Essen Sie wie ein Cover-Modell - Starter Kit

Starter-Kit

Ungefähr eine Stunde, bevor ich mich für meine morgendliche Cardio-Sitzung fühle, bearbeite ich meine Unterarme und Handgelenke - Pfannkuchen für ein proteinreiches, gesundes Frühstück. Ich trinke eine Tasse Kaffee, esse ein paar Kuchen und kühle den Rest für einen schnellen Snack. (Kehren Sie sie einfach für 20 Sekunden ab und beeilen Sie sich auf dem Weg zur Tür.)

Im Gegensatz zu Pfannkuchen aus einer Schachtel tragen die proteinreichen Inhaltsstoffe dazu bei, die Kohlenhydrate und das Fett auszugleichen, damit der Blutzucker nicht ansteigt. Sirup oder Marmelade würde dieses Gleichgewicht ebenfalls ruinieren, weshalb ich geschmackvolle Zutaten verwende.

Das Fuji Apple Molkeprotein fügt einen guten Geschmack hinzu und enthält 26 Gramm (g) Protein und nur 3 g Kohlenhydrate pro Portion. Butterextrakt liefert ein schönes Aroma.

3 TL Backpulver (versuchen Sie die Marke Featherweight. Kein Natrium oder Kohlenhydrate.)

1 c Protein (2 Messlöffel Cytosport Evopro Fuji Apple Molke)

1 c Allzweckmehl

2 ganze Eier

1 c Hüttenkäse (ich verwende Freundschaft "kein Salz hinzugefügt" 1% Hüttenkäse.)

1 TL Vanilleextrakt

1 TL Butter-Extrakt (Versuchen Sie es mit McCormick.)

1 c Wasser

1 TL Olivenöl (für die Pfanne)

Kombinieren Sie die trockenen Zutaten in einer großen Schüssel. Eier, Hüttenkäse, Vanille- und Butterextrakte sowie Wasser hinzufügen und mischen. Während Sie es 10 Minuten ruhen lassen, verteilen Sie das Olivenöl in einer beschichteten Pfanne. Dann nimm ein Papiertuch und wische das meiste davon ab. Stellen Sie Ihre Hitze auf mittlere Stufe. Wenn Ihre Pfanne heiß ist, mischen Sie den Teig erneut und gießen Sie einen ca. 5 cm dicken Pfannkuchen in die Pfanne. Wenn sich Blasen bilden, drehen Sie es um. Macht 8 Pfannkuchen

Pro Portion (zwei Pfannkuchen): 270 Kalorien, 25 g Protein, 30 g Kohlenhydrate, 5 g Fett, 78 Milligramm Natrium

Besuchen Sie die Website von Gregg Avedon unter greggavedon.com

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