5 Fat-Smashing-Übungen, die Sie mit einem Widerstandsband machen können

Widerstandsbänder sind eines der vielseitigsten, tragbarsten und kostengünstigsten Geräte, die es gibt. Sie können ein kontinuierlich geschlungenes Band im freien Raum verwenden, aber die Verankerung des Bands eröffnet völlig neue Möglichkeiten.

In dem Video oben zeigt Gerren Liles, Master Instructor bei Equinox Fitness Clubs, fünf Möglichkeiten, eine verankerte Band zu verwenden und dabei zu zerhacken. (Keine Bands? Wir mögen diese von WODFitters.)

Die seitliche Umrandung macht das reguläre Shuffles schwieriger, indem es Widerstand hinzufügt. Sie erhöhen Ihre Sprengkraft und Geschwindigkeit, indem Sie gegen Widerstand arbeiten, und Sie verbessern auch Ihre Hüft- und Kniebeständigkeit, indem Sie dem Zug des Bandes widerstehen, während Sie zurück in Richtung Ankerpunkt abbremsen.

Der stationäre Lauf mit Streifen bietet zusätzlichen Widerstand gegen regelmäßigen stationären Lauf. Das bedeutet, dass Ihre Herzfrequenz durch das Dach geht. (Und du verbrennst auf diese Weise mehr Fett.) Du musst auch deinen Kern verwenden, um dem Zug der Band zu widerstehen, während du an Ort und Stelle rennst.

Die Anti-Rotations-Festhaltefunktion fordert Ihre Kernstabilität heraus. Ein starker und stabiler Kern überträgt sich auf sportliche Aktivitäten und macht Sie weniger anfällig für quälende Probleme. (Wenn Sie jedoch Rückenschmerzen haben, probieren Sie diese einfache Dehnung, um sie zu lindern.)

Gebänderte Reihen sind eine klassische Rückenübung, und Liles 'gestaffelte Haltung verlangt mehr von Ihrem Kern und dem Führungsbein.

Der gestreifte Liegestütze mit Kniebandage trifft nicht nur Brust und Arme, sondern auch der gesamte Kern wird herausgefordert, wenn Sie Ihre Knie in die Hände ziehen. Die Kniebewegungsbewegung bindet Ihre Hüftbeuger so ein, wie dies bei normalen Liegestützen und Planken nicht möglich ist.

Sie können alle diese Bewegungen in einem Kreislauf ausführen oder in Ihr reguläres Training einbinden, um den Stoffwechsel anzukurbeln. (Für weitere Trainingseinheiten, die Ihnen dabei helfen, Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen, besuchen Sie Metashred Extreme aus .)