Der Bankdrücken-Mythos, den die meisten Menschen glauben - das könnte Sie verletzen

Schnelle Antwort: Sollte der untere Rücken bei Bankdrücken gebogen oder flach auf der Bank liegen?

Wenn Sie flach gesagt haben, liegen Sie falsch. Aber das ist nicht deine Schuld. Eine Menge Männer wird falsch gelehrt, dass ein flacher Rücken am besten zur Vermeidung von Bankverletzungen geeignet ist.

"Es gibt einen Unterschied zwischen der Überdehnung Ihres Rückens und dem Erzeugen eines natürlichen Bogens", sagt Männer Gesundheit Fitness Direktor BJ Gaddour, C.S.C.S.

Wenn Sie den unteren Rücken leicht biegen, können Sie Ihre Schultern um die Bank legen. Dies verbessert Ihre Stabilität und lässt Ihre Brustmuskeln stärker strecken, um die Muskelaktivierung und den Kraftzuwachs zu steigern, sagt Gaddour.

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Flach liegend rundet Ihre Schultern ab, erhöht das Risiko von Schulterverletzungen und versetzt Sie in eine weniger ideale Position, um Ihre Brustmuskulatur zu beanspruchen, sagt er. Sehen Sie sich das Video an, um den Unterschied zu sehen.