Die 3 besten Maßnahmen zur Vermeidung von Rückenschmerzen

Etwa 80 Prozent der Männer haben Rückenschmerzen, aber jetzt gibt es eine Schmerzlinderung.

Ein Bauchmuskeltraining könnte Ihren Rückenschmerzen helfen, sagen Forscher in Brasilien. Nachdem Radfahrer mit Rückenschmerzen ein Kern-Kraftprogramm absolviert hatten, gaben 44 Prozent an, weniger Schmerzen zu haben.

"Durch Pedaling können Mikrobewegungen im Becken und in der Wirbelsäule entstehen, die zu Rückenschmerzen führen können", sagt Stuart McGill, Professor für Wirbelsäulenbiomechanik an der University of Waterloo, Ontario. „Die Kernarbeit versteift die Wirbelsäule und den Rücken und verlagert die Bewegung in die Beine.“

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Ein rückenschonendes Bauchmuskeltraining kann jedem helfen, von Elite-Radfahrern bis zu Tischjockeys. McGill empfiehlt eine 3-Zug-Routine, bestehend aus Front-Side-Bridge, Curlup und Bird Dog. Bereit, sie auszuprobieren? Sehen Sie sich das Video unten an, um zu erfahren, wie Sie die Übungen in perfekter Form ausführen können. (Wir haben auch 6 Rückenschmerzen untersucht, um zu sehen, welche Rückenschmerzen für immer verbannt werden.