Eine Chipotle-Diät hat diesem Mann geholfen. Gewichtsverlust

Tyler Marinelli
  • Tyler Marinelli sagt, er habe 20 Pfund abgenommen, als er drei Monate lang jeden Tag Chipotle gegessen habe
  • Der 26-Jährige folgte einer Kombination aus intermittierendem Fasten und Makronährstoff-Tracking
  • Ein Ernährungswissenschaftler warnt, dass Marinellis Diät kein ausgewogener Essensplan ist

    Was würde Ihrer Meinung nach mit Ihnen passieren, wenn Sie drei Monate lang jeden Tag Chipotle essen würden? Wahrscheinlich nicht, was mit diesem Kerl passiert ist.

    Tyler Marinelli, 26, verlor am Ende 20 Pfund und reduzierte sein Körperfett von 30 auf 22 Prozent - ein Gesamtverlust von acht Prozent Körperfett -, indem er Chipotle drei Monate lang jeden Tag in seine Ernährung einbaute. Er hob genau hervor, was er auf einem Reddit-Post tat, was eine Aufschlüsselung dessen beinhaltete, was er genau gegessen hatte und wie er trainierte. Er sprach auch über seinen beeindruckenden Gewichtsverlust.

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    Der Verkaufsmanager aus Parkland, Florida, erklärte, dass er immer fit war, aber er sah nie zu, was er essen würde. "Ich würde essen, was ich wollte, wann immer ich wollte und wie viel ich auch wollte", sagte er in einer E-Mail. "Ich spreche zwei Dominos Pizzen in einer Sitzung."

    Im Jahr 2018 entschied er sich für einen Neuanfang. Er folgte einer Kombination aus intermittierendem Fasten und Makronährstoff-Tracking oder IIFYM (wenn es Ihren Makros entspricht - hier ist alles, was Sie darüber wissen müssen.) Er gab sich jeden Tag ein achtstündiges Fenster zum Essen und fastete für die anderen 16.

    Er wollte einen Weg finden, Chipotle in seine neue Diät einfließen zu lassen, weil er das Essen liebte und dachte, es wäre eine bessere Option im Vergleich zu einigen seiner anderen Fast-Food-Favoriten. Nachdem er die Makronährstoffe besser verstanden hatte, erkannte er, dass seine typischen Chipotle-Mahlzeiten - meistens gefüllt mit Pommes, Sauerrahm und Käse - nicht gerade gesund waren.

    Deshalb aß er nur wenige spezifische Zutaten von Chipotle - normalerweise nur Hühnchen und Reis - als Kompliment für das, was er an diesem Tag gerade gegessen hatte.

    "Ich wusste, wenn ich nur [Huhn, Reis, Bohnen] aß, könnte ich es in meine Makros einpassen und die Diät viel mehr genießen, während ich immer noch an Gewicht verlor", sagte er.

    Tyler Marinelli

    Marinelli behielt auch die Anzahl der Kalorien, die er zu sich nahm, im Auge und aß an den Tagen, an denen er trainierte, 1.800 Kalorien. An seinen Ruhetagen fiel er auf 1.200 Kalorien. (An seinen Trainingstagen konzentrierte sich Marinelli auf schweres Heben. Die anderen vier Tage waren in der Regel entweder vollständige Ruhe oder eine Art Herzmuskel, wie ein kurzer Lauf oder ein kurzer Sprungseil.)

    Er hielt sich jeden Tag an die gleichen Lebensmittel fest, darunter Eiweiß, schwarze Bohnen, Joghurt und natürlich sein Chipotle-Hühnchen und Reis.

    Sollten Sie die Chipotle-Diät von Marinelli probieren?

    Nicht unbedingt, sagt Susan Berkman, RD. Obwohl sie nicht überrascht ist, dass Marinelli so viel Erfolg bei der Gewichtsabnahme hatte, sah sie angesichts der Kalorieneinschränkung ein paar Dinge, die fehlten, was diese spezielle Diät schwer machen würde, um langfristig durchzuhalten.

    "Diese Diät ist extrem reich an Eiweiß, ohne dass Obst oder Gemüse erwähnt wird", sagte Berkman. „Während auf diese Art zu essen technisch kalorienabhängig ist, um Gewicht zu verlieren, ist dies kein ausgewogener Ernährungsplan und kann zu langfristigen Komplikationen und Nährstoffmangel führen.“ (Es stellt sich heraus, dass die meisten Männer nicht genug Obst und Gemüse essen .)

    Die drastische Kalorienreduzierung hat sicherlich zur Gewichtsreduktion beigetragen, aber letztendlich kann der Abbau von Kalorien zu einem solchen Überschuss mehr schaden als nützen, da dies letztendlich den Stoffwechsel verlangsamen kann. Ein langsamerer Stoffwechsel bedeutet, dass der Körper im Ruhezustand weniger Kalorien verbrennt, wodurch es schwieriger werden kann, sowohl abzunehmen als auch abzunehmen. (Viele Leute glauben, sie verstehen den Stoffwechsel, aber die meisten nicht. Hier sind einige der häufigsten Mythen des Stoffwechsels.)

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    Marinellis Experiment war eher eine Lektion, um Lebensmittel zu essen, die Sie mögen, und trotzdem Gewichtsverlust zu sehen.

    "Ich bin immer wieder überrascht zu sehen, wozu jeder Körper fähig ist, wenn man wirklich auf das schaut, was man isst", sagte Marinelli. "In meinem vorherigen Bild habe ich immer noch vier bis fünf Tage in der Woche trainiert, aber ich habe gegessen, was immer und wann immer. Es zeigt Ihnen wirklich, dass die Ernährung der Hauptfaktor für die Veränderung Ihres körperlichen Aussehens ist."

    Was das intermittierende Fasten anbetrifft, so hat die Forschung gezeigt, dass es beim Abnehmen nicht mehr oder weniger erfolgreich ist als bei der herkömmlichen Kalorienreduzierung. Vielmehr geht es darum, welche Methode sich eher für den Lebensstil einer Person eignet.

    Berkmans Empfehlung für einen langfristigen Plan zur Gewichtsabnahme ist eine Diät, die reich an Obst und Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß ist. "Ich empfehle oft etwas, das einer mediterranen Diät ähnelt", sagt sie.