5 Hacks für gesunde Ernährung für Jungs, die nicht kochen möchten

Thinkstock

Einige Leute verbringen gerne Zeit in der Küche. Wenn Sie nicht einer von ihnen sind, heißt das nicht, dass Sie dazu bestimmt sind, sich mit einer Diät aus Pizza und Ramen pudgy zu machen. Verwenden Sie diese Hacks, um den ganzen Tag mit minimalem Aufwand intelligent zu essen.

(Vergessen Sie nicht, dass Essen nur ein Teil der Gleichung für einen großartigen Körper ist. Um schnell Fett zu verbrennen, können Sie das Haus verlassen, ohne Ihr Haus zu verlassen, schauen Sie sich die DVD mit dem Titel „In Form zurückholen“ an.)

Spike your Joghurt mit Extra-Molke

Die 30 Gramm Protein, das Sie zum Frühstück benötigen, um den Muskelaufbau zu maximieren, ist schwierig, wenn Sie sich nicht mit Eiern und Wurst beschäftigen möchten.

Aber so können Sie es in kürzerer Zeit tun, als Sie brauchen, um durchzukommen: Rühre einen halben Löffel Vanilleproteinpulver in einen Becher einfachen griechischen Joghurt. Werfen Sie einige gefrorene Beeren, geschnittene Mandeln und gemahlene Leinsamen für eine köstliche und episch nahrhafte erste Mahlzeit des Tages.

361 Kalorien, 32 g Eiweiß, 21 g Kohlenhydrate (4 g Ballaststoffe), 18 g Fett *
* Die Nährwertangaben beziehen sich auf 1 7 Unzen Fage Total einfachen griechischen Joghurt, ½ Messlöffel EAS Vanille-Molkeprotein, ½ Tasse gemischte Beeren, 2 T geschnittene Mandeln und 1 TL Leinsamen.

Halten Sie diese intelligenten Snacks bereit

Gesunde Snacks können genauso einfach sein wie Ihre nächste Fritos-Tüte, solange Sie sie vorrätig halten. Schießen Sie 10 bis 15 Gramm Protein pro Portion, um bis zur nächsten Mahlzeit voll zu bleiben. Meine bevorzugten Optionen zum Mitnehmen:

  • Skyr, ein isländischer Joghurt, der mehr Eiweiß enthält als die griechische Sorte. Testen Sie die Kürbis- und Gewürzversion von Siggi. (14 g Protein)
  • Halloumi-Käse, ein fester, salziger Käse aus Zypern. Sie können es bei Trader Joe's vorabgeschnitten kaufen. Es ist auch super auf dem Grill. Wie Grillen Sie Halloumi-Käse? (14 g Protein in 2 Scheiben.)
  • Starke und freundliche Bars. Diese Nuss-und-Samen-Riegel kommen in exotischen Aromen wie Thai Sweet Chili und Roasted Jalapeno. (10 g Protein)

    Versuchen Sie dieses 3-Zutaten-Mittagessen

    Keine Zeit für ein gesundes Mittagessen? Kein Problem. Begeben Sie sich in den Supermarkt und holen Sie sich drei Gegenstände: Einen dreimal gewaschenen Spinat, einen Lachsbeutel und eine Flasche Vinaigrette (oder meine Lieblingskollektion, Annies Cowgirl Ranch). Werfen Sie sie in eine Schüssel, mischen Sie und genießen Sie. Der befriedigende Salat liefert satte 38 Gramm Eiweiß plus eine Portion nährstoffreiches Grün.

    290 Kalorien, 38 g Eiweiß, 11 g Kohlenhydrate (3 g Ballaststoffe), 14 g Fett *
    * Die Nährwertangaben beziehen sich auf einen Salat mit Baby-Spinat 3 c, 5 oz Lachs und 2 t Annies Cowgirl Ranch-Dressing.

    (Verbunden: Was und wann zu essen, um Muskeln aufzubauen.)

    Genießen Sie einen herzhaften Shake - zum Abendessen

    Die meisten Leute denken an Smoothies als Frühstückspreis. Aber Shakes können für das Abendessen herzhaft genug sein, und es dauert drei Minuten, bis sie fertig sind. Ihre geheime Zutat: Proteinpulver, das sowohl Molke als auch Kasein enthält (wie dieses). Kasein wird beim Mischen größer und Sie erhalten einen dickeren, größeren Smoothie, der Sie länger zufrieden stellen wird.

    Mischen Sie dies:
    1-2 c Wasser
    2 Messlöffel Molke / Kasein-Proteinmischung (oder für einen kleineren Shake auf 1 Messlöffel reduzieren)
    1 T chia-Samen (oder Ersatz-Leinsamen oder Hanfsamen)
    1 c gefrorene gemischte Beeren
    1 große Handvoll Babyspinat
    ¼ c Walnüsse (oder Ersatzmandeln oder Pekannüsse)
    ½ TL Matcha (normalerweise in der Nähe des Tees im Supermarkt)
    3-4 Eiswürfel

    506 Kalorien, 49 g Eiweiß, 35 g Kohlenhydrate, 10 g Ballaststoffe, 22 g Fett

    Verbunden: 20 gesunde, proteinreiche Smoothie-Rezepte.

    Machen Sie das einfachste Abendessen der Welt

    Das Abendessen wird nicht viel einfacher. Shrimp gebratener Reis kann schneller als Ramen zusammen geworfen werden. Sie können alles in einer Wanne machen und Sie müssen nichts hacken. Und im Gegensatz zu Ramen erhalten Sie eine kräftige Dosis Eiweiß und Gemüse.

    Was du brauchen wirst:
    2 TL Sesamöl
    ½ c vorgewürfelte Zwiebeln
    ½ c gefrorenes Mischgemüse
    1 Ei
    1 c Uncle Ben´s Ready Rice, gekocht
    4 oz vorgekochte Garnelen
    1 T Sojasauce

    Wie man es macht:
    Fügen Sie in einer Antihaftpfanne bei mittlerer Hitze Sesamöl und Zwiebeln hinzu. Kochen Sie, bis Zwiebeln anfangen zu erweichen, ungefähr 2 Minuten. Fügen Sie gemischtes Gemüse hinzu und rühren Sie, bis das Gemüse nicht mehr gefroren ist. Bewegen Sie Gemüse auf eine Seite der Pfanne und knacken Sie das Ei in den offenen Raum in der Pfanne. Schnell durcheinander. Fügen Sie die restlichen Zutaten hinzu und rühren Sie regelmäßig, bis die Garnelen durchgewärmt sind.

    555 Kalorien, 38 g Protein, 58 g Kohlenhydrate (7 g Ballaststoffe), 18 g Fett