2 Kurzhanteln, 5 Minuten, keine Pause - ein Fettschmelzfinisher

Wenn Sie diese Überschrift lesen, haben Sie wahrscheinlich gedacht: Fünf Minuten? Komm schon ... das ist alles?

Aber vertrauen Sie uns, das reicht.

Diese Ganzkörperleiter Workout aus Männer Gesundheit Der Gewinner des nächsten Top-Trainers 2015 Gideon Akande wird mit der Zeit dichter und intensiver.

(Um eine neue Stufe der Ganzkörpertransformation freizuschalten, schauen Sie sich das neue METASHRED EXTREME-Trainingsprogramm an Männer Gesundheit.)

In jeder Minute fügen Sie der Mischung eine neue Übung hinzu. Am Ende führen Sie eine riesige, komplexe Bewegung mit Nullruhe aus.

Hier ist die Aufschlüsselung:

Minute 1: Kreuzheben mit geradem Bein
2. Minute: Bizeps-Curl hinzufügen
3. Minute: Longe hinzufügen
Minute 4: Fügen Sie eine Overhead-Presse hinzu
5. Minute: Liegestütze hinzufügen

Das ist richtig: Während der fünften Minute müssen Sie einen Kreuzheben machen, um sich abwechselnd von oben nach oben zu bewegen, um immer wieder nach oben zu drücken, bis die Zeit abgelaufen ist.

Wenn Sie von Anfang bis Ende hart arbeiten, ist das Training unglaublich anspruchsvoll und effizient. Sie werden hunderte von Wiederholungen ausführen, jeden letzten Muskel in Ihrem Körper treffen und ein Kalorienbrandfeuer entfesseln, erklärt Akande.

Und da Sie fünf Minuten ohne Pause arbeiten, werden Sie auch die Konditionierungsvorteile von Cardio nutzen, fügt er hinzu.

Verbunden: Das Cardio-Training für Jungs, die Cardio hassen

Bereit, es auszuprobieren? Schnapp dir ein Paar Hanteln mit einem Gewicht von 20 bis 25 Pfund und folge dann zusammen mit Akande im obigen Video.

Sie können diese Leiter machen, wenn Sie zu wenig Zeit haben und wirklich gut schwitzen möchten. Oder Sie können es am Ende Ihres Trainings als muskulöser, fettschmelzender Finisher bewerkstelligen.