine Frage, warum muss man abnehmen, wenn man weiß, was zu tun ist und keine Richtung braucht. Meal Plans 101 nimmt alle Vermutungen auf - Meal Plans 101 gibt Ihnen die Anweisungen.

    Sie müssen Ihre eigene Motivation haben, um Gewicht zu verlieren. Das können wir dir nicht geben. Aber Meal Plans 101 führt all die nervigen Berechnungen und langweiligen "Sachen" aus, die Zeit brauchen, aber Ihnen dabei helfen, Ihre Ziele viel schneller zu erreichen.

    CB: Vielen Dank Chris, dass Sie so viel Ernährungsunsicherheit in Bezug auf die Wasser-, Kaffee- und Essensplanung aufklären.

    Im letzten Jahr habe ich Dr. Chris Mohr mit dem Umgang mit den Ernährungsrichtlinien für mein Bestseller-Programm zur Gewichtsreduktion vertraut, denn wenn es um Ergebnisse geht, habe ich keine andere Wahl, als mit dem Besten zu gehen. Deshalb habe ich mich für Chris entschieden.

    Und jetzt, wo er und Jayson MealPlans101 zusammengestellt haben, habe ich jetzt eine weitere erstklassige Ressource, die ich mit Kunden nutzen kann. Dies stellt sicher, dass mein Fettabbau-Programm an der Spitze des Fitness-Spiels bleibt, da es durch forschungsgestützte, erfahrungsbewusste Ernährungshilfen unterstützt wird.

    Craig Ballantyne, CSCS, MS
    www.TTMembers.com
    www.TurbulenceTraining.com