5 Tricks, um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen

Große Männer sind nicht nur durch das, was sie tun, bekannt, sondern vor allem, wenn sie es tun. So ist es mit deinem Training. Wir alle leben von der Uhr, und um mit Stil Erfolg zu haben, müssen wir auch daran schwitzen. Wir haben die aktuellsten Experten konsultiert, um Sie bei der Festlegung Ihrer Agenda zu unterstützen. Denn die beste Zeit, um gut auszusehen und Muskeln aufzubauen, ist jetzt.

1. Arbeiten Sie im Training, wenn Sie die 6-Uhr-Zeit fühlen. Brennen

Der American Council on Exercise empfiehlt, zwischen 16:00 und 18:00 Uhr zu trainieren, wenn die Körpertemperatur am höchsten ist, wodurch das Training produktiver wird. Aber das ist keine Ironie-Regel, sagt MH-Schulungsleiter Lou Schuler. "Es ist viel wichtiger, konsequent zu trainieren, als sich auf eine bestimmte Tageszeit zu konzentrieren", sagt er. "Einige Leute können am Morgen nicht motiviert werden, und andere sind nach der Arbeit zu kaputt. Wählen Sie also eine Zeit, die für Sie die richtige ist, und bleiben Sie dabei."

2. Warm Up 15 Minuten vor dem Main Event

Forscher der University of British Columbia und der University of Otago in Neuseeland stellten fest, dass ein 15-minütiges Aufwärmen bei einer Intensität von 60 bis 70 Prozent Ihrer vollen Kapazität Ihre Bewegungsfreiheit verbessert und Ihre anaerobe Leistung verbessert.

3. Tragen Sie Cross-Trainer, wenn Sie mit dem Hund spazieren gehen, im Fitnessstudio heben oder am Wochenende hängen

Wenn Sie sich jedoch auf die lange Straße begeben, entscheiden Sie sich stattdessen für Laufschuhe. Cross-Trainer sind zu schwer und bieten keine ausreichende Dämpfung, um Läufer verletzungsfrei zu halten.

4. Hören Sie Ihren MP3-Player, wenn Sie sich auf dem Laufband befinden

Musik wird dich motivieren und dich von der Monotonie des Laufens in Innenräumen abhalten. Die Redakteure von Runner's World empfehlen, niemals Kopfhörer zu tragen, auch nicht auf Laufstrecken, damit Ihr Groove Sie nicht von potenziellen Gefahren wie Rottweiler, Verkehr und Ned Beatty ablenkt.

5. Ersetzen Sie Ihre Laufschuhe, bevor Sie 500 Meilen anmelden

Danach werden sich die Zwischensohlen zwangsläufig verschlechtert haben, sagt der stellvertretende Redakteur von Runner World, Bob Wischnia. Die meisten Qualitätslaufschuhe reichen von 300 bis 500 Meilen. Schwere Jungs sollten öfter Schuhe ersetzen. Leichtere Jungs können die Laufleistung etwas höher laufen lassen. Und da Schuhe (noch) nicht mit integrierten Kilometerzählern ausgestattet sind, sollten Sie das Datum Ihres ersten Tragens irgendwo auf der Innenseite mit einem permanenten Marker angeben. Es wird leichter zu verstehen, wann das Paar das Ende der Straße erreicht hat.