Dieser einfache Trick macht Sie zu einem Kreuzfahrer

Das Kreuzheben mit geraden Beinen ist eine der effektivsten Übungen, um Muskeln und Kraft in den Gesäß- und Oberschenkelmuskeln aufzubauen - solange Sie es richtig machen. "Wenn Sie kein richtiges Hüftgelenk ausführen können, können Sie kein Kreuzheben", sagt Sam Stauffer, ein Trainer von in Philadelphia, Pennsylvania. "Sie werden nicht in der Lage sein, so viel Gewicht zu heben, oder - schlimmer noch - Sie werden sich am Ende selbst verletzen."

Bei einem Scharnier werden die Hüften nach hinten getrieben, in der Taille gebeugt, der Rücken bleibt neutral und die Muskeln der Oberschenkelmuskulatur werden angegriffen. "Es geht um weit mehr als nur nach vorne zu klappen, als würden Sie Ihre Zehen berühren oder hocken", sagt Stauffer.

Sie sind sich nicht sicher, ob Ihr Hüftgelenk scharf ist oder nicht? Stauffer empfiehlt, das Kreuzband durchzuziehen. (Sehen Sie sich das Video unten an, um zu erfahren, wie Sie das machen können.) Da das Kabel hinter Ihnen vom Boden kommt, werden Ihre Hüften automatisch in die richtige Position für das Scharnier gebracht. Es hilft auch, die Mobilität zu entwickeln, die Sie für Ihre Hüften benötigen, und die Flexibilität, die Sie für Ihre Oberschenkelmuskulatur benötigen, um eine solide Wiederholung nach einer soliden Wiederholung des Einbein-Kreuzheben durchzuführen. "Meistern Sie das, und Sie werden schneller an Kraft gewinnen und Muskeln aufbauen als je zuvor", sagt er.