10 Termine, die Sie dieses Jahr machen müssen

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Thinkstock Bewerten Sie Ihre Fitness

Auf jeder Reise brauchen Sie einen Ausgangspunkt. Das Gleiche gilt für das In Form bringen, sagt Männer Gesundheit Trainingsberater Mike Boyle, A.T.C.

Finden Sie Ihre Basis mit einem Körperzusammensetzungstest und einem Bildschirm für funktionale Bewegungen (FMS), der alle Einschränkungen bei der Bewegung Ihres Körpers erkennt. Wenn Sie das FMS nicht kläglich scheitern lassen, müssen Sie dies nur einmal tun, sagt Boyle, aber überprüfen Sie Ihren Körper jeden Monat neu, um Ihren Fortschritt (oder dessen Mangel) zu messen.

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"Viele Leute sehen Übung als Ausrede, um mehr zu essen", sagt Boyle. Wenn Sie Ihre Körperzusammensetzung regelmäßig überprüfen, können Sie damit nicht durchkommen.

Sie können beide Tests an jedem machen Männer Gesundheit Gedeihen Sie in einem Ort oder rufen Sie Ihr örtliches Fitnessstudio an, um zu sehen, ob es Ihnen diese anbietet.

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Thinkstock Rufen Sie einen alten Freund an

Sie haben wahrscheinlich einen engen College-Freund, mit dem Sie seit Ihrem Abschluss kaum gesprochen haben. Planen Sie die Reise eines Mannes, wenn Sie ihn können oder wenn Sie ihn nicht anrufen können.

Die Brise mit einem alten Kumpel zu schießen macht immer Spaß, aber das Aufholen kann auch ein guter Weg sein, um eine Bilanz Ihres Lebens zu ziehen, sagt Dr. Geoffrey Greif, Autor von Buddy-System: Männliche Freundschaften verstehen.

"Es zwingt Sie, Ihren alten Freund auf den neuesten Stand zu bringen, was Sie in Ihrem Leben gemacht haben", sagt Greif.

Alles offen zu legen, könnte Sie sogar dazu motivieren, den Kurs zu ändern, sagt er. Sicher, es kann seltsam sein, mit einem anderen Kerl über alles andere als über Sport und Schwanzwitze zu reden - fangen Sie damit an, sagt Greif. Dann fragen Sie, was los ist, seit Sie das letzte Mal gesprochen haben. Und wenn Sie mit Freunden befreundet sind, verwenden Sie diese Tipps, um herauszufinden, wie man eine Bromance startet.

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Thinkstock Lassen Sie Ihre Maulwürfe prüfen

Ihr Arzt gibt Ihnen möglicherweise bei Ihrer nächsten Untersuchung eine Hautkrebs-Untersuchung ab - oder auch nicht. "Es liegt an allen allgemeinen Dokumenten", sagt Dr. O'Keefe.

Um sicherzugehen, holen Sie sich die Informationen eines Dermatologen Männer Gesundheit Berater für Dermatologie Adnan Nasir, M.D., Ph.D.

„Basierend auf seiner Bewertung kann Ihnen gesagt werden, ob Sie regelmäßige Dermatologieuntersuchungen benötigen, oder Ihren Hausarzt für Ihre Hautpflege nur bei Bedarf mit einer Überweisung aufsuchen kann“, sagt Dr. Nasir.

Sie sind nicht überzeugt, dass Sie eine Hautkrebsuntersuchung in Ihren vollen Terminkalender zwingen müssen? Mach es für deine Familie. "Ich sehe viele Patienten, deren Familien den Mann in ihrem Leben schämen, weil er nicht früh genug untersucht wurde, um vorbeugend zu wirken", sagt Dr. Nasir.

Wenn Sie noch keinen Dermatologen haben, fragen Sie Ihren Hausarzt, den er empfiehlt, sagt Dr. Nasir. Sie können auch die American Academy of Dermatology überprüfen. Und in der Zwischenzeit sollten Sie sich auf die 6 Hautkrebs-Mythen konzentrieren, die Sie nicht länger glauben sollten.

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Thinkstock Sehen Sie Ihren Doc

Wenn Sie in den 30er Jahren ein gesunder Mann sind, muss Ihr Arzt Sie möglicherweise nicht jedes Jahr sehen, sagt Dr. O’Keefe.

Wenn Sie jedoch keine Ahnung haben, wann Sie für Ihre nächste Untersuchung fällig sind, ist dies das sichere Zeichen, dass es an der Zeit ist, ihn anzurufen, sagt er.

Und wenn Sie keinen Hausarzt haben, machen Sie das, Stat.

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"Ihr Arzt wird Sie besser behandeln können, wenn Sie krank sind, wenn er Sie gesehen hat, wenn Sie gesund sind", sagt Dr. O'Keefe. Bei Ihrer Prüfung durchforstet er Sie nach den Hauptfächern wie Herzkrankheiten, Prostatakrebs, Lungenkrankheiten und Diabetes - alles, was Sie am besten frühzeitig erkennen können.

Finden Sie einfach einen verfügbaren Hausarzt, indem Sie online über Dienste wie ZocDoc buchen.

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Thinkstock Bring deine Angelegenheiten in Ordnung

Niemand denkt gern über den Tod nach, vor allem nicht über seinen eigenen - und vor allem nicht, bevor sie weit über 70 Jahre alt sind.

Wenn Sie Ihre Wünsche jedoch nicht aufzeichnen, kann dies im schlimmsten Fall zu erheblichen Schmerzen und Verwirrung für Ihre Familie führen.

"Wenn jemand in den Dreißigern ist, sollte er ein Testament, medizinische Anweisungen und Vollmachtsdokumente haben", sagt Ryan Law, Certified Financial Planner und Direktor des Center for Economic Education der University of Missouri .

"Dies sind grundlegende Nachlassplanungsdokumente, die jeder benötigt, unabhängig vom Familienstand oder von Angehörigen."

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Thinkstock danke deiner Frau

Es ist leicht, sich in einer langfristigen Beziehung etwas zu bequem zu fühlen. Zeigen Sie Ihrem Partner, dass Sie immer noch alle kleinen Dinge bemerken, die sie für Sie tut, sagt Paul Hokemeyer, ein in Manhattan ansässiger Ehe-Therapeut.

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Setzen Sie sich und schreiben Sie die fünf wichtigsten Dinge heraus, die sie 2015 für Sie getan hat, sagt er. Sie müssen nicht tiefgründig und philosophisch sein: Vielleicht hat sie Sie nicht beschämt, als Sie 1.000 $ bei einer Super Bowl-Wette verloren haben, oder vielleicht ist sie beim Oralsex großartig. Dann gib ihr die Notiz, die sie behalten soll.

Dankbar zu sein, fühlt sie nicht nur warm und unscharf, sondern macht Sie auch glücklicher, sagt Hokemeyer.

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Thinkstock Analysieren Sie Ihr Budget

Verbringen Sie einen Samstag damit, Ihre Finanzen aufzuräumen, schlägt Scott Kahan vor, Finanzplaner bei Financial Asset Management Corp. in New York.

Schauen Sie sich die letzten 12 Monate Ihrer Ausgaben an und sehen Sie, wohin Ihr Geld ging, damit Sie ein Budget für 2015 aufbauen können, sagt Kahan. Ein Online-Programm wie Mint oder Yodlee macht das Nachverfolgen Ihrer Ausgaben zum Kinderspiel.

Ermitteln Sie einige Möglichkeiten, die Sie einschränken können: Wenn Sie viele Geldabhebungen sehen, halt er schlägt die maschine auf, sagt er. Es ist oft die größte Lücke in einem Budget, weil es schwer zu verfolgen ist. Verwenden Sie stattdessen Ihre Debitkarte, damit Sie leicht sehen können, wo Ihr Geld ausgegeben wird.

Dann schreiben Sie Ihre kurz- und langfristigen Ziele auf, schlägt Kahan vor. Planen Sie beispielsweise, welchen Urlaub Sie nehmen möchten und wie viel es kostet.

Bauen Sie diesen Betrag in Ihr Budget ein und sparen Sie für Ihre Reise. Überprüfen Sie jeden Monat Ihr Budget, um sicherzustellen, dass Sie auf Kurs sind.

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thinkstock Hand anlegen

Wenn Sie sich nicht freiwillig gemeldet haben, seit Sie sich auf den Weg gemacht haben, Ihren Hochschul-Lebenslauf aufzufüllen, sollten Sie darüber nachdenken.

Jemandem zu helfen, ist eigentlich in Ihre Bestes Interesse: Wenn Sie sich freiwillig engagieren, produziert Ihr Gehirn einen Anstieg an Wohlfühlchemikalien (Serotonin, Oxytocin und Dopamin), die Ihnen die warmen Flakons geben und Forschung stärkt die Immunität gegen Krankheiten.

Weiß nicht wo ich anfangen soll Organisationen wie New York Cares und United Way listen freiwillige Online-Möglichkeiten auf.

Zusätzliche Berichterstattung von Rachael Schultz und Grant Stoddard

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