Der 2-Minuten-Körperfett-Detonator

Explosive Bewegungen erfordern viel Energie. Dies ist einer der Gründe, warum Kniebeugensprünge oft so viel schwerer werden als normale Kniebeugen im Körpergewicht.

"Übungen, bei denen Ihre Muskeln schnell feuern müssen, sind auf Ihre schnell zuckenden Fasern angewiesen", erklärt Todd Durkin, C.S.C.S., Autor von Der Aufprall! Körperplan. "Aber während sie Ihnen dabei helfen, schnelle Kraft zu erzeugen, nutzen sie sich auch schnell ab."

(Und deshalb können Sie nur ein paar Wiederholungen des Sprungknicks machen, bevor Sie die Verbrennung spüren.)

Kannst du durch Müdigkeit kämpfen, um Wiederholungen nach Wiederholungen dieser Kraftübungen zu schlagen? Das funktioniert so: Führe 10 Leisten, 20 Kettlebell-Swings, 30 Cross-Body-Bergsteiger und 40 High-Knie-Läufe Rücken an Rücken aus, ohne dabei zu ruhen. Das ist eine Runde. Absolviere 2 Runden.

Der Bonus: Das Ausführen dieser schnellen Explosivübungen wird durchgeführt Verbrennen Sie eine Menge Kalorien sowohl während als auch nach dem Training.

Durkin durchflog diese Herausforderung in gerechter Weise 2 Minuten und 27 Sekunden. Teilen Sie uns Ihre Punktzahl in den Kommentaren unten mit.