Holen Sie sich Army Ranger Fit

Benedict Evans

Die US Army Rangers müssen die Bewertung des Ranger Athlete Warrior zweimal pro Jahr bestehen. Es testet Kraft, Geschwindigkeit, Ausdauer und Beweglichkeit - die Säulen der funktionellen Fitness. Teil 1 befindet sich in einem Trainingszentrum und Teil 2 ist ein Feldtest, der Kampfelemente nachahmt.

1 Teil 1: Der Turniertest

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Dies ist ein Test der gesamten Körperkraft. Um das Verletzungsrisiko zu reduzieren, verwenden die Rangers eine Sechskantstange, wodurch der untere Rücken weniger Druck ausübt.

5 Metronom-Pushup

Die Rangers-Version: 1 Sekunde nach unten, Pause, 1 Sekunde nach oben, Pause. Tun Sie es in diesem Tempo, bis Sie entweder langsamer werden oder Ihre Form ins Wanken gerät.

6 300-Yard-Sprint

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Der Punkt bei diesem Test ist Geschwindigkeitsausdauer - er hält einen Sprint über eine beträchtliche Distanz. Machen Sie es auf einem Laufband, einer Spur oder einem 25-Yard-Platz.

7 Fersenklatschen

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Hängen Sie mit einer Hand vor der anderen an einer Theke. Hebe deine Beine und klatsche über die Bar. Fahren Sie fort, bis Ihre Bauchmuskeln explodieren.

8 Teil 2: Der Feldtest

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Ranger führen diesen Test mit einer Körperrüstung von über 40 kg aus. Sie müssen es in 40 Minuten abschließen.

2-Meilen-Lauf (Bild): Tragen Sie anstelle von Körperschutz eine Gewichtsweste oder einen Rucksack mit großen Reißverschlusstaschen voller Sand und in Klebeband gewickelt.

9 20-Fuß-Seil

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Dies kann ein erschöpfender Test für die Stärke des Oberkörpers sein, es sei denn, Sie klemmen das Seil zwischen Ihren Füßen und verriegeln sich selbst.

10 100-Yard-Schlittenzug

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Entwarf, eine Notfallrettung zu imitieren. Laden Sie einen Gewichtsschlitten mit 185 Pfund und ziehen Sie ihn so schnell wie möglich für 100 Meter.

11 20-Meter-Strickleiter

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Verspannen Sie Ihren Kern, damit er stabil bleibt, wenn das Seil hin und her schwingt. Diese Fertigkeit ist von entscheidender Bedeutung, da die Rangers zu Hubschraubern auf dieser Art von Leiter evakuieren.

12 200-Yard-Sprint

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Zu diesem Zeitpunkt atmen Sie schwer, konzentrieren Sie sich also auf die Stimulation. Sie benötigen etwas Kraftstoff im Tank für den letzten 1-Meilen-Lauf.

13 8-Fuß-Wandklettern

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Es ist gerade hoch genug, um die Stärke Ihres Oberkörpers zu testen. Sprinten Sie, springen Sie und gewinnen Sie so viel Höhe, dass Sie Ihren Torso überfahren können.

14 1-Meilen-Lauf

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Müdigkeit setzt ein, aber jetzt ist die Ziellinie in Sicht. Renne hart und gehe dann; Wenn Sie wieder zu Atem kommen, rennen Sie wieder.