Aktualisieren Sie Ihren A.M. Pendeln

Leute, die 30 bis 60 Minuten zur Arbeit fahren, sind gleich schlechter off als diejenigen, die Stunden plus Pendelverkehr haben, berichtet BMC Public Health. Das mag daran liegen, dass längere Routen eher durch ruhige Landschaft mit weniger Verkehr gehen, und weil diejenigen, die dort leben, tendenziell höher bezahlte, gesündere Leute sind, spekuliert Studienautor Erik Hansson.ein arbeits- und umweltmedizinischer Forscher an der Universität Lund in Schweden.

Die Studie ergab auch, dass Menschen, die mit öffentlichen Verkehrsmitteln oder mit öffentlichen Verkehrsmitteln zur Arbeit fahren, weniger Schlaf bekommen, zerschlagener sind und berichten, dass sie sich in einem schlechteren Gesundheitszustand befinden als diejenigen, die in die Pedale treten oder die Hufe ausführen. Der Stress und die Müdigkeit beim Navigieren auf Landstraßen und Zugfahrplänen scheinen sie nach einer Weile zu zermürben, und es hilft nicht, dass der Pendelverkehr für soziale und körperliche Aktivitäten zu kurz kommt, sagen die Forscher.

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Wenn Sie also zu den 3,5 Prozent der Menschen gehören, die nach den neuesten Zahlen der Volkszählung zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Arbeit laufen - Glückwunsch, haben Sie einen neuen Grund, sich selbstzufrieden zu fühlen. Aber wenn Sie nicht mit dem eigenen Pferd fahren wollen, sind Sie nicht alleine (86 Prozent der Amerikaner fahren) oder sind zu ängstlichen Tagen und schlaflosen Nächten verurteilt. Versuchen Sie diese Tipps, um Ihre tägliche Fahrt entspannter, komfortabler und sicherer zu machen.

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  • Nehmen Sie die malerische Route. Wenn es nicht viel Zeit für den Weg zur Arbeit gibt, fahren Sie auf Straßen mit mehr Bäumen und Gras - natürliche Szenen mindern das Gefühl von Wut und Frustration auf der Straße, so eine Studie in der Zeitschrift Umwelt und Verhalten.
  • Mach es dir gemütlich. Lange Fahrten können Schmerzen im unteren Rücken, in den Schultern, im Nacken, im Knie und manchmal in der Hüfte verursachen, sagt Dr. Wendy Stav, Professorin für Ergotherapie an der Towson University. Stellen Sie sicher, dass die Lordosenstütze Ihres Autos so weit nach vorne geschoben ist, dass Sie Ihren unteren Rücken unterstützen. Um Nacken- und Schulterschmerzen zu lindern, senken Sie die Neigung des Lenkrads. Halten Sie es um 4 Uhr und 8 Uhr und lassen Sie Ihre Schultern entspannen.
  • Die Hitze nicht kurbeln. Mehrere Studien zeigen, dass ungeachtet des Wetters draußen die warmen Bedingungen in Ihrem Auto Ihre Aufmerksamkeitsfähigkeit verringern. Um optimalen Komfort und Wachsamkeit zu gewährleisten, sollten Sie Ihre Temperatur auf etwa 70 Grad einstellen.
  • Wählen Sie Ihre Lieblingsmelodien. Wenn Sie viel Zeit mit Stop-and-Go-Verkehr verbringen, ist dieser Tipp genau das Richtige für Sie. Fahrer, die frustrierenden und irritierenden Staus ausgesetzt waren, fühlten sich weniger gestresst, wenn sie Musik hörten, die sie genossen hatten, so eine Studie im Zeitschrift für Angewandte Psychologie.
  • Podcasts anhören. Suchen Sie nach einer Show, die Sie interessiert, aber Sie nicht ablenkt. "Sie möchten eine Aktivität, die Ihr Gehirn filtern kann, wenn dies erforderlich ist, aber das ist nicht so langweilig, dass Sie es ignorieren", sagt Paul Atchley, Dozent, Professor für Psychologie an der University of Kansas. Er persönlich mag Shows wie "This American Life", das "kurz und ansprechend ist, und die Veränderung von Erzählung und Geschichte weckt Ihr Aufmerksamkeitssystem." Podcast?)
  • Ändern Sie Ihre Denkweise. Seien wir ehrlich: Stau ist nervenaufreibend, egal was auf Ihrer Stereoanlage ist. Kontrollieren Sie die Faktoren, die Sie können, und lassen Sie den Rest los, schlägt Gerald Matthews, Professor für Psychologie an der Universität von Cincinnati, vor. Gehen Sie früh genug los, um nicht pünktlich zur Arbeit zu kommen, und geben Sie den anderen Fahrern den Vorteil, wenn sie sich in einer unbeholfenen Position befinden. „Viel Stress bei den Fahrern hängt mit der Feindseligkeit gegenüber anderen Fahrern zusammen“, sagt er - und seine Forschung zeigt, dass dieser Stress nicht nur Ihre Gesundheit schädigt, sondern auch Ihr Unfallrisiko erhöht.

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