Die ultimative Bauch- und Schulterübung für den Sommer 2017

Der Sommer ist endlich da, was bedeutet, dass Ihr Training eine ziemlich scharfe Wendung in Richtung Bauch-, Arm- und Schulterübungen hat. Es bedeutet auch, dass Sie wahrscheinlich nicht in der Stimmung sind, wertvolles Tageslicht zu verbrennen, das durch die Bewegungen eines herausgezogenen Krafttrainings unter den Neonlichtern Ihres Fitnesscenters fließt, während alle anderen draußen Frosé trinken und im Sonnenschein sonnen.

Zu dieser Jahreszeit sind komprimierte Workouts Ihr Freund. Denken Sie: Supersets, Intervalle und zusammengesetzte Bewegungen, mit denen Sie mehr Arbeit in kürzerer Zeit erledigen können.

Im Geiste des Sommers kam Evan Betts, leitender Ausbilder von Tone House, zu Besuch bei MH Rec Room Zeigen Sie uns einen seiner Lieblings-Hybrid-Moves, mit denen Sie genau das tun können.

"Ich nenne es die V-Presse", sagt Betts. Dies ist der Schritt, den wir die Übung des Sommers nennen. Sie können sich darauf verlassen, dass Ihre Bauchmuskeln und Schultern das Training erhalten, das sie benötigen, um sich am Strand vorzubereiten

Sehen Sie sich das Video oben an, um zu sehen, wie Betts die Bewegung demonstriert, die Ihre Bauchmuskeln und Schultern zum Schreien bringt, um unter Ihrem Hemd gesehen zu werden.

Die V-Press ist ein herausfordernder Kernschritt, der Ihre Bauchmuskeln härter arbeiten lässt als typische Kernaufgaben wie Situps oder Crunches. Aufgrund der unilateralen Natur der Übung - Sie drücken eine Schulterpresse mit einem Arm und konzentrieren sich jeweils auf einen Arm -, wird jede Seite Ihres Kerns gezwungen sein, härter zu arbeiten, als dies bei einer traditionellen Kernübung der Fall wäre.

Da die V-Press auch eine isometrische Übung ist - die Beine werden für die Dauer des Sets vor Ihnen über dem Boden ausgestreckt -, bleiben Ihre Bauchmuskeln während des gesamten Satzes zusammengezogen, wodurch sich die Zeit Ihrer Muskeln unter Anspannung erhöht. bekannter Faktor beim Aufbau neuer Muskeln. Ein weiterer Vorteil des isometrischen Trainings ist, dass Sie am Muskelaufbau arbeiten können, ohne Ihre Gelenke zu überlasten. (Hier sind noch vier weitere isometrische Übungen, die Sie Ihrem Training hinzufügen können.)

Und dann, während Ihre Bauchmuskeln in Form gebracht werden, drücken Sie die einarmige Schulter - a Männer Gesundheit Lieblingsstück aufgrund der Einfachheit und Effektivität der Bewegung - richtet Ihre Schultern an und hilft dabei, diesen V-förmigen Torso zu formen.

„Jeder möchte auf eine bestimmte Art und Weise aussehen oder fühlen“, sagt Betts. „Aber einige der besten Teile und einige der besten Erinnerungen sind genau das, was Sie tun, um dorthin zu gelangen.“ Wir können nicht garantieren, dass dies eine dieser Erinnerungen sein wird, aber es wird Ihnen sicherlich dabei helfen, einen Torso zu schaffen, an den es sich zu erinnern lohnt .