Schlaf heute Abend besser

Peter Powers lässt die Menschen schlafen. Er ist nicht langweilig; Er ist ein Hypnotiseur. Im Jahr 1993 brachte der australische Entertainer seine Trance-Show nach Liverpool, wo er einen Mann in einem Schaufenster hinlegen ließ und einschlafen ließ. Acht Tage später erwachte der Kerl (zweifellos mit einem Morgenbeatmungsfall).

Ordentlicher Trick, oder? Unglücklicherweise können Sie dies nicht zu Hause ausprobieren, es sei denn, Sie tragen eine goldene Taschenuhr und können Ihre Gedankenkontrolle übertreffen. Wenn Sie eine erstaunliche Sackzeit wünschen, die Ihre Energie steigert und den Alterungsprozess verlangsamt, müssen Sie sie vom Bett aus aufbauen.

Aus diesem Grund haben wir eine Vielzahl von Matratzen, Laken, Decken und Kopfkissen getestet, um die ultimative Kombination zu ermitteln, um ernsthafte Augen zu verschließen. Für gelegentliche Notfälle an der Decke haben wir auch das beste rezeptfreie Schlafmittel und verschreibungspflichtige Schlafmittel ausgewählt. Bedeutet das alles, dass Sie wie der Liverpudlian schlummern? Nein, aber du fühlst dich wie du hast.

DIE MATRATZE

Von Hotels können Sie mehr mitnehmen als Mini-Shampoo-Flaschen. Ketten wie Four Seasons, Westin und W haben mit Matratzenherstellern zusammengearbeitet, um eine möglichst komfortable Schlaffläche zu schaffen. Die Betten sind exakt auf die Anforderungen jedes Hotels zugeschnitten und verfügen über mehr Windungen und Polsterung als selbst hochwertige Ladenmodelle.

"Es ist der gleiche Grund, aus dem Hotels spezielle Kaffeemischungen entwickeln", sagt Richard Adie, Direktor des Statler Hotels an der Hotelfachschule Cornell. "Positive Reaktionen bedeuten Rückkehrgeschäft." Und wie der Kaffee sind sie zum Verkauf. Wir haben fünf probiert: die W Matratze, Westin's Heavenly Bed, Sheraton's Sweet Sleeper, die Four Seasons Signature Matratze und das Four Points Four Comfort Bed. Obwohl alle komfortabel waren, war nur einer der Schläfer.

Klassenbester: Dank eines nahezu perfekten Gleichgewichts aus Unterstützung und Polsterung bietet das Four Comfort Bed ($ 1,300, starwoodhotels.com) die ultimative Schlaffläche. Die speziell entwickelte Sealy-Matratze sitzt auf einem Fundament aus schwerem Stahl mit hohem Kohlenstoffgehalt, der sich besser biegen lässt, um Gewicht und Bewegung zu absorbieren, als ein herkömmliches Boxspringbett. Brauchen Sie etwas Weiches? Schauen Sie sich das Heavenly Bed an ($ 1.450, westin.com); Die Matratze mit Kissen bietet eine zusätzliche Polsterung, in die Sie eintauchen können, ohne verschluckt zu werden.

DIE BLÄTTER

Wenn Sie nach Blättern suchen, stoßen Sie auf den Begriff "Fadenzahl". Dies ist ein Marketing-Jargon für die Anzahl der Fäden, die in 1 Quadratzoll gewebt sind. Die Idee ist, je höher die Anzahl, desto weicher das Blatt. Und das stimmt - bis zu einem gewissen Punkt. "Sie können nicht mehr als 500 Fäden pro Quadratzentimeter erzielen", sagt Dr. Michael Breus, Senior Vice President bei Phoenix Sleep LLC. "Unternehmen nehmen zwei 500-Fadenzahlungen, weben sie zusammen und nennen sie 1.000."

Achten Sie auf den Stoff, anstatt nach vierstelligen Zahlen zu suchen. Die Regel: Gehen Sie auf Naturfasern wie Baumwolle und vermeiden Sie weniger saugfähige Kunststoffe, sagt Breus. "Im Laufe eines Abends können Sie fast eine halbe Gallone Schweiß und Öle freisetzen."

Klassenbester: Machen Sie Ihr Bett mit Garnet Hill Signature Flanelllaken ($ 135 für Kingsize, garnethill.com). Eine aufgeraute Baumwolloberfläche macht diese Blätter schläfrig weich. Und während sie warm waren, waren sie nicht so drückend. Zweitplatzierte: Pure Beech Satin Sheets ($ 100, Bettbad und Beyond.com). Sie sind mit Fasern aus Buchenholz gewebt und waren leichter als die Garnet Hill Flanelle und fast so weich.

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DIE DECKE

Erinnern Sie sich an den besten Schlaf Ihres Lebens? Wahrscheinlich nicht, da Sie gerade erst Stunden alt waren, sagt Gerard Lombardo, Direktor des Schlafstörungszentrums im New Yorker Methodist Hospital. Er sagt, dass Säuglinge zum Schlafen geboren werden, weil sie mit Decken umwickelt sind, was ihnen das sichere Gefühl vermittelt, im Uterus zu sein.

Wo bleibt also ein übermüdeter Erwachsener zurück? Einkaufen für einen neuen Kokon. "Die Verwendung einer Bettdecke kann Ihnen dieses Gefühl wieder geben", sagt Dr. Lombardo. Unsere Mission: Krabbeln Sie unter einer Vielzahl von Stoffen, die mit verschiedenen Isolierungen gefüllt sind, und entdecken Sie, welche Bettdecke der König ist.

Klassenbester: Für dieses Gefühl wie aus dem Bauch heraus können Sie die Isotonische Abgeschlagenheit der Isotonischen Abgeschlagenheit (180 $, bedbathandbeyond.com) nicht schlagen. Es ist gefüllt mit hypoallergenen synthetischen Daunenfasern, die uns warm halten, aber nicht wie Gänsedaunen backen können. Wenn Sie in einer heißen Zone leben, kann sich sogar die Isotonik als erstickend erweisen. "Wenn Sie schwitzen, werden Sie nicht schlafen", sagt Dr. Lombardo. Gehen Sie zu Wamsuttas Wolldecke aus ägyptischer Baumwolle (70 $, Springs.com); Durch das Gewebe kann kühle Luft zirkulieren.

DAS KISSEN

Wenn Sie mit Dessous-Modellen kämpfend kämpfen, reicht jeder alte ausgestopfte Sack. Aber für einen gesunden und sicheren Schlaf benötigen Sie ein Kissen, das Ihren Hals mit Ihrer Wirbelsäule in Einklang bringt."Je neutraler die Position Ihres Nackens ist, desto weiter öffnen sich die durchgehenden Nervengänge", sagt Mark McLaughlin, M. D., ein Wirbelsäulenchirurge am University Medical Center in Princeton. Die Ergebnisse: ein geringeres Risiko für Nackenschmerzen und einen erholsameren Schlaf.

Was ist also die beste Stütze für den Job? Gedächtnisschaum. "Es war ein großer Fortschritt in der Kissentechnologie", sagt Dr. McLaughlin. Er erklärt, dass sich Schaumstoff an Kopf und Hals anpasst und alles aufrecht hält, als ob Sie gerade stehen würden. Und im Gegensatz zu Federfüllungen verliert es im Laufe der Zeit nicht seine Form.

Klassenbester: Legen Sie Ihr Noggin auf das Grid-Zone-Kissen von Select Comfort ($ 90, www.select comfort.com). Die Eierkistenoberfläche passte sich perfekt an den Kopf und Hals des Testers an und reduzierte drastisch, wie viel er geworfen und gedreht wurde. Wenn Sie jedoch auf dem Rücken schlafen,
Die Netzzone ist möglicherweise zu dick. Probieren Sie den TempurPedic Classic ($ 100, tempurpedic.com). es ist etwas dünner, aber dennoch unterstützend.

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DIE ERGÄNZUNG

Trotz seiner Vertretung ist Melatonin nicht die Knockout-Droge der Natur. "Es ist vor allem effektiv bei der Behandlung von Schlafverlust im Zusammenhang mit Ihrer zirkadianen Uhr", sagt Russell Rosenberg, Direktor des Northside Hospital Sleep Medicine Institute in Atlanta. Wenn Sie also einen transatlantischen Flug hinter sich lassen oder eine Schicht von 7 zu 3 protokollieren, sollten Sie eine kleine Dosis des Hormons abgeben, wenn Sie aussteigen müssen (3 Milligramm sind reichlich).

Wenn Sie jedoch nur einen besseren, längeren Schlaf wünschen, müssen Sie etwas anderes schlucken. Wir haben verschiedene Ergänzungen ausprobiert, von denen behauptet wurde, dass sie qualitativ hochwertige Verschlüsse liefern sollen. Dann sind wir aufgewacht und haben die Forschung dahinter überprüft.

Klassenbester: Nur die Baldrianwurzel verließ uns erfrischt und hatte eine fundierte Wissenschaft, um zu erklären, warum. Die Wurzel enthält Valerensäure und Valepotriate, zwei Chemikalien mit starken beruhigenden Eigenschaften. Tatsächlich hat eine Studie im European Journal of Medical Research herausgefunden, dass Baldrian mit Oxazepam vergleichbar ist, einem Medikament, das manchmal zur Behandlung von Schlafstörungen eingesetzt wird. Suchen Sie nach der Version von Nutrilite (25 US-Dollar, nutrilite.com), die nicht nur die am meisten untersuchte Formulierung enthält - 450 Milligramm plus Hopfen -, sondern laut Tests von Consumerlab.com auch frei von Verunreinigungen ist.

DER SCHLAFPILL

Das Schlafen einer Supermarkt-Schlaf-Pille ist ziemlich ähnlich, als würde man mit einem Holzhammer den Kopf schlagen: Beide Strategien werden Sie ins La-La-Land schicken, aber es wird keine erholsame Reise sein. "Over-the-Counter-Produkte werden Ihre Schlafarchitektur verändern", erklärt Gary Zammit, PhD, vom Sleep Disorders Institute am St. Luke's Hospital in New York City.

Mit anderen Worten, OTC-Schlafmedikamente verkürzen die Zeit, in der Sie sich in den tiefen Schlafphasen befinden, wodurch Sie morgens erschöpft sind. Darüber hinaus können die Auswirkungen noch lange nach dem Auslösen des Alarms andauern und den Kopf unklar machen. Wenn Sie also alles andere versuchen und Ihr Schlaf immer noch unterdurchschnittlich ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über ein Arzneimittel-Fix. "Verschreibungspflichtige Pillen sind sowohl für chronische als auch für gelegentliche Schlafstörungen geeignet", sagt Zammit.

Klassenbester: Fragen Sie Ihren Arzt nach Lunesta, einem Schlafmedikament, das Ende 2004 von der FDA zugelassen wurde. Im Gegensatz zu seinen chemischen Cousins ​​Sonata und Ambien, die dazu neigen, ihre Wirksamkeit gegen Morgen zu verlieren, wirkt Lunesta während des gesamten Schlafzyklus - ohne die kritische Tiefe zu stören Stufen. Es brachte unser Meerschweinchen in Rekordzeit zum Schlafen, hielt ihn 8 Stunden dort und ließ ihn am nächsten Tag mit großen Augen wach werden. Und laut Rosenberg "wird Ihre Schlaflosigkeit nicht doppelt so schlimm sein, wenn Sie die Einnahme beenden", eine häufige Beschwerde über andere verschreibungspflichtige Schlafpillen.